Fastendiäten erfreuen sich in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit und versprechen eine Gewichtsabnahme und Leistungssteigerung. Sie erfreuen sich vor allem bei Diätenden und Bodybuildern, die abnehmen möchten, großer Beliebtheit, und immer mehr Ausdauersportler praktizieren es, um die Fettoxidationskapazität ihrer Muskeln zu steigern. Allerdings gibt es zu diesem Thema unterschiedliche Denkrichtungen und Meinungen: Während einige auf das Fasten schwören, bezeichnen andere es als Zeit- und Energieverschwendung. Wenn Sie jemals darüber nachgedacht haben, wie diese Diät möglicherweise Ihre Leistung verbessern oder beeinträchtigen könnte, lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren! 

Was ist Fasten?

Unter Fasten versteht man den Verzicht auf den Verzehr von Nahrungsmitteln und Getränken über unterschiedliche Zeiträume. Es gibt verschiedene Varianten des Fastens, die häufigste ist das 16/8-Fasten. Dies bedeutet, dass Sie alle Ihre Kalorien innerhalb eines 8-Stunden-Fütterungsfensters verbrauchen und die restlichen 16 Stunden fasten. Zu den anderen Arten des Fastens gehört das 5:2-Fasten, bei dem man 5 Tage lang normal isst und die Energieaufnahme 2 Tage lang auf 600–800 Kalorien beschränkt, und bei dem man 1–2 Tage lang nichts zu sich nimmt. Der Schlüssel zum Fasten liegt nicht so sehr darin, weniger zu essen, sondern vielmehr darin, innerhalb eines bestimmten Zeitfensters zu essen. Allerdings neigen diejenigen, die intermittierendes Fasten praktizieren, aufgrund der geringeren Häufigkeit von Mahlzeiten normalerweise zu einem Kaloriendefizit. 

Was bewirkt Fasten physiologisch? Einige Stunden nach dem Essen sinkt unser Insulinspiegel, wodurch unsere Fettzellen ihre Energiespeicher freigeben und als Brennstoff nutzen können. Wenn wir 10-14 Stunden oder länger fasten, ist unserDie Glykogenspeicher der Leber sind erschöpft Deshalb verlassen wir uns bei der Energiegewinnung auf unser Fettgewebe. Die zentrale Idee des Fastens besteht darin, unseren Insulinspiegel so weit und lange genug sinken zu lassen, dass wir verbrennenfett statt Glukose. 

Auswirkungen des Fastens auf die Allgemeinbevölkerung

Es wurden Tierstudien durchgeführt, die auf vielversprechende Vorteile des Fastens in der Allgemeinbevölkerung hinweisen. Es hat sich gezeigt, dass Fasten zu Gewichtsverlust und einem besseren Blutdruck, Cholesterinspiegel und Blutzucker führt. Daher hat sich gezeigt, dass Fasten aufgrund seiner Auswirkungen auf den Stoffwechsel und Hormone wie Insulin das Risiko von Fettleibigkeit und anderen Stoffwechselstörungen verringert. Darüber hinaus zeigen Studien, dass Fasten für den Menschen sicher ist und bei richtiger Durchführung wirksam sein kann. 

Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, zu viel zu essen, kann das Fasten also zur Gewichtsreduktion durchaus nützlich sein, um ihre Kalorienzufuhr über den Tag hinweg durch einen strengeren Essplan zu regulieren. Aber wie sieht es mit Ausdauersportlern aus? Kann Fasten die Leistungsfähigkeit steigern? Lassen Sie sich von uns durch einige Vor- und Nachteile führen!

Vorteile

Das vielleicht größte Argument für das Fasten ist, dass es die Fettoxidationskapazität eines Sportlers erhöht, was angeblich zu einer effizienteren Fettverbrennung, längerer Energie und einer insgesamt verbesserten Leistung führt. Da unsere Glykogenspeicher begrenzt sind, zwingt ein Fastentraining den Körper dazu, es zu nutzenFett als Energie. Mit der Zeit lernt Ihr Körper, sich an die Fettverbrennung statt an Glykogen anzupassen und so bei längeren Trainingseinheiten nachhaltige Energie bereitzustellen, da Fettgewebe viel mehr Kalorien an Energie liefert als Glykogen. Dies führt zu einer geringeren Wahrscheinlichkeit, dass Sie während des Trainings „durchdrehen“, was passiert, wenn Ihre Kohlenhydratspeicher aufgebraucht sind. Im Wesentlichen kann Fasten Ihrem Körper dabei helfen, Fett besser zu verstoffwechseln, anstatt sich auf Kohlenhydrate zu verlassen.

Nachteile

Obwohl die Vorteile vielversprechend klingen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen des Fastens auf die sportliche Ausdauerleistung zu analysieren. Es gibtwidersprüchliche Daten zu den Auswirkungen des Fastens auf den Glukosestoffwechsel und die körperliche Leistungsfähigkeit trainierter Sportler. Während einige Studien von einer verminderten Leistung während des Fastens berichten, finden andere überhaupt keine signifikanten Auswirkungen. Auch wenn das Fasten die Fähigkeit der Muskeln erhöht, während des Trainings Fett als Brennstoff zu nutzen, ist unklar, ob sich dieser Effekt in einer besseren Leistung niederschlägt. Es gibt Belege dafür, dass die Verwendung von Fett als Treibstoff die Leistung bei Langstreckenrennen tatsächlich nicht steigert und dass es für Sportler schwierig sein kann, ihre Leistung bei hohen Intensitäten aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus zeigen die Probanden in der Regel ein erhöhtes Maß an wahrgenommener Müdigkeit, auch wenn die Leistung nicht beeinträchtigt wurde. Ein weiteres Problem besteht darin, dass das Fasten häufig zu einer verringerten Kalorienaufnahme führt, was sich negativ auf die Ernährung auswirktzahlreiche Aspekte der Gesundheit und Leistungsfähigkeit. 

Derzeit gibt es kaum Belege für die Idee eines Ausdauertrainings und einer durch Fasten vermittelten Steigerung der Fettoxidation. Generell wird Ausdauersportlern empfohlen, während des Fastens auf hochintensives Training zu verzichten.

Abschließend... 

Für alle Sportler ist es entscheidend, ausreichend Energie und Nährstoffe zu sich zu nehmen, um die Leistung zu unterstützen. Eine unzureichende Energiezufuhr kann zu Müdigkeit, Schwäche und insgesamt verminderter Leistungsfähigkeit führen. Denn Ausdauersportler haben mehrErnährungsbedürfnisse Als die Durchschnittsbevölkerung mag Fasten ein unpraktischer Ansatz sein. Unter dem Gesichtspunkt der Gewichtsabnahme scheint das Fasten jedoch positive Auswirkungen zu haben, da der Körper in der Lage ist, sich an die Fettoxidation und das Energiedefizit anzupassen, das durch den Verzehr weniger Mahlzeiten pro Tag entsteht. 

Es müssen noch Studien durchgeführt werden, um unser Verständnis der Auswirkungen des Fastens auf Ausdauersportler zu verbessern. Nach den derzeit verfügbaren Daten scheint es keinen großen Unterschied zu machen, welche Art von Ernährung Sie befolgen, solange sie für Sie funktioniert und auf lange Sicht nachhaltig ist. Experimentieren Sie also ruhig mit verschiedenen Diäten, schauen Sie, ob sie Ihrem Körper gut tun, und denken Sie daran: Die beste Diät ist die, an die Sie sich halten können!

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