Ausdauersportler kennen Verdauungsprobleme. Tatsächlich hängt eine der häufigsten Ursachen für Leistungsschwächen bei Ausdauerveranstaltungen mit dem Magen-Darm-System (GI) zusammen. Glücklicherweise kann Ernährungstraining die Verdauungsfähigkeit des Magens bei längeren Läufen und Rennen verbessern, ebenso wie Intervalltraining die Leistung und Geschwindigkeit verbessert. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihren Darm trainieren, damit Sie Höchstleistungen erbringen können. 

Beginnen Sie schrittweise

Es ist allgemein bekannt, dass Ausdauersportler bei einer Trainingsdauer von mehr als 90 Minuten bis zu 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen können. Leider zeigen Studien, dass es den Sportlern nur knapp ein Drittel dieses Ziels gelingt. 

Wie überwinden Sie dieses Problem? Beginnen Sie schrittweise. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Magen nur 30 Gramm davon verträgtKohlenhydrate Versuchen Sie, während des Trainings jeweils 35 Gramm zu sich zu nehmen.Studien haben bewiesen, dass Darmtraining sehr effektiv ist. Bereits zwei Wochen Darmtraining können die Leistung verbessern und die Symptome von Magen-Darm-Beschwerden beim Verzehr von Kohlenhydraten reduzieren. Diese Anpassung ist auf die Verbesserung des Magenkomforts und der Kohlenhydrataufnahme zurückzuführen. 

Scheuen Sie sich nicht, noch mehr mit dem Essen zu experimentieren, sobald Sie sich an das Gefühl gewöhnt haben. Sie können schließlich einen Energie- und Flüssigkeitsplan entwickeln, der für Ihr Trainingsprogramm geeignet ist, und ihn auf langen Läufen anwenden. Achten Sie darauf, bei Wettkämpfen den gleichen Plan zu verwenden. 

Strategien zur Flüssigbetankung 

Manchen Ausdauersportlern vertragen feste Nahrung einfach nicht, egal wie sehr sie sich anstrengen. Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie esBetankung mit Flüssigkeiten Stattdessen wie Energiegels oder Sportgetränke. Sportgetränke und -gels enthalten schnell absorbierende Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen und Ihr Gehirn und Ihre Muskeln bei Laune halten. Suchen Sie nach Produkten, die eine Mischung aus Glukose und Fruktose enthalten, da diese Kombination schneller absorbiert wird, was zu einer höheren Kohlenhydratoxidationsrate führt. 

Wieder,Beginnen Sie schrittweise.Im Allgemeinen sollten Sie alle 30–45 Minuten ein Energiegel einnehmen und/oder alle 15 Minuten 4–8 Unzen Sportgetränk zu sich nehmen. Beachten Sie dies, wenn Sie bei der Verwendung von Gelen Beschwerden verspüren, da einige Sportler der Meinung sind, dass Gele Magenbeschwerden verursachen können. Wenn dies der Fall ist, können Sie nur mit Sportgetränken tanken. Planen Sie dies jedoch unbedingt im Voraus, damit Sie am Ende nicht zu wenig oder zu viel tanken. 

Haben Sie Abwechslung

Der Verzehr der gleichen Gele während eines Ultras kann Übelkeit hervorrufen. Tatsächlich wird das wiederholte Essen jeglicher Nahrung langweilig, weshalb das Training mit verschiedenen Kraftstoffarten von entscheidender Bedeutung ist. Einige habenVariation der Lebensmittel am Renntag: Tragen Sie süße, salzige, weiche und harte Lebensmittel. Haben Sie keine Angst, bei langen Läufen Ihre Lieblingssnacks zu essen, solange Ihr Magen damit zurechtkommt! Eine abwechslungsreiche Auswahl an Lebensmitteln erleichtert das Essen unterwegs erheblich. 

Zusammenfassen...

Letztendlich müssen Sie die Art von Kraftstoff finden, die sowohl geschmacklich als auch von der Konsistenz her für Sie geeignet ist. Trainieren Sie Ihren Magen nach und nach, während des Trainings Nahrung zu verdauen, bis es sich angenehm anfühlt. Üben Sie dann etwa 10 Wochen vor Ihrer Veranstaltung das Training mit Ihrem Rennernährungsplan. Jeder hat ein anderesErnährung Strategie, also fangen Sie an zu experimentieren!  

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