Τις τελευταίες εβδομάδες και πιθανώς και μήνες, προετοιμαζόσασταν για σήμερα. Ήμασταν όλοι εκεί, την ημέρα του αγώνα, και σας απομένουν λίγες ώρες πριν ξεκινήσετε τη γραμμή. Μόλις ξυπνήσεις, πλημμυρίζεις από ενθουσιασμό σαν να είχε μόλις χτυπήσει ένα τσουνάμι ευτυχίας. Η ζωή μοιάζει να λάμπει σε μια χρυσή απόχρωση με την εμφάνιση του ήλιου. Αμέσως μετά από εκείνο το σημείο, όπως κάθε φορά ο ρολόι, το μυαλό σας αρχίζει να ξεδιπλώνει όλες τις ατυχείς πιθανότητες.

Ξαφνικά, νιώθεις τα νεύρα. Οι σκέψεις του "τι-αν" θα συρθούν αναπόφευκτα στο μυαλό σας, όσες φορές κι αν έχετε τοποθετήσει αυτόν τον αριθμό σαλιάρας στο στήθος σας. Αυτό είναι ένα εντελώς φυσικό συναίσθημα. Όσο άβολο κι αν είναι, είναι απλώς το πώς προετοιμαζόμαστε για αυτό που μας περιμένει. Ευτυχώς για εσάς, έχουμε 3 εξαιρετικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το μυαλό και το σώμα σας έτοιμα για να πατήσετε τη γραμμή των ποδιών την ημέρα του αγώνα.

1. Τροφοδοτήστε το σώμα σας μέρες πριν τον αγώνα σας

Η τροφοδοσία του σώματός σας κατά την προετοιμασία για την ημέρα του αγώνα είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της προπόνησης. Δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί πόσο σημαντικό είναι να καταναλώνουμε τους σωστούς υδατάνθρακες εκ των προτέρων. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη διαδικασία 5-7 ημέρες πριν τον αγώνα σας. Ωστόσο, μπορεί επίσης να επηρεάσει σημαντικά την απόδοσή σας εάν γίνει 3 ημέρες πριν την έναρξη του αγώνα σας. Ακολουθήστε αυτόν τον οδηγό και το σώμα σας θα έχει την τέλεια ποσότητα αποθεμάτων γλυκογόνου για να σας τροφοδοτήσει στη γραμμή τερματισμού.

Τρεις μέρες πριν τον αγώνα σας:

- Στοχεύστε να τρώτε περίπου 50% υδατάνθρακες σε όλα τα γεύματα και τα σνακ σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, θα φορτώσετε βαριά carbo. Καταναλώστε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά. Δεδομένου ότι η διαδικασία πέψης σας είναι πιο αργή με αυτούς τους υδατάνθρακες, η απορρόφηση της γλυκόζης είναι πιο αργή. Πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να τα αφομοιώσει πλήρως για να αποδώσετε καλά την ημέρα του αγώνα.

Δύο μέρες πριν τον αγώνα σας:

- Είναι καιρός να μειώσετε τους σύνθετους υδατάνθρακες και να αλλάξετε σε απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι αφομοιώνονται πιο γρήγορα. Για αυτό το τμήμα της φάσης φόρτωσης, το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και τα φρούτα είναι εξαιρετικές πηγές. 

- Αποθηκεύστε τις λιχουδιές για μετά τον αγώνα! Παρά τον πειρασμό να φορτώσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως ντόνατς και μπισκότα, αυτά θα σας κάνουν να νιώθετε νωθρότητα την επόμενη μέρα και θα πρέπει να τα αποφεύγετε.

Τη νύχτα πριν:

- Επιμείνετε στο πρόγραμμα γευμάτων με απλούς υδατάνθρακες με μια μικρή μερίδα πρωτεϊνών και λαχανικών. Το να έχετε ένα σέικ πρωτεΐνης με ένα απλό γεύμα 3-4 ώρες πριν τον ύπνο είναι ιδανικό. Όταν επιλέγετε την πηγή πρωτεΐνης σας, στοχεύστε σε μια πλήρη πρωτεΐνη με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται για τη σύνθεση πρωτεϊνών. Μας Ultra Recovery Η σκόνη πρωτεΐνης παρασκευάζεται με πλήρεις φυτικές πρωτεΐνες ή πρωτεΐνες με βάση το κρίκετ, έτσι ώστε οι μύες σας να αναδομούνται και να ανακάμπτουν με τον βέλτιστο ρυθμό.

2. Τελετουργικά πριν από τον αγώνα και οπτικοποίηση

Πριν από την ημέρα του αγώνα, ένα σταθερό σχέδιο είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Ακολουθήστε το ανά πάσα στιγμή. Το τελετουργικό πριν τον αγώνα μπορεί να σας δώσει ένα σύνολο οδηγιών που κρατούν το μυαλό σας σε καλό δρόμο.

Το προηγούμενο βράδυ, απλώστε όλα τα ρούχα και τις προμήθειες για την επόμενη μέρα. Την ημέρα του, ξυπνήστε αρκετά νωρίς, ώστε να έχετε χρόνο να ελέγξετε τον ιππόδρομο για υψόμετρο και στροφές, ευκαιρίες φωτογραφίας και τις πιο μικρές λεπτομέρειες.

Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή είναι να κάνετε στον εαυτό σας το δώρο του χρόνου, φροντίζοντας να φτάσετε τουλάχιστον μια ώρα νωρίς το πρωί πριν τον αγώνα.

Η τελετουργική πρακτική του σχεδίου σας μπορεί ακόμη και να τονώσει την αυτοπεποίθησή σας, επηρεάζοντας θετικά τα νεύρα σας. Η ανησυχία είναι απλώς η απάντησή μας στην εξερεύνηση του άγνωστου. Θα μπορούσαν να υπάρχουν ένα εκατομμύριο διαφορετικά αποτελέσματα την ημέρα του αγώνα, αλλά το να ακολουθήσετε το τελετουργικό πριν τον αγώνα θα σας βοηθήσει τουλάχιστον να εστιάσετε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε.

Αυτό που θα συμβεί στη συνέχεια, είναι η μοίρα.

Η δύναμη της οπτικοποίησης είναι μια εξαιρετική πρακτική που πρέπει να ενσωματώσετε στην προετοιμασία σας πριν τον αγώνα. Η πραγματικότητά μας τείνει να ακολουθεί την κατεύθυνση που δείχνει το μυαλό μας. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να οραματιστείτε έναν επιτυχημένο αγώνα, ό,τι κι αν είναι για εσάς, βοηθά στην ανακούφιση από τον εκφοβισμό του άγνωστου. Μπορείτε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για μελλοντική επιτυχία οπτικοποιώντας μια νίκη στο παρόν.

3. Προθέρμανση για επιτυχία

Είναι μια κοινή παρανόηση ότι η εκτέλεση μιας ρουτίνας προθέρμανσης θα κουράσει τους μύες σας πριν ξεκινήσει ο αγώνας. Εάν έχετε κάνει αρκετή εκπαίδευση, ωστόσο, αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια.

Η προθέρμανση πριν τον αγώνα σας έχει πολλά οφέλη και 15 λεπτά εύκολου τρεξίματος δεν θα εξαντλήσουν τα αποθέματα γλυκογόνου σας αρκετά για να στραγγίσετε την ενέργειά σας.

Καθώς το σώμα σας ζεσταίνεται, η εσωτερική σας θερμοκρασία κυριολεκτικά ανεβαίνει και θερμαίνεται. Αυτή η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα ωθεί το οξυγόνο στο σώμα σας να κινηθεί πιο γρήγορα, κάτι που προετοιμάζει τους μύες για το σκληρό τρέξιμο που θα έρθει σύντομα. 

Ακολουθώντας αυτά τα τρία απλά βήματα, θα πρέπει να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τον επόμενο αγώνα σας με απόλυτη σιγουριά.

Αν είναι η πρώτη φορά που φορτώνετε κάρμπο, σκεφτείτε να κάνετε μια εξάσκηση λίγες εβδομάδες ή ακόμα και έναν μήνα πριν από τον μεγάλο αγώνα. Είναι σημαντικό να ανακαλύψετε ποιες τροφές τροφοδοτούν καλύτερα το σώμα σας και να σας αφήνουν να αισθάνεστε όσο το δυνατόν πιο άνετα όταν είναι ώρα για παράσταση.

Δείτε όλα μας Συμβουλές Διατροφής στο ιστολόγιό μας για περισσότερους οδηγούς σχετικά με το τι πρέπει να φάτε πριν και μετά την επόμενη εκδήλωσή σας.