Bei einem Ultramarathon über eine beliebige Distanz kann alles schiefgehen. Sie sind stundenlang auf den Beinen, oft allein, werden zunehmend müder, hungriger und ängstlicher: Es wird zweifellos einige Faktoren geben, die Sie am Renntag nicht kontrollieren können, aber Sie müssen einfach weitermachen.

Wenn Sie planen, Ihren ersten Ultra-Marathon zu laufen, oder ein Neuling im Ultra-Lauf sind, lesen Sie weiter, um die 7 häufigsten Fehler zu erfahren, die fast alle Läufer machen. Lernen Sie aus diesen Fehlern, um sie in Zukunft zu vermeiden! 

1. Laufen, wenn man verletzt ist

Wenn man für einen Ultra trainiert, kann es leicht passieren, dass man denkt, man sei unbesiegbar, und kleine Probleme ignoriert. Allerdings können kleine Verletzungen wie ein Problem mit der Oberschenkelmuskulatur oder Schienbeinschmerzen zu großen Problemen werden, wenn sie nicht frühzeitig behandelt werden. Wenn Sie bemerken, dass sich etwas nicht ganz richtig anfühlt, ist es besser, sich eine Auszeit zu nehmen und sich so schnell wie möglich darum zu kümmern, anstatt darauf zu warten, dass es später möglicherweise zu einem Problem wird, das das Rennen beenden könnte. Nichts ist es wert, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu gefährden. 

2. Schlechtes Tempo

Bei Ultramarathons aller Distanzen beginnen Läufer (auch erfahrene!) so, als würden sie 10 km laufen. Es ist schwer, die Nerven und das Adrenalin nicht an sich heranzulassen, aber ein gutes Tempo zahlt sich später im Rennen aus. Natürlich können Sie es sich nicht leisten, zu langsam zu sein, aber es kann hilfreich sein, langsamer anzufangen, als Sie zunächst für nötig halten. Je länger das Ultra, desto wichtiger ist dies. Um am Renntag erfolgreich zu sein, sollten Sie während der Trainingseinheiten das Tempo üben. 

3. Bei Trainingsläufen nicht genug essen

Um eine erfolgreiche Leistung bei einem Ultramarathon zu erbringen, müssen Sie etwas davon zu sich nehmenKohlenhydrate, wie zum BeispielEnergieriegel, Gele oder Trockenfrüchte während des Rennens. Beginnen Sie daher mit dem Training Ihres Darms in regelmäßigen Trainingseinheiten, um Ihre Darmtoleranz aufzubauen. Sie können dies erreichen, indem Sie bei längeren Läufen jede Stunde zwischen 40 und 60 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Ihr Körper wird sich mit der Zeit an die Verdauung während des Trainings gewöhnen! 

4. Keine Variation bei den Rennnahrungsmitteln

Bei all der Aufregung am Renntag kann es leicht passieren, dass man etwas gut durchdachtes vergisstErnährungsstrategie. Viele Läufer packen für den Lauf nur Gels ein, ohne sich darüber im Klaren zu sein, dass es äußerst banal sein kann, dasselbe zu essen. Essen beim Laufen ist schon eine schwierige Aufgabe, warum sollte man es also noch schwieriger machen? Versuchen Sie, die Lebensmittel abwechslungsreich zu gestalten: Nehmen Sie süße, salzige, weiche und harte Lebensmittel mit. Erinnere dich daranErnährung ist genauso wichtig wie Training: Ihr Ernährungsplan hat großen Einfluss auf Ihre Leistung! Benötigen Sie Empfehlungen? Ausprobieren Näak Ultra Energy™ Riegel, erhältlich in 7 köstlichen Geschmacksrichtungen!

5. Trainieren Sie auf einem anderen Gelände als Ihrem Rennen

Studieren Sie vor Ihrem Rennen Ihre Rennstrecke! Wenn Sie das Gelände Ihrer Strecke kennen, können Sie entsprechend trainieren: Sie möchten nicht nur auf ebenen Straßen trainieren, wenn Ihr Rennen hügelig sein wird. Wenn Ihr Ultra also auf dem Bürgersteig unterwegs ist, trainieren Sie auf dem Bürgersteig. Das Gleiche gilt, wenn Ihr Rennen auf unbefestigtem Untergrund, steilen Anstiegen und Gefällen, flachem Untergrund, Felsen oder einer Mischung aus all dem stattfindet. Fügen Sie natürlich etwas Abwechslung hinzu, aber Sie sind auf jeden Fall besser vorbereitet, wenn ein Großteil Ihrer Trainingseinheiten mit dem übereinstimmt, was Sie am Wettkampftag absolvieren.

6. In die gleiche Routine verfallen

Es kann leicht passieren, dass man sich daran gewöhnt, immer auf der gleichen Strecke und im gleichen Tempo zu trainieren. Leider steigert das deine Fitness nicht und wird ziemlich langweilig. Konzentrieren Sie sich auf progressive Überlastung und Abwechslung: Kombinieren Sie Ihre Trainingseinheiten mit Bergtraining, Tempoläufen, Geschwindigkeitseinheiten und langen Läufen. Ergänzen Sie das Laufen außerdem durch andere Aktivitäten wie Radfahren, Wandern, Schwimmen und Krafttraining. 

7. Keine Erholungszeit nach dem Rennen

Auch wenn es leicht ist, süchtig nach dem Sport zu werden, brauchen Sie (und Ihr Körper) nach einem Ultra eine angemessene Ruhe- und Erholungsphase. Möglicherweise verspüren Sie den Drang, wieder auf die Straße zu gehen, aber ein zu frühes Training könnte sich nachteilig auf den Erholungsprozess Ihres Körpers auswirken. Es wird empfohlen, sich nach jedem 10-Meilen-Rennen einen Tag völliger Ruhe zu gönnen. Die Zeit der Erholung hängt jedoch auch vom Höhenunterschied, Ihrer Erfahrung und vor allem davon ab, wie Sie sich fühlen. 

Ultra-Laufen wurde von vielen Näak-Athleten als eine Möglichkeit genutzt, die physischen und metallischen Grenzen zu überschreiten und das körperlich Mögliche neu zu definieren. Aus diesem Grund haben wir diese Liste mit hilfreichen Tipps zusammengestellt! Denken Sie daran, dass es bei einem Ultramarathon fast unvermeidlich ist, dass etwas schief geht und Sie Fehler machen. Das Wichtigste ist jedoch, wie Sie damit umgehen. Wenn Sie weitere Tipps wünschen, schauen Sie sich dies anArtikel über die Top 5 Ernährungstipps für Ultraläufer!

Wenn Sie noch weitere Weisheiten haben, die Sie anderen Läufern mitteilen möchten, hinterlassen Sie uns unten einen Kommentar!