Die Herausforderungen, denen sich eine Mutter gegenübersieht, sind ununterbrochen. Diese unbesungenen Helden sorgen nicht nur für Leben, sie wissen auch, wie man es am besten pflegt! Als Dankeschön an alle Mütter da draußen, die die Welt zum Laufen bringen, haben wir beschlossen, Ihnen eine außergewöhnlich talentierte Mutter für Ihr Lesevergnügen vorzustellen. Maude Mathys ist eine professionelle Multisportlerin und Mutter von zwei wunderbaren Kindern. Sie teilte ihre Weisheit mit, wie man das Training mit einigen der Probleme, mit denen junge Mütter konfrontiert sind, in Einklang bringen kann. Wir hoffen, dass es Ihnen genauso gut gefällt wie uns!

1. Finden Sie kreative Möglichkeiten, Ihre Zeit zu verwalten

„Seien Sie flexibel, einfallsreich und bleiben Sie beim Babysitten gut umgeben.“

Die Organisation Ihrer Zeit als frischgebackene Mutter oder Elternteil kann eine entmutigende und unversöhnliche Aufgabe sein. 

Für engagierte Sportler ist es oft die einzige Rettung, beim Training und beim Zeitmanagement kreativ zu sein.

Wenn Sie keine Zeit finden, das Haus zu verlassen, empfiehlt Maude Indoor-Cycling oder Treppensteigen. 

Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, was bei Müttern auf der ganzen Welt oft der Fall ist, kann HIIT-Radfahren (hochintensives Intervalltraining) eine Rettung sein. Wenn Sie sich dazu entschließen, ein HIIT-Training zu absolvieren, während Ihr Kleines gerade ein Nickerchen macht, müssen Sie ein paar Regeln beachten.

Geben Sie bei den Intensitätsanteilen alles, was Sie haben. Wenn Sie sich nicht voll anstrengen, verringert sich die Wirksamkeit dieses Trainings.

Ohne Ihr Herz-Kreislauf-System stark zu beanspruchen, müssen Sie viel Arbeit verrichten, ohne viel Belohnung zu bekommen.

Da diese Trainingseinheiten den Körper sehr beanspruchen, sollten Sie darauf achten, immer wieder ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und sie nur ein paar Mal pro Woche durchzuführen, um einer starken Muskelermüdung vorzubeugen.

2. Überwachen Sie Ihren Körper mit der gleichen Sorgfalt, die Sie anderen entgegenbringen

„Hören Sie bei Müdigkeit gut auf Ihren Körper und versuchen Sie, zunächst nicht zu ehrgeizig zu sein. Wenn eine Trainingsphase schwierig ist, haben Sie kein schlechtes Gewissen und arbeiten Sie daran, die Intensität des Trainings loszulassen.“

Maude betont, wie wichtig es ist, die Veränderungen in Ihrem Körper zu verstehen, um Verletzungen vorzubeugen.

Wenn eine Frau schwanger wird, strömt das Hormon Relaxin durch den Körper, um sich auf die Geburt vorzubereiten.

Eine der Wirkungen dieses Hormons ist die Erweichung der Bänder im Becken. Wenn es nicht richtig gestärkt wird, kann dies zu Verletzungen bei frischgebackenen Müttern führen, die wieder in ihr Trainingsprogramm einsteigen.

Es kann äußerst vorteilhaft sein, sich in dieser Zeit die Zeit zu nehmen, einen Osteopathen oder Physiotherapeuten aufzusuchen.

3. Haben Sie keine Angst, Ihre Kinder in das Training einzubeziehen

„Beim Ummanteln (Planken) und Muskeltraining im Allgemeinen können Sie Ihr Kind wie in ein Spiel einbinden.“

Das Einbeziehen des Kindes, das Hinüber- und Untergehen und das Nachahmen Ihrer Übungen ist eine fantastische Möglichkeit für Sie beide, die nötige Trainingszeit zu bekommen.

Indem Sie Ihr Kind schon in jungen Jahren einbeziehen, tragen Sie dazu bei, dass es später erfolgreich sein wird. Wenn Sie Ihrem Kind die Fähigkeiten regelmäßiger Bewegung und Spiel beibringen, kann dies einen enormen Unterschied in seinem Leben bewirken.

Ganz zu schweigen davon: Je mehr sie spielen, desto länger können Sie trainieren und desto länger schlafen sie!

4. Seien Sie geduldig und nachsichtig beim Gewichtsmanagement

„Achten Sie nach der Geburt genau auf Ihre Nahrungsaufnahme. Langes Training in Kombination mit Stillen kann zu einem erhöhten Gewichtsverlust führen.“

Wenn eine frischgebackene Mutter genau auf ihre Ernährung achtet, ist es weiterhin möglich, einen Trainingsplan mit dem Stillen in Einklang zu bringen.

Allerdings rät Maude auch, geduldig zu sein, wenn das Abnehmen ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste steht. Dies kann für frischgebackene Mütter einige Zeit dauern. 

Es ist wichtig, sich selbst die Nährstoffe zu geben, die Sie und Ihr Neugeborenes benötigen.

Regelmäßige Spaziergänge mit dem Kinderwagen, kombiniert mit einer erhöhten Ballaststoffaufnahme, gesunden Proteinen und einfachen Krafttrainingsübungen können dabei helfen, den Prozess der Gewichtsabnahme zu beschleunigen, wenn das das gewünschte Ergebnis ist.

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Es ist bekannt, dass das Stillen neben der Gewichtskontrolle zahlreiche weitere Vorteile für Mutter und Kind mit sich bringt. Für Mama, Es ist bekannt, dass Stillen das Risiko für Eierstockkrebs verringert, Typ-2-Diabetes und bestimmte Arten von Brustkrebs.

Es ist eine Ehre, die Mütter da draußen zu unterstützen, die sich für die Erhaltung von Leben und unserem Spielplatz einsetzen. Seien Sie sanft zu sich selbst, wenn Sie wieder in den Trainingsplan einsteigen, und haben Sie wie immer Spaß!

Um mehr über Maude zu erfahren, schauen Sie sich ihre Instagram-Seite an @maude.mathys.

Weitere Informationen zu gesunden Essgewohnheiten, die Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht richtig zu kontrollieren, finden Sie in unserem 5 gesunde Ernährungsgewohnheiten, die Sie im Jahr 2021 beibehalten sollten. Oder lesen Sie alles durch Ernährungsartikel dass das Naak-Team zusammengestellt hat!