Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το σώμα μας χρειάζεται υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη (δηλαδή τα μακροθρεπτικά συστατικά), καθώς και βιταμίνες και μέταλλα (δηλαδή τα μικροθρεπτικά συστατικά) για να μας δώσουν ενέργεια.Αλλά ας μην ξεχνάμε τη σημασία της ενυδάτωσης! 

Η παραμονή ενυδατωμένη συχνά παραβλέπεται. το σώμα μας απαιτεί περισσότερα από θρεπτικά συστατικά και ενέργεια, χρειάζεται επίσης νερό για να διατηρήσει την ισορροπία του νερού σας καιηλεκτρολύτες για να διατηρήσετε την ισορροπία των υγρών σας. Εδώ, θα σας πούμε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την ισορροπία του νερού σας, την παραμονή σας ενυδατωμένη και τι συμβαίνει εάν είστε αφυδατωμένοι. 

Διατηρήστε την ισορροπία του νερού σας

Λόγω του πώς το νερό αποτελεί περίπου το 60% του σωματικού σας βάρους, σίγουρα παίζει ΤΕΡΑΣΤΙΟ ρόλο βοηθώντας το σώμα σας να κάνει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Εδώ είναι μερικές εργασίες για τις οποίες είναι υπεύθυνο το νερό στα υγρά του σώματός σας: 

Για να εκτελέσετε όλες αυτές τις εργασίες για να σας κρατήσετε στα πόδια σας, το σώμα σας διατηρεί ενεργά μια κατάλληλη ισορροπία νερού. Εάν το σώμα σας αντιμετωπίζει ανισορροπία νερού, είναι γρήγορο και έξυπνο να προσαρμόσετε την πρόσληψη ή την απέκκρισή σας. Ωστόσο, πρέπει να διαδραματίσετε ενεργό ρόλο για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας δεν αντιμετωπίζει υπερβολική ανισορροπία. γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι και να πίνετε αρκετά υγρά. 

Συνέπειες της Αφυδάτωσης 

Αν δεν έχετε μόλις συνθλίψει μια προπόνηση και σας στάζει ο ιδρώτας, μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε πόσο εύκολο είναι για το σώμα σας να χάσει υγρά. Η απώλεια υγρών μπορεί να συμβεί ακόμα και όταν εκπνέετε.Ωστόσο, η απώλεια νερού είναι σημαντική για το σώμα σας επειδή βοηθά στην αποβολή των άχρηστων προϊόντων που συσσωρεύει το σώμα σας.Χωρίς να το γνωρίζετε, μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 2,5 λίτρα νερού.

Τώρα, είναι σημαντικό να συμπληρώσετε την απώλεια νερού πίνοντας αρκετό νερό. Εάν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, αποτυγχάνει να λειτουργήσει βέλτιστα. Όλοι έχουμε βιώσει αφυδάτωση στο παρελθόν και ευτυχώς, το σώμα μας έχει γρήγορα πόδια για να μας βοηθήσει να την ξεπεράσουμε προτού η αφυδάτωση φτάσει σε σοβαρά επίπεδα. Για παράδειγμα, η δίψα είναι το πρώτο σημάδι αφυδάτωσης. 

Όταν αισθάνεστε δίψα, το σώμα σας κρατά μια πινακίδα που λέει «Χρειάζομαι νερό τώρα!». Εάν αγνοήσετε τα σημάδια της δίψας σας, η αφυδάτωση θα προχωρήσει και μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε αδυναμία και εξάντληση. 

Πώς να ενυδατωθείτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση 

Μέχρι τώρα θα συνειδητοποιήσετε ότι οι αθλητές θα βιώσουν διαφορετικά ποσοστά απώλειας νερού και θα έχουν περισσότερες ανάγκες σε νερό. Όπως οι ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά, οι ανάγκες του σώματός σας σε νερό είναι πολύ προσωπικές. Το γενικό σετ συστάσεων είναι εάν ξοδεύετε 2000 θερμίδες την ημέρα,θα χρειαστεί να καταναλώσετε συνολικά 2-3 λίτρα νερού.Το συνολικό νερό περιλαμβάνει το πόσιμο νερό και το νερό σε τρόφιμα και άλλα ποτά επίσης. 

Οι συστάσεις για αθλητές που είναι πολύ δραστήριοι σωματικά ή που προπονούνται σε ζεστά περιβάλλοντα θα πρέπει να προσλαμβάνουν περισσότερο νερό από τον μέσο άνθρωπο. Οι αθλητές αντοχής μπορούν να χάσουν 1,5 λίτρο υγρών ανά ώρα δραστηριότητας. Αυτό σημαίνει ότι «ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση» θα πρέπει να ακούγεται στο κεφάλι σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την επόμενη προπόνηση σας.

Εδώ είναι οι συστάσεις μας: 

ΠΡΙΝ:Το να παραμένετε ενυδατωμένοι πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας είναι εξίσου σημαντικό όπως κατά τη διάρκεια και μετά. Πιείτε 500-750 mL νερό 2-3 ώρες προτού συντρίψετε αυτά τα μίλια! Αυτό ισοδυναμεί με 2-3 φλιτζάνια νερό. Για να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη ενυδάτωση, πιείτε άλλα 250-500 mL νερό 15 λεπτά πριν την άσκηση. 

ΣΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ: Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, το σώμα σας χάνει νερό μέσω του ιδρώτα και της εκπνοής. Διατηρώντας το σώμα σας ενυδατωμένο σημαίνει ότι θα θέλετε να πίνετε 125-250 mL νερό κάθε 15 λεπτά. Εάν η προπόνησή σας διαρκεί λιγότερο από 1,5 ώρα, θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι πίνετε 0,5-1,0 λίτρο υγρών κάθε ώρα. Για συνεδρίες μεγαλύτερες από 1,5 ώρα, θα θέλετε επίσης να προσθέσετε ηλεκτρολύτες για να αναπληρώσετε το ισοζύγιο νερού και ηλεκτρολυτών σας. 

ΜΕΤΑ:Η επανυδάτωση είναι μία από τις 3 κύριες πτυχές της αποκατάστασης. Οι αθλητές στοχεύουν στην ενυδάτωση για να αντικαταστήσουν τα υγρά που χάνονται στον ιδρώτα τους. Εάν γνωρίζετε τον ωριαίο ρυθμό εφίδρωσης, θα ευδοκιμήσετε γνωρίζοντας πόσα υγρά πρέπει να αντικαταστήσετε! Εάν δεν το κάνετε, μπορείτε να το υπολογίσετεεδώ. Κατά γενικό κανόνα, πίνετε 500 mL (2 φλιτζάνια) νερό ανά 0,5 κιλό σωματικού βάρους που χάνεται. 

Εάν χρειάζεστε μια γρήγορη, εν κινήσει υπενθύμιση, ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμα ενυδάτωσης: 

Μετά από μια δύσκολη προπόνηση ή αγώνα, οι αθλητές αντοχής μπορούν να επιλέξουν ένα ρόφημα που περιέχει υδατάνθρακες για να αναπληρώσουν το χαμένο νερό, τους ηλεκτρολύτες και τα αποθέματά τους γλυκογόνου. 

Η διασφάλιση ότι έχετε ενυδατωθεί σωστά είναι ένα σημαντικό βήμα για την πρόληψη του θερμικού στρες, ιδιαίτερα των θερμικών κράμπες. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το πώς να αποτρέψετε τις κράμπεςεδώ.

Αν ψάχνετε για το πλήρες καύσιμο ενυδάτωσης και μυϊκής αποκατάστασης, δοκιμάστε το δικό μαςΝέα ULTRA Recovery Protein Powder!Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να προσθέσετε μια μεζούρα αυτής της σκόνης πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης ή κρίκετ σε 400 mL νερού. Τόσο η ισορροπία του νερού όσο και το μυϊκό γλυκογόνο θα αποκατασταθούν! Για να μην αναφέρουμε, με 24 γραμμάρια πλήρους πρωτεΐνης και 4 γραμμάρια αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs), οι μύες σας θα ευχαριστήσουν την έναρξη της ανάκαμψης για έναν πιο δυνατό σας αύριο!