Marc Flageole belegte beim IRONMAN 2016 in Tremblant den 2. Platz in seiner Alterskategorie (45–49 Jahre) und den 14. Gesamtrang, was bedeutet, dass er sich für die IRONMAN-Weltmeisterschaften in Kona qualifizierte. Marc ist an Kona gewöhnt, wie schon 11 Mal. Nächstes Jahr strebt er einen Platz unter den Top 5 seiner Altersklasse an. Marc erzählt uns von seinem Rennen in Tremblant, seinen Fortschritten beim Schwimmen und gibt einige Tipps für diejenigen unter Ihnen, die sich eines Tages für Kona qualifizieren möchten.

Näak: Herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Leistung beim IRONMAN in Tremblant. Was waren Ihre stärksten Momente im Jahr 2016 während der Vorbereitung auf dieses Event? 

Ich habe dieses Jahr große Fortschritte beim Schwimmen gemacht. Danke an die Roter Nebel Schulungen von Glatt schwimmen, Ich habe beim Schwimmen Selbstvertrauen aufgebaut, das ich früher nicht hatte. Während ich in den letzten Jahren anfing, die Motivation zu verlieren, brachten mich diese Schulungen sowohl technisch als auch mental auf ein neues Niveau. Die Red Mist-Trainings sind hart; Sie schwimmen 4500 m bis 5000 m. Das hatte ich noch nie gemacht! Bart (der Trainer bei Swim Smooth) ist wirklich motivierend und seine Gruppe ist dynamisch. Für jede Trainingseinheit gibt es immer ein Ziel und eine Zeit, um es zu erreichen ... alles ist gut geplant.

Außerdem habe ich meine Technik verbessert. Zusätzlich zu den Red Mist-Trainings absolvierte ich Trainingseinheiten mit Bart, die sich ausschließlich auf die Technik konzentrierten. Schließlich hatte ich Schwimmstunden CSS (Kritische Schwimmgeschwindigkeit) mit Schwimmen Sie ruhig wo ich 100 oder 200 m mit hoher Intensität schwamm. Im Gegensatz zu den meisten Menschen, die dreimal pro Woche schwimmen und dreimal das Gleiche machen, habe ich bei jedem Training etwas anderes trainiert: Ausdauer, Technik und Geschwindigkeit.

Dank meiner Fortschritte beim Schwimmen war ich mental darauf vorbereitet, in allen drei Disziplinen für Tremblants IRONMAN zu kämpfen. Ich wusste, dass ich für eine meiner besten Leistungen bereit war. Daran hatte ich keinen Zweifel.

Näak: Welche Kurse haben Sie dieses Jahr zur Vorbereitung auf Tremblants IRONMAN absolviert?

Tremblants 70,3 und Saint-Lamberts Sprint-Triathlon. Ich neige dazu, an sehr wenigen Rennen teilzunehmen, um meine Motivation aufrechtzuerhalten. Wenn der Renntag näher rückt, habe ich das Laufen so sehr vermisst, dass ich mich auf den Kampf freue. An der Startlinie habe ich das Gebiss zwischen den Zähnen!

Näak: Wie war der IRONMAN in Tremblant für dich?

Die Bedingungen waren nicht einfach. Der Schwimmkurs war schwierig, da der Südwind wehte und Wellen erzeugte. Ich war jedoch konzentriert und wollte gut schwimmen. Die ersten 100 m schwamm ich mit einem Rudel von drei Leuten, die viel schneller waren als ich. Dann folgte ich einem weiteren Rudel 200 m lang. Aber sie waren zu langsam, also überholte ich sie und schwamm schließlich 3000 m alleine. Danach habe ich niemanden mehr aus meiner Altersgruppe gesehen.

Schließlich holte ich die Leute ein und überholte sie für den Rest des Rennens. Am Ende beendete ich den Schwimmteil des Rennens mit einer sehr guten Zeit von 1:01 Leistung unter den jeweiligen Bedingungen. In meiner Altersgruppe war ich Zwölfter, als ich das Wasser verließ, aber ich war es gewohnt, als 30. oder 40. aus dem Wasser zu kommen.

Den Radsportabschnitt des Rennens beendete ich mit meiner besten Zeit aller Zeiten. Ich hatte den Radabschnitt eines IRONMAN noch nie in weniger als 5 Stunden absolviert, selbst auf einfacheren Strecken. Da ich schon eine Weile laufe, bin ich an alle Wetterbedingungen gewöhnt. Daher hat mich der Regen nicht gebremst. Allerdings war ich kurz davor, zu frieren (20 Grad Celsius durch den Regen). Vielen ist kalt geworden, und ich bin froh, dass es mir gut gegangen ist.

Das Problem, das auftritt, wenn einem kalt ist, besteht darin, dass man nicht länger die anhaltende Anstrengung aufrechterhalten kann, die erforderlich ist, um den Körper warm zu halten. In einem solchen Fall ist die Ernährung wichtig. Hätte ich mich schlecht ernährt, wäre ich schwächer gewesen und hätte wahrscheinlich frieren müssen. Ich bin froh, dass es mir gelungen ist, vom Anfang bis zum Ende der Radstrecke eine konstante Anstrengung aufrechtzuerhalten.

Der Laufteil des Rennens verlief wirklich gut. Ich hatte vom Start des Rennens an starke Beine. Ich habe mein Tempo auf 4 Minuten und 30 Sekunden pro km angepasst und es ist mir gelungen, diesen Rhythmus die meiste Zeit des Rennens beizubehalten. Es war mein Ziel für den Marathon. Auf den letzten 5 km des Rennens fing es an zu schmerzen. Ich bin langsamer geworden und habe am Ende etwa drei Minuten verloren.

Marc verwendet Näak Energieriegel für seine Schulungen. In der Tat, Näak-Barsbieten die effizienteste Kraftstoffqualität, abgestimmt auf Ausdauer- und Ultra-Intensitätssportarten. Näaks Ziel ist es, Elite-Ausdauersportlern dabei zu helfen, sich auf jede Herausforderung gut vorzubereiten.

Näak: Gab ​​es Zeiten, in denen es für Sie mental schwierig war?

Es gab zwei schwierige Momente.

Als ich mit dem Rad unterwegs war und es anfing zu regnen, dachten die meisten von uns fünfzehn Minuten lang: „Oh nein, nicht 4 Stunden lang im Regen radeln!“. Es ist nie lustig, wenn man von trocken zu nass wechselt. Ich musste konzentriert bleiben, um meine Intensität aufrechtzuerhalten.

Auf den letzten 3 km des Marathon: Meine Freundin informierte mich über die Zeitspanne zwischen mir und meinen Gegnern. Ich wusste, dass ich keine Chance hatte, den Erstplatzierten meiner Altersklasse einzuholen (Nigel Gray, ehemaliger Profi-Kanadier, er kam 9 Minuten vor Marc ins Ziel). Ich wusste auch, dass der Drittplatzierte meiner Altersgruppe weit zurück lag und mich nicht einholen würde. Ich konnte niemanden vor mir sehen, den ich einholen könnte, und ich konnte niemanden hinter mir sehen, der mich möglicherweise einholen könnte. Das hat mich nicht weniger motiviert für das Rennen gemacht, aber nach 9 Stunden intensiver körperlicher Anstrengung hatte ich Schmerzen und wollte einfach nur, dass das Rennen zu Ende ging.

Näak: Was möchten Sie für die IRONMAN-Weltmeisterschaft 2017 in Kona verbessern? 

Ich werde diesen Winter weiterhin in einem 50-m-Becken schwimmen, um meine Schwimmfähigkeiten zu verbessern. Darüber hinaus möchte ich an einem Trainingslager an einem heißen und feuchten Ort teilnehmen, um mich an die Wetterbedingungen in Kona zu gewöhnen. Das Training mit Sportlern, die stärker sind als ich, wird mir auch beim Radfahren helfen, Fortschritte zu machen. Ich habe mit trainiert Jérôme Bresson Und JP Leclercein paar Mal dieses Jahr. Sie sind beide viel stärker als ich und es hat mir wirklich geholfen, in dieser Disziplin Fortschritte zu machen.

Näak: Sie haben beschlossen, Kona dieses Jahr auszulassen und nächstes Jahr am Rennen teilzunehmen. Was sind Ihre Ziele für Kona im Jahr 2017?

Ich habe beschlossen, dieses Jahr auf Kona zu verzichten, um mich auf das nächste Jahr vorzubereiten. Ich möchte dort gesund und ausgeruht hingehen. Mein Ziel ist es, unter die Top 5 meiner Altersklasse zu kommen, was mir in den 11 Jahren, in denen ich an den Kona-Weltmeisterschaften teilgenommen habe, nicht gelungen ist. Mein bestes Ergebnis war ein 15. Platz.

Allerdings muss ich mich für nächstes Jahr erst noch einmal qualifizieren. Es wird immer schwieriger, sich zu qualifizieren. Es gibt immer weniger Plätze (3 Plätze pro Altersklasse) und das Leistungsniveau steigt von Jahr zu Jahr.

Ohne die Unterstützung meiner Freundin, die ebenfalls Sportlerin ist, hätte ich dieses Niveau nicht erreichen können. 

Näak: Wie organisieren Sie Ihre Schulungen?

Ich trainiere früh morgens, abends und am Wochenende. Mittwoch ist mein großer Trainingstag. Ich nehme morgens am Red Mist-Training teil, mache nachmittags eine lange Radtour und laufe. Es hat mir dieses Jahr wirklich geholfen, Fortschritte zu machen. Für mich ist es vorteilhafter, als wenn ich an einem einwöchigen Trainingslager teilnehmen würde, da wir mit zunehmendem Alter mehr Zeit zur Erholung benötigen. Montag und Donnerstag sind meine Ruhetage. Außerdem habe ich mir dieses Jahr für große Trainings 7 oder 8 Tage frei genommen.

Näak: Wenn Sie denjenigen, die davon träumen, sich eines Tages für Kona zu qualifizieren, einen Rat geben müssten, welcher wäre das? 

Der Rat, den ich geben würde, wäre, keine Schritte zu überspringen. Machen Sie sich mit kürzeren Distanzen vertraut, bevor Sie sich an einem IRONMAN versuchen. Probieren Sie einen Triathlon-Sprint, olympischen Triathlon, 70,3 aus und nehmen Sie dann an einem IRONMAN teil, wenn Sie sich bereit fühlen. Lassen Sie sich außerdem von erfahrenen Leuten beraten und arbeiten Sie wirklich hart.

Die Qualifikation für Kona ist wirklich schwierig geworden und muss eine echte Verpflichtung sein. Nicht jeder kann es. Zum Beispiel ist es für Menschen mit kleinen Kindern schwierig. Betrachten Sie außerdem Ihre Freunde und Familie nicht als selbstverständlich. Ohne die Unterstützung meiner Freundin, die ebenfalls Sportlerin ist, hätte ich dieses Niveau nicht erreichen können. Karine (Marcs Freundin) läuft Marathon und hat sich nächstes Jahr für Boston qualifiziert. Ich werde in Boston und in Toronto sein, um sie bei ihren beiden Marathons zu unterstützen. Wir unterstützen uns gegenseitig bei unseren Rennen. Es ist wirklich anregend!

Die Unterstützung meiner Freunde und Familie ist wirklich wichtig. Es gibt auch einen Unterschied, ob man es einmal macht oder es mehrmals machen möchte. Ich für meinen Teil möchte es jedes Jahr tun, um sicherzustellen, dass mein Leben und mein Lebensstil mit meinem Ziel vereinbar sind.

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