Στομαχικά προβλήματα είναι βέβαιο ότι συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορεί να οφείλονται σε πολλούς διαφορετικούς λόγους, όπως η πρόσληψη τροφής ή η ανισορροπία των ηλεκτρολυτών σας και μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα ναυτία, καούρα ή γαστρεντερική αιμορραγία. Οι δρομείς, ιδιαίτερα οι αθλητές αντοχής, κινδυνεύουν ιδιαίτερα από αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις και γι' αυτό χρειάζεται ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση του γαστρεντερικού στρες της άσκησης. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, ένα ανθυγιεινό έντερο μπορεί να βλάψει την ανάρρωση, να προκαλέσει φλεγμονή, να βγάλει την ανοσία εκτός ισορροπίας ή να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας. 

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τους τύπους και τις αιτίες αυτών των προβλημάτων του εντέρου και πώς να τα νικήσετε!  

Τύποι εντερικών προβλημάτων

Τα συμπτώματα του εντέρου ποικίλλουν πολύ μεταξύ των αθλητών ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, την κατάσταση προπόνησης του αθλητή, τον τρόπο και την ένταση της άσκησης και την περιβαλλοντική κατάσταση.

Υπάρχουν διαφορετικά γαστρεντερικά συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα οποία μπορούν γενικά να ταξινομηθούν ως οποιοδήποτε από τα δύοσυμπτώματα του άνω ή του κατώτερου γαστρεντερικού σωλήνα. Οι πόνοι του άνω γαστρεντερικού συστήματος περιλαμβάνουν παλινδρόμηση/καούρα, φούσκωμα, κράμπες στο στομάχι, έμετο ή ναυτία, ενώ οι πόνοι στο κάτω γαστρεντερικό περιλαμβάνουν κράμπες στο κάτω μέρος της κοιλιάς, ράμματα, διάρροια, μετεωρισμό ή εντερική αιμορραγία. Τα προβλήματα του κατώτερου γαστρεντερικού σωλήνα είναι πιο σοβαρά στη φύση τους, αλλά όλα τα συμπτώματα έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν την απόδοση. 

Αιτίες εντερικών προβλημάτων

Η υποκείμενη αιτία των πόνων του γαστρεντερικού (GI) μπορεί να είναι ένα περίπλοκο ζήτημα, αλλά υπάρχουντρεις γενικές αιτίες των πόνων του εντέρου:φυσιολογική, μηχανική ή θρεπτική. 

ΕΝΑφυσιολογική αιτία αναφέρεται στη μειωμένη ροή αίματος στο έντερο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ροή του αίματος στο έντερο περιορίζεται για να δοθεί προτεραιότητα στη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, την καρδιά και τους σκελετικούς μύες. Η μειωμένη ροή αίματος μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα αλλαγές στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, την κινητικότητα και τη δομή του γαστρεντερικού σωλήνα, όλα με αποτέλεσμα πόνους στο έντερο.

ομηχανικά αίτια των προβλημάτων του γαστρεντερικού συστήματος σχετίζονται είτε με την πρόσκρουση είτε με τη στάση του σώματος. Η επαναλαμβανόμενη αναπήδηση κατά το τρέξιμο, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην εντερική επένδυση ή να συμβάλει σε συμπτώματα χαμηλότερου γαστρεντερικού συστήματος. Συγκεκριμένα, τα κύτταρα του εντέρου τραυματίζονται και το έντερο γίνεται πιο διαρροή, επιτρέποντας επιβλαβείς πρωτεΐνες και τοξίνες να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος και επηρεάζοντας ολόκληρο το σώμα. Επιπρόσθετα, η αναπνοή και η κατανάλωση από μπουκάλια νερού μπορεί να οδηγήσει σε ήπια έως μέτρια στομαχική δυσφορία.

Δεν αποτελεί έκπληξη αυτόΗ διατροφή επηρεάζει έντονα την υγεία του εντέρου. Οι φυτικές ίνες, τα λίπη, τα γαλακτοκομικά, οι πρωτεΐνες και η φρουκτόζη έχουν συσχετιστεί με μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης γαστρεντερικών πόνων όταν καταναλώνονται πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η αφυδάτωση και οι ανισορροπίες των ηλεκτρολυτών συμβάλλουν επίσης στους πόνους του εντέρου. 

Πώς να αποφύγετε τη γαστρεντερική δυσφορία

Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποφύγετε τους πόνους του εντέρου!

Πρώτα,περιορίστε την κατανάλωση καφέ. Η υπερβολική πρόσληψη καφέ μπορεί να βλάψει το έντερο με δύο τρόπους: η οξύτητα μπορεί να ερεθίσει την επένδυση του εντέρου ή η απελευθέρωση ορμονών του στρες μπορεί να εξαντλήσει τα αποθέματα ενέργειας. Ανάγνωσηαυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα για τις επιπτώσεις της καφεΐνης στα αθλήματα αντοχής!

Μπορείτε επίσης νααποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά τις 24 ώρες πριν από τον αγώνα και κατά τη διάρκεια της άσκησης για να ελαχιστοποιηθεί η γαστρεντερική δυσφορία. Αυτά τα τρόφιμα συχνά δεν χωνεύονται τόσο εύκολα από το σώμα, συμβάλλοντας σε πόνους στο στομάχι και επιταχυνόμενη απώλεια υγρών. Κάντε κλικεδώ για να μάθετε περισσότερα για το πώς να τροφοδοτείτε με καύσιμο πριν από ένα ultra.  

Ένας άλλος τρόπος για να αποφευχθεί η γαστρεντερική δυσφορία είναι ναεξισορροπήστε τα επίπεδα ηλεκτρολυτών σας και αποφύγετε την αφυδάτωση. Παραμέληση αντικατάστασηςηλεκτρολύτες Η απώλεια μέσω του ιδρώτα συχνά οδηγεί σε κράμπες στο στομάχι, ενώ η αφυδάτωση επιδεινώνει την γαστρεντερική δυσφορία. 

Τέλος, είναι δυνατό να εκπαιδεύστε το έντερο. Η κατανάλωση φαγητού κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να συνηθίσει να τροφοδοτεί με καύσιμα εν κινήσει. Ασκηθείτε στις διατροφικές στρατηγικές πειραματιζόμενοι με το πρόγραμμα διατροφής πριν τον αγώνα και την ημέρα του αγώνα συχνά πριν από την ημέρα του αγώνα. Επιλέξτε τροφές που μεγιστοποιούν την απορρόφησή σαςυδατάνθρακες κατά τη διάρκεια δραστηριότητας, όπως τζελ ήενεργειακές μπάρες. Μέσω δοκιμής και λάθους, θα μάθετε ποιες τροφές συμφωνούν καλύτερα μαζί σας, κάτι που θα μειώσει τις πιθανότητες στρες του GI. 

Πώς να απαλύνετε τη γαστρεντερική δυσφορία

Δυστυχώς, τα εντερικά προβλήματα είναι μερικές φορές αναπόφευκτα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, υπάρχουν ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο. 

Δοκιμάστε Tums αλλάαποφύγετε την ασπιρίνη και τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη. Το σκάσιμο ενός κοιλιακού σώματος κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος βοηθά στην εξουδετέρωση του οξέος του στομάχου, αποτρέποντας την παλινδρόμηση οξέος ή τον έμετο. Ωστόσο, τόσο η ασπιρίνη όσο και τα ΜΣΑΦ αυξάνουν την εντερική διαπερατότητα, γεγονός που αυξάνει τη συχνότητα εμφάνισης προβλημάτων γαστρεντερικού συστήματος. 

Το τζίντζερ μασάει ή ποτό μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει τη ναυτία και να ηρεμήσει το στομάχι. Το τζίντζερ έχει φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων της οξύτητας του στομάχου και ηρεμεί τον πόνο. 

Συμπλήρωμα με L-γλουταμίνη. Η L-γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που υποστηρίζει την ανάπτυξη της εντερικής επένδυσης, καθώς είναι το κύριο καύσιμο που χρησιμοποιείται από τα κύτταρα στην επένδυση του εντέρου σας. Το συμπλήρωμα μπορεί να είναι ευεργετικό για όσους έχουν διαρροή στο έντερο.

Συμπερασματικά...

Τα εντερικά προβλήματα είναι εξαιρετικά κοινά μεταξύ των αθλητών αντοχής. Στην πραγματικότητα, είναι ίσως η πιο κοινή αιτίαυποαπόδοση κατά τη διάρκεια αγώνων αντοχής. Ενώ η σοβαρότητα των συμπτωμάτων ποικίλλει, όλα μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοση και την ανάρρωση. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να αποφύγετε και να ανακουφίσετε τους πόνους του εντέρου. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς γαστρεντερική δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν γιατρό για να καταλάβετε τι προκαλεί το πρόβλημα και να αναπτύξετε συγκεκριμένες στρατηγικές διαχείρισης. 

Αν ανακαλύψατε τις Näak Ultra Energy Bars σε αυτό το άρθρο και θέλετε να τις δοκιμάσετε, μη διστάσετε άλλο, βρείτε όλες τις γεύσεις μαςεδώ!