Die Wirkung von Yoga kann für jeden Ausdauersportler von großem Nutzen sein. Von Krafttraining bis hin zu Atemübungen – die Ergebnisse, die durch die Ausübung dieser altehrwürdigen Tradition erzielt werden, sind endlos. Die Möglichkeit, zu Hause zu üben, bedeutet auch, dass Sie es in Ihren engen Zeitplan integrieren können, ohne zu viele Prioritäten hin und her zu verschieben. Wir haben mit dem Elite-Triathleten und Näak-Botschafter gesprochen Julie Beauchemin über die Vorteile der Ergänzung Ihres Ausdauertrainings mit Yoga. Sie hatte einige fantastische Erkenntnisse, die sie mit allen teilen konnte!

Als Ausdauersportler ist die Zeit bekanntlich kostbar. Die Balance zwischen Training, Arbeit, familiären Verpflichtungen und dem gleichzeitigen Bemühen, Freundschaften zu pflegen, kann sich wie eine bereits überwältigende Menge an Aufgaben anfühlen, die auf einem zu bewältigen sind. Vielleicht kann der Gedanke, dieser scheinbar endlosen „To-Do“-Liste einen weiteren Punkt hinzuzufügen, entmutigend sein. Dennoch haben wir das Gefühl, dass Sie etwas Zeit brauchen werden, wenn es Ihre Leistung verbessern soll. 

Tipp: Lesen Sie nach dem Interview weiter, um einige Posen zu finden, die Sie zu Hause ausprobieren können! 

Auf welche körperlichen Vorteile können sich Yoga-Neulinge freuen, und wie haben Sie festgestellt, dass dies Ihnen beim Ausdauersport hilft?

Julie: Ich schätze Hot Yoga sehr, wenn ich es in einem Kurs praktiziere, aber ich genieße auch das Üben zu Hause. Yoga stärkt Kraft und Flexibilität. Es zwingt uns auch dazu, uns unseres Atems bewusster zu sein, was letztendlich dazu beiträgt, Körper und Geist zu entspannen und zu beruhigen.

Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, bemerken, dass sie glücklicher sind, sich besser konzentrieren können und besser mit Stress umgehen können. Ich bin fest davon überzeugt, dass ein gutes Stressmanagement, insbesondere in der Nähe eines Wettkampfs, für jeden Sportler von grundlegender Bedeutung ist. Was mir am Yoga auch gefällt, ist, dass jeder in seinem eigenen Tempo und Intensitätsniveau arbeiten kann. Aber wenn Sie fortgeschrittene Posen einnehmen und gleichzeitig Ihren Körper voll einspannen, wird dies Ihre Herzfrequenz auf jeden Fall in die Höhe treiben!

Welche Tipps würden Sie jemandem geben, der mit Yoga beginnen möchte?

J: Der am wenigsten flexible Mensch auf der Welt zu sein, ist der beste Grund, Yoga auszuprobieren! Aber machen Sie sich wirklich keine Sorgen, wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren oder nicht auf einem Fuß balancieren können. Flexibilität wird mit der Zeit kommen. Geduld ist der Schlüssel, und Fortschritte werden kommen.

Wenn Sie Anfänger sind, versuchen Sie, ein schönes Studio in Ihrer Nähe zu finden und beginnen Sie mit einem regulären Kurs. Es ist wichtig, die verschiedenen Posen zu verstehen und zu verstehen, welche Muskelgruppen richtig beansprucht werden müssen (oder nicht), und ein guter Yogalehrer sollte Ihnen dabei helfen. Zögern Sie nicht, nach dem Unterricht Fragen an den Lehrer zu stellen. 

Eine weitere gute Möglichkeit, Yoga in Ihr Trainingsprogramm einzubauen, besteht darin, es zu Hause zu praktizieren. Heutzutage gibt es viele gute virtuelle Kurse, die online und kostenlos verfügbar sind (Hallo Yoga ist gut). Sie bieten sogar spezifische Bewegungsabläufe für Läufer und Radfahrer an.

Was sind einige der mentalen Vorteile des Praktizierens von Yoga, und wie haben Sie festgestellt, dass es Ihnen beim Ausdauersport hilft?

J: Für mich ist Yoga der beste Weg, meinen Kopf frei zu bekommen. Unser Geist arbeitet ständig, rast von einem Gedanken zum nächsten, kreist um jedes mögliche Szenario eines bevorstehenden Rennens oder der nächsten Trainingseinheit und grübelt über vergangene Ereignisse.

Yoga bietet verschiedene Techniken, die uns die richtigen Werkzeuge an die Hand geben, um den Geist zu zähmen. Eines dieser Werkzeuge ist Atemarbeit. Jeder Atemzug ist untrennbar mit dem gegenwärtigen Moment verbunden; Sie atmen nicht in der Vergangenheit oder in der Zukunft, sondern nur im Jetzt, in der Gegenwart.
Für mich ist es eine der besten Möglichkeiten, meinen Kopf frei zu bekommen, wenn ich mich auf jedes Ein- und Ausatmen konzentriere, ohne von anderen Gedanken gestört zu werden. Es ist eine einfache Meditationstechnik. Ein weiteres Werkzeug wäre das Posieren.

Um verschiedene Yoga-Posen richtig ausführen zu können, muss Ihr Fokus auf dieses eine einfache Ziel gerichtet sein. Ein Ziel, das man nicht erreichen kann, wenn man nichts anderes im Kopf hat.

Gibt es Yoga-Routinen, die als Krafttraining dienen können?

J: Eine auf Ausrichtung basierende Vinyasa-Stil Routine kann sehr herausfordernd sein. Der Schwerpunkt dieser Art der Praxis liegt auf der Verbindung von Atem, Geist und Körper innerhalb der Posen. Alle Muskelgruppen müssen beansprucht werden, um das Gleichgewicht zu halten, und es wird noch schwieriger, wenn man die Posen länger hält. Es geht um den Kern. 

Wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren, können Sie Ihr eigenes Körpergewicht viel kontrollierter bewegen. Darüber hinaus hilft es Ihnen, Ihren gesamten Körper zu dehnen und einige Verspannungen zu lösen, die Sie möglicherweise während einer normalen Gewichthebersitzung aufgebaut haben. Meiner Meinung nach kann Yoga eine großartige Möglichkeit sein, allgemeine Kraft aufzubauen.

Ist Yoga für Sportler sicher, wenn sie für einen Wettkampf trainieren?

J: Ich würde vorschlagen, Ihre Yoga-Praxis zu verlangsamen, wenn Ihr Trainingsvolumen hoch ist. Machen Sie es etwas langsamer und streben Sie nach leichteren Abläufen für den Körper, die dennoch große Vorteile für Ihren Geist haben.

Eine Woche vor einem Rennen mache ich am liebsten einfache Sequenzen allein zu Hause in meinem eigenen Tempo. Es hilft mir, konzentriert und ausgeglichen zu bleiben. Ich praktiziere nie mindestens eine Woche vor einem Rennen Hot Yoga, weil ich sicherstellen möchte, dass ich genügend Elektrolyte habe und hydriert bleibe.

Hinweis: Um herauszufinden, wie viele Elektrolyte Sportler durch Schweiß verlieren, Lesen Sie unseren Artikel zum Thema. Um Produkte zur Unterstützung Ihrer Elektrolytaufnahme zu finden, probieren Sie unsere aus Ultra Energy™-Riegel. Sie wurden speziell für Ausdauersportler entwickelt und helfen dabei, Elektrolyte während körperlicher Aktivität zu transportieren. Ein einzelner Riegel enthält 180 mg Natrium und 400 mg Kalium.

Für den Ausdauersport gibt es viele unterschiedliche Trainingsmethoden. Für einige ist der Trainingsprozess einfach. Üben Sie Ihren Sport morgens vor der Arbeit, fertig. 

Für andere suchen Sie nach allen möglichen Mitteln, um Ihre Leistung zu verbessern. Dieser Prozess basiert auf dem Wissen, dass die kleinsten Details oft den größten Unterschied bei der Perfektionierung dessen ausmachen können, was Sie am meisten lieben. 

Wir hoffen, dass die Informationen in diesem Artikel Ihnen einen Einblick in eine Ergänzung Ihres Trainingsprogramms geben können, die wir als äußerst nützlich empfunden haben. 

Yoga ist einfach zu praktizieren und erfordert keine spezielle Ausrüstung. Es lässt sich auch leicht in Ihren Zeitplan integrieren, es gibt also kaum Gründe, es nicht auszuprobieren!

Nachfolgend finden Sie einige Yoga-Posen für jeden Sportler, der seine Leistung verbessern möchte: 

Nach unten gerichteter Hund - Diese Position stärkt die Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken. Es trainiert auch den Quadrizeps, den Trapezmuskel, die Adduktoren (Oberschenkel) und Ihren Rumpf.

Nach oben gerichteter Hund - Diese belebende Rückbeuge öffnet Brust und Schultern und stärkt Arme und Beine. Außerdem werden die Knöchel und Hüftbeuger gedehnt, was für jeden Ausdauersportler eine klare Bereicherung darstellt.

Halbmond-Ausfallschritt - Bei dieser dynamischen Standhaltung wird der gesamte Körper beansprucht und die Hüftbeugemuskeln und die Brustmuskulatur gedehnt. Die stärkende Wirkung auf den Unterkörper verleiht Sportlern zusätzliche Stabilität und Balance.

Taubenhaltung - Diese Pose konzentriert sich hauptsächlich auf die Dehnung der Hüftabduktoren (äußere Hüften/Gesäßmuskeln), der Hüftbeuger und des unteren Rückens. Aufgrund des starken emotionalen Wertes der Hüften ist diese Pose dafür bekannt, Stress und Sorgen zu lindern.

Savasana (Leichenhaltung) - Diese Pose dürfte für Ausdauersportler eine der schwierigsten sein. Auch wenn Sie scheinbar nichts tun, gibt Ihnen diese Pose die Möglichkeit, Ihren Geist zu entspannen, Ihren Herzschlag zu beruhigen und sich zum Atmen zu zwingen. Als Sportler treibt man sich ständig voran. Beim Üben dieser Pose geht es darum, die Tradition der Ruhe und Erholung zu würdigen. Um einen neuen PB zu erreichen, um für das nächste Rennen zu trainieren.