Μήπως κάποιου άλλου αγωνίζεσαι ή το σκας μπείτε στο πρώτο μεγάλο ποδηλατικό ταξίδι της Άνοιξης; Αυτοκίνητα που πετούν με 100 km/h, δεν μπορούν ακόμα να μοιραστούν το δρόμο αφού τα έχουν όλα μόνοι τους κατά τους ψυχρούς χειμερινούς μήνες. Ίσως ο καρδιακός σας ρυθμός να είναι από την οροφή, γιατί όλοι γνωρίζουμε ότι οι χειμερινές διασταυρούμενες προπονήσεις δεν πηγαίνουν πάντα όπως σχεδιάζετε. Ωστόσο, αυτή η πρώτη μεγάλη διαδρομή της σεζόν είναι μαγική. Επαναφέρει την αίσθηση του να οδηγείς το ποδήλατό σου ως παιδί, όχι μια φροντίδα στον κόσμο. Έχουμε αντιμετωπίσει όλα αυτά τα συναισθήματα και πολλά άλλα. Γι' αυτό ζητήσαμε τη βοήθεια της πρεσβευτή της Näak και βιρτουόζου ποδηλασίας, Joannie Desroches, για να σας δώσουμε τις καλύτερες συμβουλές για τον προγραμματισμό της μεγάλης σας διαδρομής αυτή την Άνοιξη.

1. Άνετα ρούχα για επικές βόλτες

"Τα σωστά ρούχα είναι εξαιρετικά σημαντικά. Το να νιώθω άνετα και όμορφα με κάνει να θέλω να κάνω ποδήλατο όλη μέρα."

Αυτή η σημασία του εξοπλισμού σας δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά. Έχουμε πάει όλοι εκεί. εξανθήματα, τριβή. Ίσως αυτά τα περιττά κιλά από τον χειμώνα να αφήνουν το μακρυμάνικο σας που απομακρύνει την υγρασία σαν να σας πνίγει ελαφρώς.

Το να παραμένετε άνετα στη βόλτα σας είναι το πρώτο βήμα για να το απολαύσετε πραγματικά.

Η Joannie συνιστά στις γυναίκες να κοιτάζουν τα ρούχα Peppermint Cycling. Δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην εφαρμογή και τα χρώματα της γραμμής τους, αυτή η μάρκα που απευθύνεται αποκλειστικά σε γυναίκες κατασκευάζει κορυφαία ποδηλατικά εργαλεία για όλους τους τύπους αναβατών.

Για τους άνδρες, Ράφα παρέμεινε στην κορυφή του ποδηλατικού εξοπλισμού απόδοσης. Κατά τη διάρκεια της ανοιξιάτικης ιππασίας, μερικές σαλιάρες και μια μακρυμάνικη φανέλα θα σας κρατούν άνετα στην οδήγηση χωρίς τον κίνδυνο υπερθέρμανσης.

Σε περίπτωση αμφιβολίας, στρώσου! 

2. Σχεδιάστε τη διαδρομή σας για ασφαλή επιτυχία

"(Την άνοιξη) κάνω πάντα πιο γνωστές διαδρομές και σκηνές, επειδή οι δρόμοι είναι συνήθως πολύ βρώμικοι και τα αυτοκίνητα δεν είναι ακόμα συνηθισμένα στους ποδηλάτες. Επομένως, σχεδιάζω διαδρομές με μεγάλους ώμους και όπου δεν υπάρχει υπερβολική κυκλοφορία."

Για μεγάλες ανοιξιάτικες βόλτες, προγραμματίστε τα ταξίδια σας σε διαδρομές που γνωρίζετε και αγαπάτε, θέστε την ασφάλεια υψηλότερη προτεραιότητα από ό,τι τους καλοκαιρινούς μήνες.

Η αύξηση των ποδηλατών στο δρόμο μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση στους νέους οδηγούς και οι βρώμικοι δρόμοι μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητο εξάνθημα στο δρόμο ή χειρότερα, σπασμένα εξαρτήματα ποδηλάτου.

Για όσους από εσάς εξερευνούν νέες διαδρομές αυτή την άνοιξη, η κατοχή ενός υπολογιστή με ποδήλατο μπορεί να σας σώσει από το να μετατρέψετε μια διαδρομή 5 ωρών σε μια αποστολή 10 ωρών.

Η Joannie επιλέγει την Garmin για τις μεγάλες βόλτες της, η οποία έχει μια σειρά από Ποδηλατικοί υπολογιστές GPS κατασκευασμένο για να διαρκέσει σε διαφορετικές τιμές.

3. Τροφοδοτήστε το σώμα σας για απόδοση

«Πάντα προσπαθώ να τρώω κάτι με περίπου 4:1 αναλογία υδατανθράκων/πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της βόλτας μου».

Η σωστή διατροφή μπορεί να σημαίνει τη διαφορά ανάμεσα στο να προσπαθείς να συμβαδίσεις με τον ανταγωνισμό σου ή να τους αφήσεις στη σκόνη. Αυτό ισχύει για όλους τους αγώνες, είτε οι φίλοι σας γνωρίζουν ότι συμμετέχουν σε έναν είτε όχι. 

Η σωστή διατροφή σε όλα τα μέρη της μεγάλης διαδρομής σας θα σας κάνει να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού και έτοιμοι να ξεκινήσετε ξανά την επόμενη μέρα.

Näak Ultra Energy Bars είναι φτιαγμένα με αναλογία υδατανθράκων προς πρωτεΐνη 4:1 και 370-405 mg φυσικών ηλεκτρολυτών για να δώσουν ενέργεια στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια του ποδηλατικού σας ταξιδιού.

Για την Joannie, το να έχει κάποια καραμέλα στο χέρι μπορεί να βοηθήσει σε οποιαδήποτε κόπωση από τη ζάχαρη. Επιπλέον, φροντίζει πάντα να φέρει ένα επιπλέον τζελ για σωστή διατροφή, ακόμα και όταν το στομάχι της δεν συνεργάζεται.  

Μετά τη βόλτα σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε τροφοδοτήσει με α σκόνη πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Αυτό διασφαλίζει ότι οι μύες σας λαμβάνουν όλα τα αμινοξέα που χρειάζονται για να επιδιορθώσουν τυχόν ρήξεις, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στο δρόμο την επόμενη μέρα, χωρίς πόνο και έτοιμοι να ξεκινήσετε!

Συμβουλή: για περισσότερες συμβουλές σχετικά με την αποκατάσταση μετά την άσκηση, ρίξτε μια ματιά στο άρθρο μας 6 Συμβουλές Διατροφής για Βελτιστοποίηση της Αποκατάστασής σας.

4. Να θυμάστε πάντα, να απολαμβάνετε τον εαυτό σας

"Μην κοιτάς τα βατ/ταχύτητά σου. Πρέπει να συνηθίσεις τα πόδια και το σώμα σου να οδηγούν έξω, οπότε είναι φυσιολογικό να είσαι πιο αργός στην αρχή της σεζόν. Μην αφήσεις αυτό να καταστρέψει τη βόλτα σου!"

Η άνοιξη είναι η εποχή για να απολαύσετε αυτές τις μεγάλες βόλτες, όχι να καείτε.

Απολαύστε τις απόψεις και θυμηθείτε γιατί ξεκινήσατε για πρώτη φορά το ποδήλατο—την ελευθερία να ξεφύγετε από όλα και την αγάπη να κινείτε το σώμα σας.

Εκμεταλλευτείτε αυτές τις βόλτες ως ευκαιρία για να επικεντρωθείτε στις κινήσεις σας, να εστιάσετε στη στάση σας και να εξασκηθείτε στη σωστή αναπνοή.