1. Λάβετε αρκετές θερμίδες

Τώρα που τραυματίστηκες, δεν είναι ο αριθμός των θερμίδων αλλά η ποιότητά τους που θα είναι σημαντικός. Πρέπει να εστιάσετε σε θερμίδες υψηλής ποιότητας, εκείνες που παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα μαζί με ενέργεια-για καύσιμα που σας χορταίνουν και σας θεραπεύουν. Αυτό σημαίνει τροφή με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και πολύχρωμα φυτοθρεπτικά συστατικά.

2. Διαχειριστείτε τη φλεγμονή

Είτε πρόκειται για διάστρεμμα, τέντωμα, ρήξη ή τενοντίτιδα - η μείωση της φλεγμονής γίνεται ο πρωταρχικός σας στόχος, λέει η Anna Turner, RD, CSSD, διατροφολόγος στο St. Vincent Sports Performance στην Indianapolis, IN.

Αλλά όταν το σώμα σας βρίσκεται σε παρατεταμένη κατάσταση φλεγμονής - για παράδειγμα, μετά από σοβαρό τραυματισμό - το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι σε εγρήγορση, γεγονός που μπορεί όχι μόνο να εμποδίσει την πρόοδο της επούλωσης, αλλά και να οδηγήσει σε μεγαλύτερο πρήξιμο και βλάβη.

Φρούτα, λαχανικά και υγιή λίπη όπως chia και λιναρόσποροι βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.

Επίσης, η μείωση του αριθμού των προφλεγμονωδών τροφών είναι εξαιρετικά σημαντική. Τα επεξεργασμένα σάκχαρα, τα έλαια, τα επεξεργασμένα κρέατα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά πρέπει να αποφεύγονται.

3. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη στη διαδικασία αναδόμησης των κατεστραμμένων μυϊκών ινών μετά από μια προπόνηση. Σημειώστε επίσης ότι όσο περισσότερους μύες χάσει ένας αθλητής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου περιορισμένης δραστηριότητας, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί να επιστρέψει στο 100%.

Εκτός από την οικοδόμηση και την αποκατάσταση μυών,πρωτεΐνη βοηθά στη δημιουργία και επιδιόρθωση του κολλαγόνου και διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές.

Μια μελέτη του 2015 που αναλύθηκε στο Sports Medicine αναφέρει ότι ακόμη υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης - περίπου 2 έως 2,5 g / kg / ημέρα - μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της απώλειας μυών κατά την ακινητοποίηση. Αυτός είναι ένας τόνος πρωτεΐνης για τους περισσότερους από εμάς και οι ερευνητές προσθέτουν ότι, τουλάχιστον, δεν πρέπει να πέφτετε κάτω από τα επίπεδα πρωτεΐνης για το γυμναστήριο. Επιδιώξτε λοιπόν 20 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης με κάθε γεύμα και σνακ για να μεγιστοποιήσετε την επούλωση των μυών. Οι φυτικές πρωτεΐνες είναι οι πιο ιδανικές - η βιολογική σόγια, οι σπόροι κάνναβης, οι σπόροι chia, τα φασόλια και τα όσπρια, η κινόα - καθώς και τα ψάρια.

Η Näak παρέχει μια επιλογή από υψηλής ποιότητας, βιώσιμες σκόνες πρωτεΐνης για να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε την ανάρρωσή σας και να επιστρέψετε πιο δυνατοί από πριν.

4. Προτιμήστε ποιοτικά τρόφιμα

Για να βοηθήσετε την ανάρρωσή σας, θα πρέπει να υιοθετήσετε ένα υγιεινή και πλήρης διατροφή, αν δεν είστε ήδη. Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και επικεντρωθείτε σε ολόκληρα τρόφιμα. Δεν πρέπει να περιορίσετε τους υδατάνθρακές σας, αλλά μπορείτε να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για λευκό αλεύρι για παράδειγμα. Γεμίστε με φρούτα και λαχανικά. Και εστιάστε σε καλές πηγές λίπους, όπως ξηρούς καρπούς και σπόρους, αβοκάντο, ελαιόλαδο και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή ο τόνος που περιέχουν υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

5. Ενυδάτωση

Είναι εύκολο να ξεχάσετε την ενυδάτωση όταν το σώμα σας δεν προπονείται. Το νερό εμπλέκεται σε όλες τις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα σας, επομένως είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό νερό, καθώς αυτό θα βοηθήσει στη μεταφορά περισσότερων θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα, τα οποία είναι απαραίτητα για την επούλωση. Εστιάστε στο νερό και όχι στα αθλητικά ποτά, καθώς δεν θα χρειαστεί να αναπληρώσετε τόσο πολύ γλυκογόνο ή ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας.

Φυσικά, κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά σε έναν τραυματισμό, γι' αυτό προσέξτε το σώμα σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας να υιοθετήσει μια δίαιτα αν σας φαίνεται ακατάλληλη. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τρώτε υγιεινά, να ξεκουράζεστε και να εφαρμόζετε τις συμβουλές μας όσο περισσότερο μπορείτε. Εν τω μεταξύ, εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις διατροφικές μας συμβουλές, κάντε κλικ εδώ.