Alle Sportler sind sich der Bedeutung von Nahrungsproteinen bewusst, aber nicht alle wissen, warum. Mit der Einführung unserer neuen Proteinpulver haben wir uns entschieden, alle Ihre Fragen zu den Auswirkungen von Protein auf die Ausdauerleistung zu beantworten. Was sagt die Wissenschaft über die Rolle von Proteinen bei der sportlichen Leistung? Wie beeinflusst Protein die sportliche Leistung? Wie viel Protein brauchen Sie wirklich? Alle Ihre Fragen werden in diesem Artikel beantwortet! 

Warum Protein für Sportler wichtig ist

Protein ist neben Protein einer der drei Makronährstoffe in unserer ErnährungKohlenhydrate Undfett. Ihr Körper verwendet Protein für eine Vielzahl von Funktionen: zur Herstellung von Enzymen und Hormonen, zum Aufbau von Knochen und Haut sowie zum Aufbau und zur Reparatur von Muskelgewebe. Wenn wir proteinhaltige Lebensmittel zu uns nehmen, zerlegt unser Körper diese in kleinere Einheiten, sogenannte Aminosäuren, die bei Bedarf zur Bildung neuer Proteine ​​verwendet werden können. 

Der Grund, warum Protein für Sportler so wichtig ist, liegt darin liefert die Aminosäuren, die die Muskeln zum Wiederaufbau und zur Reparatur benötigen. Sportler verbrauchen mehr Energie als der Durchschnittsmensch und daher benötigt ihr Körper zusätzliche Nährstoffe, um sich nach intensivem Training zu erholen. Darüber hinaus führt anstrengendes Training zu Entzündungen und Rissen im Muskelgewebe. Zusätzliches Nahrungsprotein spielt eine wichtige Rolle bei der Reparatur und Stärkung des Muskelgewebes und ist daher wichtig für den Erholungsprozess von Sportlern nach einer Trainingseinheit. 

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Wie Protein die sportliche Leistung beeinflusst

Nach einem harten Training entstehen Mikrorisse in Ihren Muskeln. Diese Muskelschädigung löst einen Reparaturprozess aus, bei dem bestimmte Hormone zusammen mit Protein neue Zellen synthetisieren, die zur Reparatur der beschädigten Muskelfasern verwendet werden. Wenn sich die Tränen erholen, wächst Ihr Muskel und wird stärker. Grundsätzlich liefert Nahrungsprotein die Bausteine ​​für Ihre Muskeln, was hilfreich ist reparieren beschädigtes Muskelgewebe und steigern die Muskelreparatur und -synthese. 

Was passiert, wenn Sie einen Proteinmangel haben?

Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Proteine ​​enthält, kann es zu Müdigkeit, Ödemen, Muskelschmerzen und Schwierigkeiten bei der Heilung kommen. Allerdings kommt es in entwickelten Ländern recht selten vor, dass ein Proteinmangel auftritt. Proteinmangel kommt in Entwicklungsländern weitaus häufiger vor, wo er bei Kindern und Jugendlichen zu Wachstumsstörungen führen kann. 

Empfohlene tägliche Proteinzufuhr

Ganz gleich, ob Sie Langstreckenschwimmer, Ultramarathonläufer oder Bodybuilder sind: Sportler müssen täglich größere Mengen Protein zu sich nehmen, um ihre höhere Muskelmasse zu erhalten. Untersuchungen zeigen das1,3-1,7 Gramm Protein/kg Körpergewicht ist der empfohlene Proteinbedarf für Sportler. Das bedeutet, dass Sie bei einem Gewicht von 70 kg täglich zwischen 91 und 119 Gramm Protein zu sich nehmen sollten. Bodybuilder, die Gewicht und Muskeln aufbauen möchten, sollten das obere Ende dieses Bereichs anstreben, während Ausdauersportler das untere Ende anstreben sollten. 

Für die durchschnittliche Erwerbsbevölkerung gilt:0,8-1,0 Gramm Protein/kg Körpergewicht ist ausreichend. 

Wann sollte man Protein konsumieren?

Es gibt viele Behauptungen darüber, wann man Protein zu sich nehmen sollte. Wann braucht man es also wirklich? Für eine optimale Erholung nach dem Training wird der Verzehr empfohlen 0,3 Gramm Protein/kg Körpergewicht während der ersten 30 Minuten nach dem Training. Das bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person 21 Gramm Protein benötigen würde. Alle 3–5 Stunden danach über mehrere Mahlzeiten hinweg eine weitere11-23 Gramm Protein ist empfohlen. Vor dem Schlafengehen, Einsteigen0,6 Gramm Protein/kg Körpergewicht kann dazu beitragen, die Dauer der Muskelproteinsynthese zu verlängern, da vor dem Schlafengehen aufgenommenes Protein effektiver verdaut und absorbiert wird. 

Vor diesem Hintergrund ist der Zeitpunkt der Proteinaufnahme möglicherweise nicht so wichtig wie die ausreichende Proteinzufuhr. Stellen Sie am Ende des Tages sicher, dass Sie Ihren Körper generell und nicht nur zur genauen Zeit ausreichend ernähren. 

Welches Protein eignet sich am besten für Ausdauersportler? 

Nicht alle Proteine ​​sind gleich. Wir wissen, dass nicht nur die Menge des aufgenommenen Proteins, sondern auch die Qualität des Proteins für die Gesundheit und Funktion der Muskeln von Bedeutung ist. Was gilt also als hochwertiges Protein?

Hochwertige Proteine, auch als vollständige Proteine ​​bekannt, enthalten alle essentiellen Aminosäuren und sind reich an BCAAs oder verzweigtkettigen Aminosäuren. Für Sportler, die sich auf pflanzlicher Basis ernähren, kann es schwierig sein, reichhaltige Mengen an vollständigem Protein in die Ernährung aufzunehmen. Aus diesem Grund hat Näak eine entwickeltveganes Proteinpulver vollgepackt mit hochwertigem Protein und BCAAs um den Muskelaufbau und die Reparatur zu unterstützen. 

Für Entoveganer,Cricket-Pulver enthält hochwertiges Protein, weshalb unserSchokoladenproteinpulver ist eine Mischung aus Soja, Erbse undCricket-Protein. Soja- und Grillenprotein sind hochverdaulich und enthalten alle essentiellen Aminosäurengelten als eines der hochwertigsten Proteine zum Verzehr. 

Abschließend...

Denken Sie daran, dass es bei der Betrachtung Ihres Proteinbedarfs wichtig ist, darauf zu achtenganzheitliche Essgewohnheiten: Der bloße Verzehr großer Proteinmengen führt nicht zu einer besseren Leistung. Ein ... haben ausgewogene Ernährung Eine ausreichende Versorgung mit Kohlenhydraten und Fetten ist für Ihren Körper und Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung und kann ein optimales Muskelwachstum gewährleisten. 

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