Egal, ob Sie ein erfahrener Radfahrer sind oder ein Radfahrer, der erst wenige Saisons hinter sich hat. Sie waren dort und haben sich der gleichen Herausforderung gestellt: die Teilnahme an Ihrem ersten Wettbewerb. Die Aufregung ist da, aber man empfindet angesichts so vieler Unbekannter auch eine gewisse Besorgnis. Um die erste Erfahrung so friedlich wie möglich zu machen (wenn möglich!), hier einige Tipps:

Vorbereitung und Organisation

Schon die Teilnahme an einem ersten Rennen ist stressig, besonders wichtig ist es, die Tasche am Tag vor dem Rennen vorzubereiten, um nichts zu vergessen. Dabei kann eine Checkliste der mitzubringenden Ausrüstung eine große Hilfe sein. Dies könnte auch bei zukünftigen Wettbewerben wiederverwendet werden.

Hier ist ein Beispiel*, das Sie anpassen können.

Am Renntag wird dringend empfohlen, ca. 2 Stunden vor dem Start am Rennort einzutreffen. So hast du ausreichend Zeit, dich vor Ort anzumelden (sofern dies nicht schon vorher geschehen ist), die Ausrüstung vorzubereiten und dich aufzuwärmen.

Aufwärmen vor dem Rennen

Ob auf dem Trainingsgelände oder unterwegs: Das Aufwärmen vor dem Rennen ist unerlässlich, um die Muskulatur vorzubereiten. Die goldene Regel, die es zu beachten gilt, lautet: Je kürzer die Distanz, desto länger die Aufwärmdauer. Tatsächlich beträgt die durchschnittliche Dauer eines 80-km-Straßenrennens 15 bis 20 Minuten, während sie bei einem 20-km-Zeitfahren eher bei 45 Minuten liegt. Darüber hinaus sind für ein vollständiges Aufwärmen drei Schritte erforderlich: ein Aufwärmen mit geringer Intensität, Intervalle mit hoher Intensität und ein Abkühlen.

Erkennen Sie die Route und berücksichtigen Sie die Wetterbedingungen

Anschließend ist es manchmal möglich, vor Ihrer Abreise eine Routenerkundung durchzuführen, und es ist wünschenswert, dies zu tun. Dies kann Ihnen helfen, Vertrauen zu gewinnen und die Schwierigkeiten der Route (technische Kurven, Unebenheiten, Straßenverhältnisse usw.) zu erkennen. Sollte dies jedoch nicht möglich sein, können Sie die Route einige Tage vor Ihrem Rennen jederzeit auf einer Strava-Karte und mit Hilfe von Google Maps studieren. Vergessen Sie nicht, das Wetter des Tages zu berücksichtigen. Auf der Windy-Website können Sie je nach Zeitpunkt Ihres Rennens die Richtung und Stärke des Windes abschätzen.

Während des Rennens

Wenn Sie im Hauptfeld unterwegs sind, sollten Sie Folgendes beachten: Schauen Sie immer nach vorne, halten Sie Ihre Linie und seien Sie aufmerksam. Etwas, das man während des Rennens nicht vernachlässigen sollte: die Ernährung. Tatsächlich ist es wichtig, gut zu essen und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es wird empfohlen, dies alle 15 Minuten zu tun, damit Ihnen für den Endspurt nicht die Energie ausgeht. Vergessen Sie also nicht, Ihre Näak-Riegel in Ihre Trikottaschen zu stecken ;)

Sobald diese Schritte abgeschlossen sind, können Sie zur Startlinie gehen.

Und egal wie das Ergebnis ausfällt: Durchhalten, Spaß haben und weiter Rad fahren! :) :)

*Beispiel einer Erinnerungsliste:

●Windelnadeln x8

● Lätzchen x2 -> prüfen Sie, wie Sie sie am Trikot befestigen

●Lizenz UCI

●Helm

●Handschuhe

●Sonnenbrille

● Sonnenschutz (Option)

●Wadenmassagegel

●Bidons 500 ml x2

●Trainingsgetränk (ISO-Typ oder anders)

●Erholungsgetränk

●Trikot x2

●Kurze Hose

●Langärmliges Trikot für die Zeit nach dem Rennen

●Stangen x3

●GPS-Messgerät und Herzfrequenzgurt

● Mahlzeit nach dem Rennen (Option)

● Di2 geladen (Option)

● Campingstuhl (Option)

Katherine Bergeron