Δεν είναι μυστικό ότι η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό για τους αθλητές αντοχής. Ωστόσο, μπορεί να είστε αβέβαιοι για το πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε ή εάν θα πρέπει να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με περισσότερη πρωτεΐνη. Αν αναρωτιέστε αν πρέπει να προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης στη διατροφή σας, εδώ είναι 5 λόγοι για τους οποίους είναι καλή ιδέα!

1. Δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη 

Η πρωτεΐνη συνδέεται συχνά με τους bodybuilders και συνήθως δεν δίνεται η ίδια προσοχή από αθλητές αντοχής όπως δρομείς, ποδηλάτες και τριαθλητές. Ωστόσο, οι αθλητές αντοχής έχουν επίσης υψηλότερες διατροφικές απαιτήσεις σε πρωτεΐνες! Οι αθλητές αντοχής πρέπει να στοχεύουν σε 1,3-1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης/κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι εάν ζυγίζετε 70 κιλά, θα πρέπει να καταναλώνετε μεταξύ 91-119 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. Μπορεί να είναι δύσκολο να καταναλώσετε αυτή την ποσότητα πρωτεΐνης μόνο από τα τρόφιμα, γι' αυτόπρωτεΐνη σε σκόνη είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα. 

2.Η πρωτεΐνη σας βοηθά να ανακάμψετε από τις προπονήσεις σας 

Η κατανάλωση συνδυασμού υδατανθράκων καιπρωτεΐνη νωρίς μετά την προπόνησή σας ενισχύει τα επίπεδα του μυϊκού γλυκογόνου. Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) που βρίσκονται στην πρωτεΐνη είναι κρίσιμα για την αποκατάσταση της μυϊκής βλάβης που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ιδανικά, το γεύμα σας μετά την άσκηση θα πρέπει να έχει αναλογία υδατανθράκων: πρωτεΐνης 4:1. Έτσι, μετά από πολύ τρέξιμο, κατεβάστε ένα σέικ πρωτεΐνης με ένα πιάτο ζυμαρικά.  

3. Η σκόνη πρωτεΐνης είναι βολική 

Όταν είστε έξω για μεγάλο τρέξιμο, είναι δύσκολο να μεταφέρετε στερεά τροφή. Από την άλλη πλευρά, η σκόνη πρωτεΐνης μεταφέρεται εύκολα και γίνεται έτοιμη για κατανάλωση προσθέτοντας απλώς νερό!

4. Η σκόνη πρωτεΐνης ελαχιστοποιεί τη μυϊκή διάσπαση 

Μετά από περίπου 90 λεπτά άσκησης, πρέπει να καταναλώσετε κάποια ποσότηταπρωτεΐνη Διαφορετικά, το σώμα σας θα αρχίσει να κλέβει αμινοξέα από τους μυϊκούς ιστούς για καύσιμο, το οποίο συμβάλλει στον μυϊκό πόνο. Η προσθήκη ενός σέικ πρωτεΐνης στο πρόγραμμα τροφοδοσίας σας παρέχει αμινοξέα και έτσι μειώνει τη διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών. Επιπλέον, τα BCAA που βρίσκονται στη σκόνη πρωτεΐνης βοηθούν στη σύνθεση της μυϊκής παραγωγής για την οικοδόμηση άπαχου μυός. 

5. Η σκόνη πρωτεΐνης προσθέστε μια άλλη επιλογή πρωτεΐνης στη διατροφή σας

Εάν έχετε βαρεθεί τις συνήθεις πηγές πρωτεΐνης σας και χρειάζεστε κάποια ποικιλία, η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση. Μπορείτε να τα προσθέσετε στις τηγανίτες σας, στο πλιγούρι βρώμης ήμπολ με smoothieγια να αλλάξετε την καθημερινότητά σας. 

Αν ψάχνετε για μια καθαρή, εύπεπτη και νόστιμη σκόνη πρωτεΐνης, δοκιμάστε τη δική μαςΒλέπω σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας ή Näak πρωτεΐνη σοκολάτας σε σκόνη. Εκτός από τη δική σας υγεία, ένα άλλο όφελος των σκονών πρωτεΐνης Näak είναι η θετική επίδραση που έχει στην υγεία του πλανήτη. Η σκόνη πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης απαιτεί λιγότερη γη, νερό και ενέργεια σε σχέση με τη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος.