Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι μύες σας κάνουν τα μέγιστα για να βεβαιωθούν ότι θα φτάσετε στη γραμμή του τερματισμού σας. Το να διατηρείτε τους μύες σας ULTRA τροφοδοτούμενους πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική σας δραστηριότητα μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος να τους τροφοδοτήσετε για τη σκληρή δουλειά τους. 

Δεν είστε σίγουροι πώς να τα τροφοδοτήσετε σωστά; Μην ανησυχείς! Εδώ είναι 6 τροφές ULTRA που τροφοδοτούν τους μύες σας (μπορείτε να ευχαριστήσετεμας αργότερα ;)

ULTRA Fueling για αθλητές αντοχής

Πριν μπούμε στο μεγάλο 6, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάθε αθλητής καταναλώνει τα ίδια θρεπτικά συστατικά σε εξατομικευμένες ποσότητες. Το σώμα σας, η ένταση και η διάρκεια της φυσικής σας δραστηριότητας θα καθορίσουν τι θα χρειαστεί να καταναλώσετε. 

Τα γεγονότα αντοχής που διαρκούν έως και 2 ώρες βασίζονται συνήθως σε καύσιμα με βάση τους υδατάνθρακες (CHO) για την παροχή ενέργειας ώστε οι μύες σας να μπορούν να συστέλλονται σωστά (2). Αυτό προέρχεται από το γλυκογόνο των μυών και του ήπατος, τη γλυκόζη του αίματος και τους μυς του αίματος. Εν τω μεταξύ, τα γεγονότα αντοχής που διαρκούν 2-10 ώρες, όπως ένας Ironman, θα απαιτούν CHO και καύσιμα με βάση το λίπος (2). 

Οι αθλητές διατηρούν επίσης περισσότερη πρωτεΐνη στους μύες τους από τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να χρησιμοποιήσουν περισσότερη πρωτεΐνη για καύσιμο εάν τα αποθέματα γλυκογόνου τους εξαντληθούν. Η πρωτεΐνη συμβάλλει στο 10% περίπου του συνολικού καυσίμου που χρησιμοποιείται, τόσο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας όσο και κατά την ανάπαυση. Είναι ενδιαφέρον ότι οι αθλητές αντοχής, όπως οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων και οι ποδηλάτες, χρησιμοποιούν περισσότερη πρωτεΐνη για καύσιμο από αθλητές δύναμης ή δύναμης. 

Σημείο λήψης: χρειάζεστε ένα μείγμα από όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά για να τροφοδοτήσετε το σώμα και τους μύες σας για βέλτιστη απόδοση. 

6 τροφές ULTRA Fueling: 

1. Πλιγούρι βρώμης

Για μια γρήγορη παραλαβή και ένα ULTRA τροφοδοτούμενο πρωινό, το πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική επιλογή. Η βρώμη παρασκευάζεται εύκολα και είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά που τροφοδοτούν. Περιέχουν πολύπλοκα CHO που έχουν αργό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό σημαίνει ότι είναι αργά στην πέψη και μπορούν να σας δώσουν μακροχρόνια ενέργεια χωρίς πτώση ζάχαρης. Η πλούσια περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες είναι ιδανική για κορεσμό και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης. 

Γίνετε δημιουργικοί με το μπολ βρώμης σας προσθέτοντας μερικά συστατικά για να ολοκληρώσετε τον ουρανίσκο και το μείγμα θρεπτικών συστατικών! Δοκιμάστε λίγο σιρόπι σφενδάμου, μήλα σε κύβους και κανέλα. Εναλλακτικά, μπορείτε να ψήσετε μπισκότα πλιγούρι βρώμης για να φέρετε στην επόμενη πορεία σας για την ωριαία αναπλήρωση CHO.

2. Φυστικοβούτυρο

Το παλιό καλό μείγμα λίπους, πρωτεΐνης και φυτικών ινών από φυστικοβούτυρο δίνει άνεση και καύσιμο. Το σώμα σας διασπά το φυστικοβούτυρο πιο αργά από τα απλά σάκχαρα. Αυτό σημαίνει ότι θα έχετε μια αργή και διαρκή απελευθέρωση ενέργειας. 

Το να χτυπάτε μια κουταλιά φυστικοβούτυρο στο τοστ για να φτιάξετε ένα PB&J είναι ένα κλασικό σνακ πριν ή για να προετοιμάσετε τις μεγάλες διαδρομές σας. Όταν χρειάζεστε τα CHO ταχείας δράσης, θα το πάρετε από τις φέτες ψωμιού σας. Αλλά όταν σίγουρα θα νιώσετε χορτάτοι και θα τροφοδοτηθείτε από όλα τα άλλα θρεπτικά συστατικά για να σας συντηρήσουν!

3. Μίγμα Ενυδάτωσης 

Η παραμονή ενυδατωμένη είναι εξίσου σημαντική με το στερεό καύσιμο με πρωτεΐνες και CHO. Αν μένετε ότι καταναλώνετε αρκετά υγρά και ηλεκτρολύτες είναι βασικά σημεία για να νιώθετε ULTRA καύσιμο. Οι μύες σας χρειάζονται σημαντικούς ηλεκτρολύτες, όπως Κάλιο και Νάτριο, για να συστέλλονται σωστά. 

Θυμηθείτε να προσπαθήσετε να πίνετε ακόμη και πριν ξεκινήσουν τα σημάδια της δίψας σας. Συνιστούμε να πίνετε 0,5-1,0 L υγρών και 200 ​​mg νατρίου την ώρα, ειδικά εάν προπονείστε πάνω από 2 ώρες. Το να έχετε ένα μείγμα ενυδάτωσης κάθε ώρα μπορεί να αναπληρώσει τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες σας για να σας κρατήσει ενυδατωμένο μέχρι το τέλος της δραστηριότητάς σας. 

4. Näak ULTRA Energy Bars

Κατά τη διάρκεια της έντονης σωματικής σας δραστηριότητας, τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών σας εξαντλούνται. Όταν οι πηγές εξαντλούνται, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να διασπά τα αμινοξέα σε γλυκόζη για να σας παρέχει ενέργεια (δηλαδή γλυκονεογένεση). Ένας τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας διασπά τις διατροφικές πηγές γλυκόζης και πρωτεΐνης/αμινοξέων.

Ανεφοδιάστε το σώμα σας με ένα δικό μαςNäak ULTRA Energy Bars! Με την ιδανική αναλογία CHO-Πρωτεΐνης 4:1, το σώμα σας αντιμετωπίζεται με μακροχρόνια παρατεταμένη ενέργεια για να συνεχίσει την περιπέτειά σας! Αυτές οι μπάρες περιέχουν επίσης είτε ένα μείγμα από φυτική πρωτεΐνη σόγιας και μπιζελιού ή πρωτεΐνη με βάση το κρίκετ. Και οι δύο πηγές πλήρους πρωτεΐνης! 

5. Ενεργειακά τζελ 

Η διατήρηση των αποθεμάτων γλυκογόνου σας με τροφοδοσία καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας σας είναι ένα βασικό σημείο αθλητικής διατροφής. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, θα χρειαστεί να καταναλώνετε CHO. Στοχεύστε σε 30-60g CHO ανά ώρα, ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες. 

Τα ενεργειακά τζελ είναι μια εξαιρετική, γρήγορη επιλογή για να μπείτε σε αυτά τα CHO. Επειδή το αίμα σας αντλείται κυρίως στους μύες σας για τη μεταφορά οξυγόνου, λιγότερη ροή αίματος κατευθύνεται στον γαστρεντερικό σας σωλήνα. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστείτε CHO ταχείας δράσης, με τη μορφή απλών σακχάρων όπως η γλυκόζη και η φρουκτόζη (μαζί παράγουν σακχαρόζη). Όταν επιλέγετε ένα ενεργειακό τζελ για να σας τροφοδοτεί ULTRA, επιλέξτε αυτά που περιέχουν απλά σάκχαρα και τουλάχιστον 100mg Νατρίου. 

6. Σκόνη κρίκετ

Ερευνα έχει δείξει ότι όταν τρώτε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, είτε από μόνη της είτε παράλληλα με το CHO, η σύνθεση πρωτεϊνών των μυών σας θα ενισχυθεί. Έχουμε ήδη καλύψει την κατανάλωση πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας με CHO (υπόδειξη: τις μπάρες ενέργειας Naak ULTRA) κατά τη διάρκεια της σωματικής σας δραστηριότητας. Τώρα, ας βουτήξουμε στην ανάκαμψη. 

Οι γρύλοι θεωρούνται α υπερτροφή λόγω της θρεπτικής τους πυκνότητας. Αυτό σημαίνει ότι περιέχουν όλα τα αγαθά, όπως και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα, που είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών στους αθλητές (ειδικά μετά από προπόνηση καταπόνησης). Περιέχουν επίσης ωμέγα-3 και ωμέγα-6 απαραίτητα λιπαρά οξέα, σημαντικές βιταμίνες Β και σίδηρο. Η βιταμίνη Β12 είναι ιδιαίτερα σημαντική για να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα. Για να μην αναφέρουμε τις πρεβιοτικές ίνες, τη χιτίνη, που τροφοδοτούν τη μικροχλωρίδα σας και προάγουν ένα υγιές πεπτικό και ανοσοποιητικό σύστημα. 

Χωρίς την κατάλληλη πρόσληψη πρωτεΐνης, οι αθλητές μπορούν να κάψουν τα πρωτεϊνικά τους καύσιμα που θέλουν να διατηρήσουν. Δεν είστε σίγουροι πώς να εντάξετε τη σκόνη κρίκετ στη διατροφή σας; Κάντε κλικεδώ για να μάθω πώς ;)