Οι προκλήσεις που αντιμετωπίζει μια μητέρα είναι ασταμάτητα. Αυτοί οι αφανείς ήρωες όχι μόνο προσφέρουν ζωή, αλλά ξέρουν πώς να την καλλιεργήσουν καλύτερα! Ως ευχαριστώ σε όλες τις μαμάδες εκεί έξω που κάνουν τον κόσμο να τρέχει, αποφασίσαμε να παρουσιάσουμε μια εξαιρετικά ταλαντούχα για την αναγνωστική σας απόλαυση. Η Maude Mathys είναι επαγγελματίας αθλήτρια πολλαπλών αθλημάτων και μητέρα δύο πανέμορφων παιδιών. Μοιράστηκε τη σοφία της για την εξισορρόπηση της προπόνησης με μερικά από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι νέες μητέρες. Ελπίζουμε να σας αρέσει όσο κι εμείς!

1. Βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να διαχειριστείτε το χρόνο σας

"Να είστε ευέλικτοι, ευφάνταστοι και να είστε καλά περιτριγυρισμένοι για τη φύλαξη παιδιών."

Η οργάνωση του χρόνου σας ως νέα μητέρα ή ως γονέας μπορεί να είναι μια αποθαρρυντική, αδυσώπητη εργασία. 

Το να γίνετε δημιουργικοί με τις προπονήσεις σας και τη διαχείριση του χρόνου είναι συχνά η μόνη σωτήρια χάρη για αφοσιωμένους αθλητές.

Όταν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο να βγείτε από το σπίτι, η Maude συνιστά να κάνετε ποδήλατο σε εσωτερικούς χώρους ή να ανεβείτε σκάλες. 

Εάν δεν έχετε χρόνο, κάτι που συμβαίνει συχνά με τις παντού μαμάδες, η ποδηλασία HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) μπορεί να είναι μια σωτήρια χάρη. Εάν αποφασίσετε να κάνετε μια προπόνηση HIIT ενώ το μικρό είναι κάτω για τον υπνάκο του, υπάρχουν μερικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε.

Δώστε του όλα όσα έχετε στις μερίδες έντασης. Η μη πλήρης προσπάθεια μειώνει την αποτελεσματικότητα αυτής της προπόνησης.

Χωρίς να πιέζετε σκληρά το καρδιαγγειακό σας σύστημα, σας αφήνει να κάνετε πολλή δουλειά χωρίς μεγάλη ανταμοιβή.

Επειδή αυτές οι προπονήσεις είναι τόσο επιβαρυντικές για το σώμα, φροντίστε να ενυδατώνεστε πάντα και να τις εκτελείτε μόνο δύο φορές την εβδομάδα για να αποτρέψετε τη σοβαρή μυϊκή κόπωση.

2. Παρακολουθήστε το σώμα σας με την ίδια φροντίδα που δίνετε στους άλλους

"Για την κούραση, ακούστε καλά το σώμα σας και προσπαθήστε να μην είστε υπερβολικά φιλόδοξοι στην αρχή. Εάν μια περίοδος προπόνησης είναι δύσκολη, μην αισθάνεστε ενοχές και εργαστείτε για να αφήσετε την ένταση της προπόνησης."

Η Maude τονίζει τη σημασία της κατανόησης των αλλαγών στο σώμα σας για την πρόληψη τραυματισμών.

Καθώς μια γυναίκα μπαίνει στην εγκυμοσύνη, η ορμόνη χαλασίνη περνάει μέσα από το σώμα για να προετοιμαστεί για τον τοκετό.

Ένα από τα αποτελέσματα αυτής της ορμόνης είναι η μαλάκυνση των συνδέσμων στη λεκάνη. Εάν δεν ενισχυθεί σωστά, αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στις νέες μητέρες που επανέρχονται στις προπονήσεις τους.

Μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο να αφιερώσετε χρόνο σε αυτή την περίοδο για να παρακολουθήσετε έναν οστεοπαθητικό ή έναν φυσιοθεραπευτή.

3. Μην φοβάστε να εμπλέξετε τα παιδιά σας στην εκπαίδευση

«Για το περίβλημα (σανίδωμα) και την προπόνηση των μυών γενικά, μπορείτε να ενσωματώσετε το παιδί σας σαν να είναι παιχνίδι».

Το να εμπλακεί το παιδί, να περάσει, να υποχωρήσει, να μιμηθεί τις ασκήσεις σας είναι ένας φανταστικός τρόπος για να πάρετε και οι δύο τον χρόνο προπόνησης που χρειάζεστε.

Συμμετέχοντας το παιδί σας σε νεαρή ηλικία, το βοηθάτε να το προετοιμάσει για επιτυχία ακόμα πιο κάτω. Το να διδάξετε στο παιδί σας τις δεξιότητες της τακτικής άσκησης και του παιχνιδιού μπορεί να κάνει μια μνημειώδη διαφορά στη ζωή του.

Για να μην αναφέρουμε, όσο περισσότερο παίζουν, τόσο περισσότερο μπορείτε να προπονηθείτε και τόσο περισσότερο θα κοιμούνται!

4. Να είσαι υπομονετικός και να συγχωρείς τη διαχείριση βάρους

"Δώστε μεγάλη προσοχή στην πρόσληψη τροφής μετά τον τοκετό. Η πολύωρη προπόνηση σε συνδυασμό με το θηλασμό μπορεί να σημαίνει αυξημένη απώλεια βάρους."

Εάν μια νέα μητέρα προσέχει πολύ τη διατροφή της, η εξισορρόπηση ενός προγράμματος προπόνησης με το θηλασμό παραμένει δυνατή.

Ωστόσο, η Maude συμβουλεύει επίσης να είστε υπομονετικοί εάν η απώλεια βάρους είναι υψηλή στις προτεραιότητές σας. Αυτό μπορεί να πάρει χρόνο για τις νέες μητέρες. 

Είναι σημαντικό να δίνετε στον εαυτό σας τη διατροφή που χρειάζεται τόσο εσείς όσο και το νεογέννητό σας.

Οι τακτικοί περίπατοι με το καρότσι, σε συνδυασμό με αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών, υγιεινές πρωτεΐνες και απλές ασκήσεις αντιστάσεων μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους, εάν αυτό είναι το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Όταν ενσωματώνετε υψηλότερες προσλήψεις πρωτεϊνών στη διατροφή σας, μας Ultra Recovery Οι σκόνες πρωτεΐνης παρασκευάζονται με αποκλειστικά φυσικά, μη ΓΤΟ συστατικά. Παρέχοντας θρεπτικά συστατικά χωρίς ανησυχία για όλα τα κοινωνικά στρώματα.

Μαζί με τη διαχείριση βάρους, ο θηλασμός είναι γνωστό ότι παρέχει πολλά άλλα οφέλη τόσο στη μητέρα όσο και στο παιδί. Για τη μαμά, Ο θηλασμός είναι γνωστό ότι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου των ωοθηκών, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους τύπους καρκίνου του μαστού.

Είναι τιμή να υποστηρίζουμε τις μητέρες εκεί έξω που είναι αφοσιωμένες στη διατήρηση της ζωής και της παιδικής μας χαράς. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας όταν επιστρέφετε σε ένα πρόγραμμα προπόνησης και όπως πάντα, διασκεδάστε!

Για να μάθετε περισσότερα για τη Maude, ρίξτε μια ματιά στη σελίδα της στο Instagram @maude.mathys.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε σωστά το βάρος, ρίξτε μια ματιά στη σελίδα μας 5 υγιεινές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να διατηρηθούν το 2021. Ή, μη διστάσετε να διαβάσετε όλα Άρθρα Διατροφής που έχει συγκεντρώσει η ομάδα Naak!