Es ist kein Geheimnis, dass Protein ein wichtiger Makronährstoff für Ausdauersportler ist. Möglicherweise sind Sie sich jedoch nicht sicher, wie viel Protein Sie benötigen oder ob Sie Ihre Ernährung mit mehr Protein ergänzen sollten. Wenn Sie sich fragen, ob Sie Proteinpulver zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, finden Sie hier 5 Gründe, warum dies eine gute Idee ist!

1. Du bekommst nicht genug Protein 

Protein wird oft mit Bodybuildern in Verbindung gebracht und wird von Ausdauersportlern wie Läufern, Radfahrern und Triathleten normalerweise nicht in gleichem Maße berücksichtigt. Allerdings haben auch Ausdauersportler einen höheren Proteinbedarf in der Nahrung! Ausdauersportler sollten täglich 1,3-1,7 Gramm Protein/kg Körpergewicht anstreben. Das bedeutet, dass Sie bei einem Gewicht von 70 kg täglich zwischen 91 und 119 Gramm Protein zu sich nehmen sollten. Aus diesem Grund kann es schwierig sein, diese Proteinmenge allein über die Nahrung aufzunehmenProtein Pulver ist eine tolle Ergänzung. 

2.Protein hilft Ihnen, sich von Ihrem Training zu erholen 

Der Verzehr einer Kombination aus Kohlenhydraten undEiweiß Schon früh nach dem Training erhöht sich der Muskelglykogenspiegel. Die im Protein vorkommenden verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) sind entscheidend für die Reparatur von Muskelschäden, die während des Trainings auftreten. Idealerweise sollte Ihre Mahlzeit nach dem Training ein Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis von 4:1 aufweisen. Trinken Sie also nach einem langen Lauf einen Proteinshake mit einem Teller Nudeln.  

3. Proteinpulver ist praktisch 

Wenn Sie längere Zeit unterwegs sind, ist es schwierig, feste Lebensmittel mit sich herumzutragen. Andererseits lässt sich Proteinpulver leicht mitnehmen und ist durch die Zugabe von Wasser trinkfertig!

4. Proteinpulver minimiert den Muskelabbau 

Nach etwa 90 Minuten Training müssen Sie eine gewisse Menge davon zu sich nehmenEiweiß Oder Ihr Körper beginnt, dem Muskelgewebe Aminosäuren als Brennstoff zu entziehen, was zu Muskelkater führt. Wenn Sie Ihrem Ernährungsplan einen Protein-Shake hinzufügen, erhalten Sie Aminosäuren und reduzieren so den Muskelproteinabbau. Darüber hinaus tragen die im Proteinpulver enthaltenen BCAAs zur Synthese der Muskelproduktion und zum Aufbau schlanker Muskeln bei. 

5. Proteinpulver ergänzen Ihre Ernährung um eine weitere Proteinoption

Wenn Ihnen Ihre üblichen Proteinquellen zu langweilig sind und Sie etwas Abwechslung brauchen, kann Proteinpulver eine tolle Alternative sein. Sie können sie zu Ihren Pfannkuchen, Haferflocken usw. hinzufügenSmoothie-Bowlum Ihren Tagesablauf zu verändern. 

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