Bei körperlicher Aktivität benötigt unser Körper zweifellos Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette (die Makronährstoffe) sowie Vitamine und Mineralien (die Mikronährstoffe), um uns mit Energie zu versorgen.Aber vergessen wir nicht, wie wichtig die Flüssigkeitszufuhr ist! 

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wird oft übersehen; Unser Körper benötigt mehr als Nährstoffe und Energie, er benötigt auch Wasser, um Ihren Wasserhaushalt aufrechtzuerhaltenElektrolyte um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Hier verraten wir Ihnen alles, was Sie über Ihren Wasserhaushalt, Ihre Flüssigkeitszufuhr und was passiert, wenn Sie dehydriert sind, wissen müssen. 

Halten Sie Ihren Wasserhaushalt aufrecht

Da Wasser etwa 60 % Ihres Körpergewichts ausmacht, spielt es definitiv eine RIESIGE Rolle dabei, Ihrem Körper bei der Bewältigung alltäglicher Aktivitäten zu helfen. Hier sind einige Aufgaben, für die das Wasser in Ihren Körperflüssigkeiten verantwortlich ist: 

Um all diese Aufgaben zu erfüllen und Sie auf den Beinen zu halten, sorgt Ihr Körper aktiv für einen angemessenen Wasserhaushalt. Wenn in Ihrem Körper ein Wasserungleichgewicht auftritt, ist es schnell und sinnvoll, die Wasseraufnahme oder -ausscheidung anzupassen. Dennoch müssen Sie eine aktive Rolle dabei spielen, sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht zu stark ins Ungleichgewicht gerät. Deshalb ist es sehr wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. 

Folgen der Dehydrierung 

Wenn Sie gerade nicht gerade eine Trainingseinheit absolviert haben und schweißgebadet sind, ist Ihnen vielleicht gar nicht bewusst, wie leicht es für Ihren Körper ist, Flüssigkeit zu verlieren. Auch beim Ausatmen kann es zu Flüssigkeitsverlust kommen.Der Wasserverlust ist jedoch wichtig für Ihren Körper, da er dabei hilft, die im Körper angesammelten Abfallprodukte auszuscheiden.Ohne es zu wissen, kann man durchschnittlich 2,5 Liter Wasser verlieren.

Jetzt ist es wichtig, den Wasserverlust durch ausreichend Trinken auszugleichen. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, kann er nicht optimal funktionieren. Wir alle haben schon einmal eine Dehydrierung erlebt, und glücklicherweise verfügt unser Körper über schnelle Kräfte, die uns dabei helfen, diese zu überwinden, bevor die Dehydrierung ein ernstes Ausmaß erreicht. Durst ist beispielsweise das erste Anzeichen einer Dehydrierung. 

Wenn Sie Durst verspüren, hält Ihr Körper ein Schild mit der Aufschrift „Ich brauche jetzt Wasser!“ hoch. Wenn Sie Ihre Durstsignale ignorieren, schreitet die Dehydrierung voran und es kann schnell zu Schwäche und Erschöpfung kommen. 

So versorgen Sie sich vor, während und nach dem Training mit Flüssigkeit 

Mittlerweile werden Sie feststellen, dass Sportler unterschiedlich schnell Wasser verlieren und einen höheren Wasserbedarf haben. Ebenso wie Ihr Nährstoffbedarf ist auch der Wasserbedarf Ihres Körpers sehr individuell. Die allgemeine Empfehlung lautet: Wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag verbrauchen,Sie müssen insgesamt 2-3 Liter Wasser zu sich nehmen.Zur Gesamtwassermenge zählen Trinkwasser sowie Wasser in Nahrungsmitteln und anderen Getränken. 

Sportlern, die sehr körperlich aktiv sind oder in heißen Umgebungen trainieren, wird empfohlen, mehr Wasser zu sich zu nehmen als der Durchschnittsmensch. Ausdauersportler können pro Stunde Aktivität 1,5 Liter Flüssigkeit verlieren. Das bedeutet, dass Sie vor, während und nach Ihrer nächsten Trainingseinheit in Ihrem Kopf „Hydration, Hydration, Hydration“ rufen sollten.

Hier unsere Empfehlungen: 

VOR:Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist vor Beginn der Trainingseinheit ebenso wichtig wie während und nach der Trainingseinheit. Trinken Sie 2–3 Stunden, bevor Sie diese Kilometer zurücklegen, 500–750 ml Wasser! Dies entspricht 2-3 Tassen Wasser. Um eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten, trinken Sie 15 Minuten vor dem Training weitere 250–500 ml Wasser. 

WÄHREND: Während Ihrer Trainingseinheit verliert Ihr Körper durch Schwitzen und Ausatmen Wasser. Um Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, sollten Sie alle 15 Minuten 125–250 ml Wasser trinken. Wenn Ihre Trainingseinheit weniger als 1,5 Stunden dauert, sollten Sie sicherstellen, dass Sie jede Stunde 0,5–1,0 l Flüssigkeit zu sich nehmen. Bei Sitzungen, die länger als 1,5 Stunden dauern, sollten Sie auch Elektrolyte hinzufügen, um Ihren Wasser- und Elektrolythaushalt wieder aufzufüllen. 

NACH:Rehydrierung ist einer der drei Hauptaspekte der Genesung. Sportler zielen auf Rehydrierung ab, um durch Schweiß verlorene Flüssigkeiten auszugleichen. Wenn Sie Ihre stündliche Schweißrate kennen, wissen Sie genau, wie viel Flüssigkeit Sie ersetzen müssen! Wenn nicht, können Sie es berechnenHier. Als Faustregel gilt: Trinken Sie 500 ml (2 Tassen) Wasser pro 0,5 kg verlorenem Körpergewicht. 

Wenn Sie unterwegs eine schnelle Erinnerung benötigen, sehen Sie sich unseren Trinkplan an: 

Nach einer anstrengenden Trainingseinheit oder einem Wettkampf können sich Ausdauersportler für ein kohlenhydrathaltiges Getränk entscheiden, um ihre verlorenen Wasser-, Elektrolyt- und Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. 

Die Sicherstellung einer ausreichenden Rehydrierung ist ein wichtiger Schritt zur Vorbeugung von Hitzestress, insbesondere Hitzekrämpfen. Lesen Sie mehr darüber, wie Sie Krämpfen vorbeugen könnenHier.

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