War früher die Technik wichtiger als der körperliche Aspekt, sind heute beide Faktoren wichtig, um die Leistung auf höchstem Niveau zu steigern. Jede Sportart erfordert eine spezifische Kräftigungsarbeit, bei der Kraft, Gleichgewicht und Stärke trainiert werden. 

Aber warum ist Muskelstärkung wichtig? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!

1. Verringern Sie das Verletzungsrisiko

Krafttraining hilft, die kleinen Muskeln zu entwickeln, die beim Laufen vernachlässigt werden, und kann daher dabei helfen, muskuläre Ungleichgewichte zu korrigieren, die zu Verletzungen durch Überlastung führen können.

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass die Stärkung des Bauch-Lendengürtels und der Rückenmuskulatur dazu beiträgt, die Wirbelsäule zu erhalten und die Körperhaltung zu verbessern, wodurch das Risiko von Rückenschmerzen verringert wird. Das mag trivial erscheinen, aber es handelt sich um eine Erkrankung, von der mehrere Millionen Menschen betroffen sind. Unabhängig davon, ob es sich um ein vorübergehendes oder wiederkehrendes Leiden handelt, kann die Kräftigung Ihrer Muskeln dazu beitragen, dem vorzubeugen.

Die Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkels) hat eine schützende Wirkung auf die Kniegelenke. Die Stärkung der unteren Gliedmaßen sorgt für mehr Stabilität, wodurch das Risiko von Verletzungen wie einem Kreuzbandriss verringert wird. 

2. Verbessern Sie Ihre Laufökonomie 

Krafttraining bleibt für Radfahrer eine der besten Möglichkeiten, ihre Laufökonomie und Leistung zu verbessern. Mit anderen Worten, um die Effizienz zu verbessern, mit der Ihr Körper Sauerstoff nutzt. 

Ein gut trainierter und leistungsfähiger Körper verbraucht daher weniger Sauerstoff, um seine Muskeln zu trainieren, wenn Sie das Tempo erhöhen, sodass Sie härter und länger laufen können.

Eine Studie veröffentlicht in derZeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung untersuchten die Auswirkungen eines 10-wöchigen Krafttrainingsprogramms auf die Laufökonomie bei Langstreckenläufern. 

Die Gruppe, die drei Krafttrainingseinheiten zu ihrem Laufprogramm hinzufügte, stellte eine deutliche Verbesserung der Laufökonomie fest. Tatsächlich konnten die Läufer nach dem Krafttraining das gleiche Tempo beibehalten und dabei 3 bis 4 % weniger Sauerstoff verbrauchen.

Der Bauch-Lenden-Bereich ist für die Kraftübertragung von wesentlicher Bedeutung. Wenn Sie am Boden eine starke Unterstützung leisten, muss Ihre Brust in der Lage sein, die übertragene Energie zu speichern. Dies wird durch die Umhüllung Ihrer Brust erreicht, was Ihre Haltung und Ihre Laufökonomie verbessert. 

Tatsächlich sackt ein gut umhüllter Körper nicht durch, wenn der Fuß den Boden berührt, und ermöglicht es Ihnen, während der Impulsphase ein Maximum an Energie zurückzugewinnen. Die Vorteile werden in Bezug auf Körperhaltung und Ausdauer über die Kilometer hinweg vielfältig sein. Denn eine bessere Körperhaltung ermöglicht es Ihnen, effizientere Bewegungen auszuführen und durch die Entlastung des Brustkorbs auch Ihre Atmung zu verbessern.

3. Verbessern Sie die Ausdauer und reduzieren Sie Müdigkeit 

Wenn Sie Sport treiben, können Sie durch regelmäßige Muskelstärkung Ihre sportliche Leistung verbessern: Laufen, schneller treten usw. In diesem Fall ist es am besten, sich auf die Stärkung Ihrer Muskeln zu konzentrieren.

Natürlich ist der technische Aspekt des Laufens immer wichtig, aber die Kombination dieser technischen Arbeit mit der Steigerung der Muskelkraft ist die effektivste Arbeit und das kleine Extra, das zur Leistungssteigerung nötig ist.

Tatsächlich ermöglicht die Steigerung der Muskelkraft, Kraft und Ausdauer dem Körper, weniger Anstrengungen für die gleiche Bewegung zu unternehmen und so in seiner bevorzugten Sportart besser zu werden. Alle Spitzensportler kombinieren technische Arbeit und gesteigerte Muskelkraft, um ihre Leistung zu verbessern.

Darüber hinaus sorgt die durch die Anstrengung erzeugte Produktion von Endorphinen für Wohlbefinden, fördert den Schlaf und hilft bei der Bekämpfung von Stress und Ängsten. Genau wie Sport im Allgemeinen führt die Ausübung der Muskelstärkung zu einer besseren Selbstwahrnehmung und stärkt das Selbstvertrauen.

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