Wenn das Wetter unter den Gefrierpunkt kommt, kann das Training im Freien wie eine Belastung erscheinen. Es ist jedoch wichtig, weiterhin zu trainieren, um Ihren Körper auf Rennen bei wärmerem Wetter vorzubereiten. Aber Wintertraining muss gar nicht so schlecht sein. Mit der richtigen Einstellung und Ausrüstung können Sie nicht nur weiter trainieren, sondern auch Ihre Trainingseinheiten steigern. 

Anstatt den Winter frei zu nehmen, nutzen Sie diese Tipps, um das Beste aus Ihren Winterläufen herauszuholen, wenn der Winter kommt.

1. Vergiss die Zeit!

Im Winter müssen Sie bei Ihren Läufen keine Zeit messen. Da die Outdoor-Bedingungen nicht mehr die gleichen sind, erwarten Sie nicht, dass Sie persönliche Bestleistungen erbringen, und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Zeiten im Winter langsamer sind. Bedenken Sie, dass Wartungsmeilen in dieser Zeit wichtiger sind als Geschwindigkeitsarbeiten. Gehen Sie kein Risiko ein und haben Sie vor allem Spaß; Ihre Anstrengungen im Winter bleiben für Ihre Läufe im Frühling von grundlegender Bedeutung.

2. Investieren Sie in gute Schuhe!

Gerade im Winter ist das richtige Schuhwerk sehr wichtig. Laufschuhe, die Sie vor dem Ausrutschen auf Eis schützen, Ihre Füße warm und trocken halten und eine gute Traktion im Schnee bieten. Trail-Schuhe sind für das Laufen im Winter in der Regel besser als Straßenschuhe. Für Ihre Ausflüge in die Berge oder auf vereistem Untergrund sind abnehmbare Steigeisen eine gute Option, sollten jedoch nur in Maßen verwendet werden, da sie destabilisierend wirken und den Schritt beeinträchtigen.

3. Kleide dich angemessen!

Die richtige Kleidung für das Winterwetter ist von entscheidender Bedeutung: Sie möchten sich warm kleiden, müssen aber auch bedenken, dass Ihre Körpertemperatur bei Bewegung ansteigt. Eine gute Faustregel ist, etwas unterkleidet zu sein oder sich so zu kleiden, als ob es draußen etwas wärmer wäre, als es tatsächlich ist. Sobald Sie mit dem Laufen beginnen, erwärmt sich Ihr Körper zum Ausgleich. 

Entscheiden Sie sich für eine erste Isolierschicht, um Ihre Körperwärme zu bewahren, und tragen Sie darüber einen warmen Pullover (oder sogar zwei bei sehr kaltem Wetter!). Fügen Sie eine leichte Windjacke hinzu, idealerweise eine wasserdichte und atmungsaktive, die Sie vor Wind schützt. Wenn Sie Ihre Kleidung übereinander legen, können Sie sie ausziehen, wenn Sie anfangen zu schwitzen.

4. Seien Sie sichtbar

Im Winter bekommen wir nur begrenzte Mengen Sonnenlicht. Wenn Sie jemand sind, der nach der Arbeit joggen geht, ist es wahrscheinlich schon dunkel draußen. Daher ist es wichtig, dass Sie sichtbar sind, um Zwischenfälle zu vermeiden. Tragen Sie auffällige Farben, um Ihre Sichtbarkeit zu erhöhen. Auch Zubehör wie Stirnlampen, Lichter oder Hosenträger erhöhen Ihre Sichtbarkeit im Dunkeln.

5. Wärmen Sie sich drinnen auf.

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, wärmen Sie sich drinnen auf, damit Sie bereits leicht schwitzen, bevor Sie nach draußen gehen. Dadurch werden Ihre Muskeln und Gelenke gelockert, sodass Ihre Muskeln nicht so angespannt sind, wenn Sie in die Kälte gehen. Zum Aufwärmen können leichte Dehnübungen, Seilspringen oder Treppensteigen gehören.

Bonus – Sorgen Sie für eine gute Flüssigkeitszufuhr und Ernährung! 

Auch wenn Sie bei kalten Temperaturen möglicherweise nicht so stark schwitzen, ist es dennoch äußerst wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie stundenlang laufen. Kleiner Tipp für den Winter: Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Flasche gefriert, verwenden Sie eine kleine Isothermentasche oder stecken Sie die Flasche in den Mantel. Auch bei langen Läufen ist es wichtig zu tanken! Noch ein Tipp: Näak-Bars gefrieren auch bei sehr niedrigen Temperaturen nicht und sind somit der perfekte Snack für Ihre Winterläufe!

Wenn Sie weitere Ratschläge zur Ernährung im Winter benötigen, klicken Sie hier Hier um unsere 5 Ernährungstipps für den Winter zu sehen! Da Sie nun über alle Werkzeuge für eine gute Wintersaison verfügen, sind Sie bereit für das Training im Winter!