Οι αθλητές αντοχής δεν είναι ξένοι στα πεπτικά προβλήματα. Στην πραγματικότητα, μία από τις πιο κοινές αιτίες χαμηλής απόδοσης κατά τη διάρκεια αγώνων αντοχής σχετίζεται με το γαστρεντερικό (GI) σύστημα. Ευτυχώς, η διατροφική προπόνηση μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του στομάχου να χωνεύει σε μεγαλύτερα τρεξίματα και αγώνες, όπως ακριβώς η διαλειμματική προπόνηση βελτιώνει την απόδοση και την ταχύτητα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να εκπαιδεύετε το έντερό σας ώστε να μπορείτε να αποδώσετε τα μέγιστα. 

Ξεκινήστε σταδιακά

Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι οι αθλητές αντοχής μπορούν να καταναλώνουν έως και 90 γραμμάρια υδατανθράκων την ώρα όταν ασκούνται για περισσότερα από 90 λεπτά. Δυστυχώς, οι μελέτες δείχνουν ότι οι αθλητές καταφέρνουν να πνίξουν μόλις το ένα τρίτο αυτού του στόχου. 

Πώς ξεπερνάτε αυτό το πρόβλημα; Ξεκινήστε σταδιακά. Εάν διαπιστώσετε ότι το στομάχι σας μπορεί να ανεχθεί μόνο 30 γραμμάριαυδατάνθρακες κάθε φορά, προσπαθήστε να πιέσετε τον εαυτό σας να καταναλώσει 35 γραμμάρια ενώ προπονείστε.Σπουδές έχουν αποδείξει ότι η προπόνηση του εντέρου είναι αρκετά αποτελεσματική. Μόλις δύο εβδομάδες προπόνησης του εντέρου μπορεί να βελτιώσει την απόδοση και να μειώσει τα συμπτώματα της γαστρεντερικής δυσφορίας όταν τρώτε υδατάνθρακες. Αυτή η προσαρμογή οφείλεται στη βελτίωση της άνεσης του στομάχου και στην απορρόφηση των υδατανθράκων. 

Μην φοβάστε να πειραματιστείτε τρώγοντας περισσότερο μόλις συνηθίσετε την αίσθηση. Μπορείτε τελικά να αναπτύξετε ένα σχέδιο τροφοδοσίας και ενυδάτωσης που να λειτουργεί για το σύνταγμα προπόνησής σας και να το εξασκήσετε σε μεγάλες διαδρομές. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε το ίδιο σχέδιο κατά τη διάρκεια των αγώνων. 

Στρατηγικές τροφοδοσίας υγρών καυσίμων 

Για ορισμένους αθλητές αντοχής, η στερεά τροφή μπορεί απλώς να μην συμφωνεί μαζί τους, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούν. Εάν συμβαίνει αυτό, δοκιμάστετροφοδοσία με υγρά αντ 'αυτού, όπως ενεργειακά τζελ ή αθλητικά ποτά. Τα αθλητικά ποτά και τα τζελ μεταφέρουν υδατάνθρακες γρήγορης απορρόφησης που αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, διατηρώντας τον εγκέφαλο και τους μύες σας χαρούμενους. Ψάξτε για προϊόντα που έχουν μείγμα γλυκόζης και φρουκτόζης, καθώς αυτός ο συνδυασμός απορροφάται πιο γρήγορα, γεγονός που παράγει υψηλότερους ρυθμούς οξείδωσης υδατανθράκων. 

Πάλι,ξεκινήστε σταδιακά.Γενικά, θα θέλετε να παίρνετε ένα ενεργειακό τζελ κάθε 30-45 λεπτά ή/και να καταναλώνετε 4-8 ουγγιές αθλητικού ποτού κάθε 15 λεπτά. Σημειώστε εάν αισθανθείτε κάποια ενόχληση με τα τζελ, καθώς ορισμένοι αθλητές διαπιστώνουν ότι τα τζελ μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να τροφοδοτείτε μόνο με αθλητικά ποτά, αν και φροντίστε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων, ώστε να μην καταλήξετε να ανεφοδιάζεστε ή να υπερβείτε τα καύσιμα. 

Να έχει ποικιλία

Η κατανάλωση των ίδιων τζελ κατά τη διάρκεια ενός ultra μπορεί να γίνει ναυτία. Στην πραγματικότητα, η επανειλημμένη κατανάλωση οποιουδήποτε φαγητού γίνεται βαρετή, γι' αυτό η προπόνηση με διαφορετικούς τύπους καυσίμων είναι το κλειδί. Πάρε λίγαπαραλλαγή στα φαγητά της ημέρας του αγώνα: μεταφέρετε γλυκά, αλμυρά, μαλακά και σκληρά τρόφιμα. Μην φοβάστε να τρώτε τα αγαπημένα σας σνακ κατά τη διάρκεια των μεγάλων τρεξίματος, αρκεί το στομάχι σας να το αντέξει! Η ποικιλία των τροφίμων θα σας βοηθήσει να κάνετε το φαγητό εν κινήσει πολύ πιο εύκολο. 

Να συνοψίσουμε...

Σε τελική ανάλυση, πρέπει να βρείτε τον τύπο καυσίμου που σας ταιριάζει τόσο από άποψη γεύσης όσο και από άποψη υφής. Εκπαιδεύστε σταδιακά το στομάχι σας να αφομοιώνει τις τροφές ενώ ασκείστε μέχρι να νιώσει άνετα. Στη συνέχεια, εξασκηθείτε στην προπόνηση με το πρόγραμμα διατροφής αγώνων περίπου 10 εβδομάδες πριν από την εκδήλωσή σας. Ο καθένας έχει διαφορετικόθρέψη στρατηγική, οπότε ξεκινήστε να πειραματίζεστε!  

Εάν χρειάζεστε έμπνευση για φαγητά την ημέρα του αγώνα, δοκιμάστε τις μπάρες Ultra Energy™εδώ, σχεδιασμένο να είναι τοτο απόλυτο καύσιμο για αθλητές υπεραντοχής!