In den letzten Wochen und möglicherweise sogar Monaten haben Sie sich auf den heutigen Tag vorbereitet. Wir waren alle am Renntag dabei, und es bleiben noch ein paar Stunden, bis Sie ans Ziel kommen. Sobald Sie aufwachen, werden Sie von Aufregung überflutet, als hätte gerade ein Glücks-Tsunami zugeschlagen. Das Leben scheint mit dem Erscheinen der Sonne in einem goldenen Farbton zu glänzen. Bald nach diesem Punkt fängt Ihr Geist jedes Mal wie am Schnürchen an, all die unglücklichen Möglichkeiten auszuprobieren.

Plötzlich spürt man die Nervosität. „Was-wäre-wenn“-Gedanken werden Ihnen unweigerlich in den Sinn kommen, egal wie oft Sie diese Startnummer auf Ihrer Brust angebracht haben. Das ist ein völlig natürliches Gefühl. So unangenehm es auch sein mag, es ist einfach die Art und Weise, wie wir uns auf das vorbereiten, was uns erwartet. Zu Ihrem Glück haben wir drei hervorragende Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihren Geist und Körper fit zu halten, um am Renntag alles zu geben.

1. Tanken Sie Ihren Körper schon Tage vor dem Rennen mit Energie

Die Energieversorgung Ihres Körpers zur Vorbereitung auf den Renntag ist einer der wichtigsten Aspekte des Trainings. Es kann gar nicht genug betont werden, wie wichtig es ist, vorher die richtigen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Sie können diesen Vorgang 5–7 Tage vor Ihrem Rennen durchführen. Es kann sich jedoch auch erheblich auf Ihre Leistung auswirken, wenn Sie es drei Tage vor Beginn Ihres Rennens durchführen. Befolgen Sie diese Anleitung und Ihr Körper verfügt über die perfekte Menge an Glykogenspeichern, um Sie bis zur Ziellinie mit Energie zu versorgen.

Drei Tage vor deinem Rennen:

- Versuchen Sie, in allen Mahlzeiten und Snacks etwa 50 % Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. In dieser Phase werden Sie viel Kohlenhydrate zu sich nehmen. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Nudeln. Da Ihr Verdauungsprozess bei diesen Kohlenhydraten langsamer ist, ist Ihre Glukoseaufnahme langsamer. Sie müssen sich genügend Zeit nehmen, sie vollständig zu verdauen, um am Renntag gute Leistungen zu erbringen.

Zwei Tage vor deinem Rennen:

- Es ist an der Zeit, auf komplexe Kohlenhydrate zu verzichten und auf einfache Kohlenhydrate umzusteigen, die schneller verdaut werden. Für diesen Teil Ihrer Ladephase sind Weißbrot, Nudeln und Obst hervorragende Quellen. 

- Bewahren Sie die Leckereien für nach dem Rennen auf! Trotz der Versuchung, sich mit Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten wie Donuts und Keksen vollzustopfen, werden Sie sich am nächsten Tag träge fühlen und sollten daher gemieden werden.

Die Nacht davor:

- Halten Sie sich an Ihren einfachen Kohlenhydrat-Ernährungsplan mit einer kleinen Portion Proteinen und Gemüse. Ideal ist es, 3–4 Stunden vor dem Schlafengehen einen Proteinshake zu einer einfachen Mahlzeit zu sich zu nehmen. Achten Sie bei der Auswahl Ihrer Proteinquelle auf ein vollständiges Protein mit allen essentiellen Aminosäuren, die für die Proteinsynthese benötigt werden. Unser Ultra-Recovery Proteinpulver wird aus vollständig pflanzlichen oder auf Grillen basierenden Proteinen hergestellt, sodass sich Ihre Muskeln optimal regenerieren und aufbauen.

2. Rituale und Visualisierung vor dem Rennen

Vor dem Renntag ist ein solider Plan eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Nerven zu beruhigen. Befolgen Sie es jederzeit. Das Ritual vor dem Rennen kann Ihnen eine Reihe von Richtlinien geben, die Ihren Geist auf Kurs halten.

Legen Sie am Vorabend alle Kleidungsstücke und Vorräte für den nächsten Tag bereit. Stehen Sie am Tag früh genug auf, damit Sie Zeit haben, die Rennstrecke auf Höhen und Kurven, Fotomöglichkeiten und kleinere Details zu überprüfen.

Ein weiterer hilfreicher Tipp ist, sich selbst etwas Zeit zu schenken und sicherzustellen, dass Sie mindestens eine Stunde früher am Morgen vor dem Rennen ankommen.

Die rituelle Umsetzung Ihres Plans kann sogar Ihr Selbstvertrauen stärken und sich positiv auf Ihre Nerven auswirken. Sorge ist einfach unsere Reaktion auf die Erkundung des Unbekannten. Am Renntag kann es zu tausend unterschiedlichen Ergebnissen kommen, aber wenn Sie Ihr Ritual vor dem Rennen befolgen, können Sie sich zumindest auf die Dinge konzentrieren, die Sie kontrollieren können.

Was als nächstes passiert, ist Schicksal.

Die Kraft der Visualisierung ist eine großartige Übung, die Sie in Ihre Vorbereitung vor dem Rennen integrieren können. Unsere Realität tendiert dazu, der Richtung zu folgen, die unser Geist weist. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich ein erfolgreiches Rennen vorzustellen, was auch immer es für Sie sein mag, und helfen Sie dabei, die Einschüchterung durch das Unbekannte zu lindern. Sie können sich auf zukünftige Erfolge vorbereiten, indem Sie sich einen Sieg in der Gegenwart vorstellen.

3. Aufwärmen für den Erfolg

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass die Durchführung einer Aufwärmroutine Ihre Muskeln vor Beginn des Rennens ermüdet. Wenn Sie jedoch ausreichend trainiert haben, könnte dies nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.

Das Aufwärmen vor dem Rennen hat zahlreiche Vorteile, und 15 Minuten lockeres Laufen werden Ihre Glykogenspeicher nicht annähernd so weit erschöpfen, dass Ihnen Energie entzogen wird.

Wenn sich Ihr Körper erwärmt, steigt und erwärmt sich buchstäblich Ihre Innentemperatur. Dieser Anstieg der Kerntemperatur veranlasst den Sauerstoff in Ihrem Körper, sich schneller zu bewegen, was die Muskeln auf das bevorstehende harte Laufen vorbereitet. 

Wenn Sie diese drei einfachen Schritte befolgen, sollten Sie bereit sein, Ihr nächstes Rennen mit größter Zuversicht anzugehen.

Wenn Sie zum ersten Mal Kohlenhydrate aufladen, denken Sie darüber nach, ein paar Wochen oder sogar einen Monat vor dem großen Rennen einen Trainingslauf zu absolvieren. Es ist wichtig herauszufinden, welche Lebensmittel Ihren Körper am besten mit Energie versorgen und Ihnen ein möglichst angenehmes Gefühl geben, wenn es Zeit ist, Höchstleistungen zu erbringen.

Schauen Sie sich alle unsere an Ernährungstipps Auf unserem Blog finden Sie weitere Tipps, was Sie vor und nach Ihrer nächsten Veranstaltung essen sollten.