Bart Roelet is een elitetriatleet die 3 keer in minder dan 10 uur op het WK finishteIJZEREN MAN Kampioenschap in Hawaï, en werd derde Quebecois tijdens zijn laatste deelname in 2015. Bart staat ook bekend als hoofdtrainer van Bart Coaching. De afgelopen vijf jaar heeft Bart ruim 200 triatleten naar hun doelen geleid, van sprint tot volledige IRONMAN-afstand.

Verschillende van zijn topsporters zullen op 20 augustus racen op de IRONMAN van Tremblant en zich kwalificeren voor Kona. Is er een beter persoon om wat advies te geven tegenover de IRONMAN van Tremblant? 

De Näak-ambassadeurdeelt zijn ervaring en advies om te slagen en de IRONMAN volledig te beleven. 

1. Vergeet nooit waarom je deze Ironman doet

Een IRONMAN is een lange inspanning waarin je ups en downs doormaakt. Als de dingen slecht zijn, je pijn hebt en je ras beu bent, moet je beseffen welke kans je hebt om daar te zijn. Denk op deze momenten aan mensen die ziek zijn, niet in vorm zijn of die om financiële redenen geen IRONMAN kunnen doen.

Soms heb je misschien geen zin in de start van de race, omdat het zes uur 's ochtends is, er druk is en je er gewoon niet wilt zijn. Een van mijn ergste raceherinneringen is toen ik de IRONMAN van Tahoe Lake deed. Ik had de dag ervoor mijn koolhydraten geladen, de fiets gecontroleerd, ik had mijn wetsuit aangetrokken en mijn voeten lagen al in het water toen ze aankondigden dat de race was afgelast... Ik kan je vertellen dat je op dat moment Realiseer je hoe graag je de race wilt doen!

Ik kon niet eens trainen omdat er een bosbrand was en de lucht vervuild was. Op dit punt voel je de adrenaline, maar je kunt niets doen. Er is niets frustrerender!

2.  Wees geduldig 

Ten eerste is het belangrijk om met een goed tempo aan de race te beginnen. Begin niet te snel, want er staat je een lange dag te wachten.

Als er iets misgaat, wanhoop dan niet. Op een IRONMAN is je energieniveau nooit constant. Je zult ups en downs hebben, meer dan op een 70,3. Je moet gefocust blijven. Word niet boos. Je moet geduld hebben. Als je beneden bent, neem dan de tijd om te tanken, controleer je hartslag en de energie zal terugkeren. Het klinkt ongelooflijk: we zeggen tegen onszelf dat de dynamiek nooit meer terugkomt, maar uiteindelijk komt het altijd terug!

Op een IRONMAN is je energieniveau nooit constant. Je zult ups en downs hebben, meer dan op een 70,3.

Als het goed is, raak dan niet in euforie, want op dit punt ga je je voedingsplan vergeten. Er zijn evenveel momenten van twijfel als momenten van euforie. Maak je er klaar voor!

Er zijn twee vallen die je moet vermijden tijdens een IRONMAN:

• Aan het begin van het fietsen: de fout die je moet vermijden is om te beginnen met het halve IRONMAN-tempo, omdat je het gevoel hebt dat je benen fris zijn. Vergeet niet dat je een volledige IRONMAN doet. Als je te snel gaat, verbrand je te veel energie en betaal je die kosten waarschijnlijk op de helft van de fietssessie of tijdens het hardlopen.

• Aan het begin van het hardlopen: mensen maken vaak de fout om met een marathontempo te beginnen. Met 180 km fietsen in de benen moet je echter langzamer gaan. Dit is niet het moment om te proberen een PB te doen op de marathon. Elke minuut waarin je te snel rent, staat gelijk aan 3 verloren minuten later. Natuurlijk is het op dit moment niet makkelijk om vol te houden, want je cardio is goed en je staat graag op na zo lang op de fiets te hebben gezeten... Vooral als er veel mensen zijn die je steunen. Onthoud dit! De beste tijd om alles te geven is tijdens de halve marathon. Dit is waar de race begint.

3. Doe je race 

Er is niets erger dan uit je race stappen. Als u tijdens het zwemmen een klap krijgt, laat u hierdoor niet afleiden. Deze persoon heeft het waarschijnlijk niet met opzet gedaan. Houd er rekening mee dat iedereen gestrest is in het water.

Laat je op de fiets niet beïnvloeden door vrienden die op de training hetzelfde niveau hebben als jij en de dag van de race beter presteren. Het is mogelijk dat je vriend een goede dag heeft. In dit geval: goed voor hem! Hoogstwaarschijnlijk heeft hij het moeilijk in 1 uur, 2 uur of op de marathon omdat hij te snel ging. Dit gaat over slimmer zijn dan de anderen. Iemand sneller laten gaan dan jij is geen zwakte, het is een kracht.

De beste tijd om alles te geven is tijdens de halve marathon. Dit is waar de race begint. Hier voel je of je de benen hebt om te duwen. Hier moet je versnellen. Meestal geef je alles wat je hebt en kun je het tempo vasthouden dat je tijdens het eerste deel van je race had. Dit is waar de goede races plaatsvinden. Tot de 10e kilometer kun je je heel goed voelen, maar het is moeilijk te beoordelen. Tenzij je veel ervaring hebt, moet je vanaf de 20e kilometer aanvallen. Zorg dat u vóór de 20e kilometer de controle heeft. Daarna is het tijd om alles te geven!

Bonus

Naak: Een advies voor de IRONMAN van Tremblant?

Coach Bart: Wees niet te voorzichtig met je gemiddelde tijdens de eerste hobbels aan het begin van de hardloopsessie. Uw gemiddelde kan lager zijn dan normaal omdat het op en neer gaat. Eenmaal op de weg van het treintje van het Noorden wordt het vlak. Het is op dit punt dat je met je racetempo moet rennen en alles moet geven!

Naak: Wat advies voor de racevoeding?

Coach Bart: Wat mij betreft, ik hou er niet van om te snel gels te nemen, tenzij ik het gevoel heb dat ik het echt nodig heb. Bijvoorbeeld als ik een aanval van uitputting heb. Ik bewaar de gels graag voor later, zodat ik tijdens het rennen niet walg van het eten van vloeibare gels die mijn maag verbranden. Ik raad je aan om tijdens de race te variëren met het soort producten. Gels, "jujubes", repen... neem ik aan Näak Ultra Energy™ repen op de fiets omdat het een textuur heeft die harder is dan gels.

Ik gebruik geen gels op de fiets, ik neem alleen repen mee. Het voordeel van de Naak staven is dat ze eiwitten en natrium bevatten die het mogelijk maken de bloedsuikerspiegel te reguleren. Dat is het product dat ik op de fiets aanbeveel. Het innemen van gel verhoogt uw glycemische index, terwijl u met de Näak-repen deze kunt reguleren. Tijdens je fietssessie is je cardio laag, je hebt minder snelle koolhydraten nodig.

Naak: Wat advies voor de voorbereiding vóór de race?

Coach Bart: Voer uw checklist uit en leg uw spullen ruim van tevoren klaar, zodat u zeker niets vergeet. Ik ben het liefst alleen als ik me klaarmaak voor de race, zodat ik niet afgeleid word door mensen die mij vragen komen stellen. Verander dingen niet op het laatste moment.

Luister naar het advies van Bart en bestel uw Näak ultra energierepen nu om u te helpen het beste van uzelf te geven.