Heutzutage nehmen sowohl Spitzensportler als auch Alltagsfitnessbegeisterte Nahrungsergänzungsmittel mit verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) ein, um ihre Leistung zu steigern. Neugierig, was BCAAs sind und welche Rolle sie im Körper spielen? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!

1. Was sind BCAAs?

 BCAAs sind eine Gruppe von drei essentielle Aminosäuren: 

• Leucin
• Isoleucin
• Valin

Wie alle Aminosäuren sind BCAAs Bestandteile, die Ihr Körper zur Herstellung von Proteinen verwendet. Im Gegensatz zu anderen Aminosäuren werden verzweigtkettige Aminosäuren jedoch nicht von der Leber verstoffwechselt und können daher vom Körper nicht synthetisiert werden. Sie müssen über die Nahrung aufgenommen werden!

Jetzt wissen Sie, was BCAAs sind, aber welche Vorteile haben sie? 

2. BCAAs verbessern die Leistung 

Es hat sich gezeigt, dass BCAA-Nahrungsergänzungsmittel Muskeln aufbauen, Muskelermüdung verringern und Muskelkater lindern. 

Eine Studie zeigten, dass eine BCAA-Supplementierung bei Personen mit Glykogenmangel die Ermüdungsresistenz erhöhte und die Lipidoxidation während des Trainings steigerte. Es zeigte sich, dass die Gruppe, die eine BCAA-Ergänzung erhielt, im Vergleich zur Placebogruppe eine um 17 % größere Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit aufwies. 

In einer anderen Studie, waren die Teilnehmer thermischem Stress ausgesetzt. Diejenigen, die BCAAs konsumierten, konnten 12 % mehr Rad fahren als die Placebogruppe.

Bei intensiver körperlicher Aktivität benötigt der Körper Energie. BCAAs stellen bei längerem Training eine Energiequelle dar: Wenn Ihr Glukosespiegel zu sinken beginnt, können BCAAs als Energiequelle dienen und so den Proteinabbau in Ihrem Muskelgewebe verhindern.

BCAAs aktivieren außerdem die Enzyme, die für den Muskelaufbau verantwortlich sind, und tragen so zum Aufbau Ihrer Muskelmasse bei.

3. BCAAs erleichtern die Genesung 

BCAAs können die Regeneration verbessern und vor Muskelschäden schützen, da sie den Blutspiegel bestimmter Enzyme wie Kreatinkinase und Laktatdehydrogenase senken, die an Muskelschäden beteiligt sind. 

Diverse Studien haben die Teilnehmer gebeten, das Ausmaß ihrer Muskelschmerzen nach der Durchführung von Muskelaufbauübungen zu beurteilen. Teilnehmer, die BCAAs erhielten, schätzten ihre Muskelschmerzen um bis zu 33 % geringer ein als diejenigen in der Placebogruppe. 

Da BCAAs nachweislich bei der Muskelregeneration nach einer Verletzung oder intensivem Training helfen, sollten insbesondere Sportler eine Nahrungsergänzung mit ihnen in Betracht ziehen, insbesondere nach einer harten Trainingseinheit, um eine schnellere Regeneration zu erreichen! 

4. Wann sollten BCAAs eingenommen werden? 

BCAAs erfüllen unterschiedliche Funktionen, die je nach Einnahmezeitpunkt variieren können.

Wenn BCAAs vor dem Training eingenommen werden, versorgen sie den Körper mit einer sofortigen Energiequelle und schonen die Proteinspeicher in den Muskeln.

Wenn sie nach dem Training eingenommen werden, stimulieren sie Eiweiß Synthese und fördern sowohl den Muskelaufbau als auch die Muskelregeneration. Es wird empfohlen, sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training einzunehmen, um die Muskelregeneration und die Nährstoffaufnahme zu maximieren.

BCAAs haben viele Vorteile: Sie verbessern die körperliche Leistungsfähigkeit, indem sie Müdigkeit reduzieren und den Erholungsprozess nach intensivem Training beschleunigen. 

Neben BCAAs spielt auch Protein eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau und der Leistungssteigerung. Um Ihre Muskelmasse effizient aufzubauen, ist es notwendig, ausreichende Mengen an vollständigem Protein zu sich zu nehmen. Jetzt Ultra Protein Recovery™ ist daher eine großartige Option für Ihre Sporternährung, da jede Portion 24 g Protein und 4 g BCAAs enthält!

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