Beim Sport kann es zwangsläufig zu Magenbeschwerden kommen. Sie können verschiedene Ursachen haben, beispielsweise Ihre Nahrungsaufnahme oder ein Elektrolyt-Ungleichgewicht, und können zu Übelkeit, Sodbrennen oder Magen-Darm-Blutungen führen. Läufer, insbesondere Ausdauersportler, sind diesen negativen Auswirkungen besonders ausgesetzt, weshalb ein Plan zum Umgang mit der gastrointestinalen Belastung durch das Training erforderlich ist. Unbehandelt kann ein ungesunder Darm die Genesung beeinträchtigen, Entzündungen verursachen, das Immunsystem aus dem Gleichgewicht bringen oder das Energieniveau senken. 

Lesen Sie weiter, um die Arten und Ursachen dieser Darmprobleme zu erfahren und zu erfahren, wie Sie sie bekämpfen können!  

Arten von Darmproblemen

Die Darmsymptome variieren je nach Sportler stark, je nach Geschlecht, Alter, Trainingsstatus des Sportlers, Art und Intensität des Trainings sowie Umweltbedingungen.

Während des Trainings treten verschiedene Magen-Darm-Symptome auf, die im Allgemeinen in beide Kategorien eingeteilt werden könnenSymptome des oberen oder unteren Gastrointestinaltrakts. Zu den Schmerzen im oberen Gastrointestinaltrakt zählen Reflux/Sodbrennen, Blähungen, Magenkrämpfe, Erbrechen oder Übelkeit, während zu den Schmerzen im unteren Gastrointestinaltrakt Unterbauchkrämpfe, Stiche, Durchfall, Blähungen oder Darmblutungen gehören. Probleme im unteren Gastrointestinaltrakt sind schwerwiegender, aber alle Symptome können die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. 

Ursachen für Darmprobleme

Die zugrunde liegende Ursache von Magen-Darm-Schmerzen (GI) kann ein komplexes Problem sein, aber es gibt sieDrei allgemeine Ursachen für Darmschmerzen:physiologisch, mechanisch oder ernährungsphysiologisch. 

Aphysiologische Ursache bezieht sich auf eine verminderte Durchblutung des Darms. Während des Trainings wird die Durchblutung des Darms eingeschränkt, um der Durchblutung des Gehirns, des Herzens und der Skelettmuskulatur Vorrang zu geben. Eine verminderte Durchblutung kann zu Veränderungen der Nährstoffaufnahme, der Motilität und der Struktur des Magen-Darm-Trakts führen, was alles zu Darmschmerzen führen kann.

Dermechanische Ursachen der Magen-Darm-Probleme hängen entweder mit Stößen oder mit der Körperhaltung zusammen. Die wiederholten Hüpfbewegungen beim Laufen können beispielsweise Schäden an der Darmschleimhaut verursachen oder zu Symptomen einer Unterfunktion des Gastrointestinaltrakts beitragen. Insbesondere werden die Zellen des Darms verletzt und der Darm wird undichter, wodurch schädliche Proteine ​​und Giftstoffe in den Blutkreislauf gelangen und sich auf den gesamten Körper auswirken. Darüber hinaus kann das Schnappen nach Luft und das Trinken aus Wasserflaschen zu leichten bis mittelschweren Magenbeschwerden führen.

Das ist keine ÜberraschungDie Ernährung hat großen Einfluss auf die Darmgesundheit. Ballaststoffe, Fett, Milchprodukte, Eiweiß und Fruktose werden alle mit einem höheren Risiko für Magen-Darm-Schmerzen in Verbindung gebracht, wenn sie vor oder während des Trainings eingenommen werden. Dehydrierung und Elektrolytstörungen tragen ebenfalls zu Darmschmerzen bei. 

So vermeiden Sie Magen-Darm-Beschwerden

Zum Glück gibt es mehrere Möglichkeiten, Bauchschmerzen zu vermeiden!

Erste,Begrenzen Sie Ihren Kaffeekonsum. Übermäßiger Kaffeekonsum kann den Darm auf zwei Arten schädigen: Der Säuregehalt kann die Darmschleimhaut reizen oder die Ausschüttung von Stresshormonen kann die Energiereserven erschöpfen. LesenDieser Artikel um mehr über die Wirkung von Koffein auf Ausdauersportarten zu erfahren!

Du kannst auchVermeiden Sie Milchprodukte, ballaststoffreiche Lebensmittel, Lebensmittel mit hohem Fruchtzuckergehalt und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt in den 24 Stunden vor dem Wettkampf und während des Trainings, um Magen-Darm-Beschwerden zu minimieren. Diese Nahrungsmittel werden vom Körper oft nicht so leicht verdaut, was zu Magenschmerzen und einem beschleunigten Flüssigkeitsverlust führt. KlickenHier um mehr darüber zu erfahren, wie man vor einem Ultra tankt.  

Eine weitere Möglichkeit, Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden, besteht darin, Folgendes zu tun:Bringen Sie Ihren Elektrolythaushalt ins Gleichgewicht und vermeiden Sie Austrocknung. Versäumnis, zu ersetzenElektrolyte Der Verlust von Flüssigkeit durch Schweiß führt oft zu Magenkrämpfen, während Dehydrierung die Magen-Darm-Beschwerden verschlimmert. 

Schließlich ist es möglich Trainiere den Darm. Das Essen während langer Läufe kann Ihrem Körper helfen, sich an die Energieversorgung unterwegs zu gewöhnen. Üben Sie Ernährungsstrategien, indem Sie vor dem Renntag häufig mit Ihrem Ernährungsplan vor dem Rennen und am Renntag experimentieren. Wählen Sie Lebensmittel, die Ihre Aufnahme maximierenKohlenhydrate während der Aktivität, wie Gele oderEnergieriegel. Durch Versuch und Irrtum erfahren Sie, welche Lebensmittel am besten zu Ihnen passen und das Risiko von Magen-Darm-Stress verringern. 

So lindern Sie Magen-Darm-Beschwerden

Leider sind Darmprobleme manchmal unvermeidlich. In diesen Fällen gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Schmerzen zu lindern. 

Versuchen Sie es mit Tums AberVermeiden Sie Aspirin und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen. Das Knallen des Bauchmuskels während des Laufens hilft dabei, die Magensäure zu neutralisieren und so saurem Reflux oder Erbrechen vorzubeugen. Allerdings erhöhen sowohl Aspirin als auch NSAIDs die Darmpermeabilität, was das Auftreten von Magen-Darm-Problemen erhöht. 

Kaubonbons oder Getränke mit Ingwer kann helfen, Übelkeit zu lindern und den Magen zu beruhigen. Ingwer hat natürliche entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen, die Symptome der Magensäure zu lindern und die Schmerzen zu lindern. 

Ergänzung mit L-Glutamin. L-Glutamin ist eine Aminosäure, die die Entwicklung der Darmschleimhaut unterstützt, da es der Hauptbrennstoff für die Zellen Ihrer Darmschleimhaut ist. Eine Nahrungsergänzung kann für Menschen mit einem undichtem Darm von Vorteil sein.

Abschließend...

Darmprobleme kommen bei Ausdauersportlern sehr häufig vor. Tatsächlich sind sie vielleicht die häufigste Ursache fürUnterleistung bei Ausdauerveranstaltungen. Auch wenn die Schwere der Symptome unterschiedlich ist, können sie alle negative Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit und Genesung haben. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, Darmschmerzen zu vermeiden und zu lindern. Wenn Sie jedoch während des Trainings ständig unter Magen-Darm-Beschwerden leiden, sollten Sie mit einem Arzt sprechen, um die Ursache des Problems herauszufinden und spezifische Behandlungsstrategien zu entwickeln. 

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