Είτε είστε έμπειρος ποδηλάτης είτε ποδηλάτης με λίγες μόνο εποχές κάτω από τη ζώνη σας. Ήσασταν εκεί και έχετε θέσει στον εαυτό σας την ίδια πρόκληση: τη συμμετοχή στον πρώτο σας διαγωνισμό. Ο ενθουσιασμός είναι εκεί, αλλά βιώνεις επίσης μια κάποια ανησυχία μπροστά σε τόσα πολλά άγνωστα. Για να έχετε μια πρώτη εμπειρία όσο το δυνατόν πιο ειρηνικά (αν είναι δυνατόν!), ακολουθούν μερικές συμβουλές:

Προετοιμασία και οργάνωση

Η συμμετοχή σε έναν πρώτο αγώνα είναι ήδη από μόνη της πηγή άγχους, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προετοιμάσετε την τσάντα σας την ημέρα πριν τον αγώνα για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα ξεχάσετε τίποτα. Για να γίνει αυτό, η κατοχή μιας λίστας ελέγχου εξοπλισμού μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια. Θα μπορούσε επίσης να χρησιμοποιηθεί ξανά σε μελλοντικούς διαγωνισμούς.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα* που μπορείτε να προσαρμόσετε.

Την ημέρα του αγώνα, συνιστάται ανεπιφύλακτα να φτάσετε στο χώρο του αγώνα περίπου 2 ώρες πριν την εκκίνηση. Αυτό σας δίνει άφθονο χρόνο για να εγγραφείτε επιτόπου (εάν αυτό δεν έχει γίνει εκ των προτέρων), να προετοιμάσετε τον εξοπλισμό και να κάνετε προθέρμανση.

Προθέρμανση πριν τον αγώνα

Είτε σε βάση προπόνησης είτε στο δρόμο, η προθέρμανση πριν τον αγώνα είναι απαραίτητη για την προετοιμασία των μυών σας. Ο χρυσός κανόνας που πρέπει να θυμάστε είναι ο εξής: όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της προθέρμανσης. Πράγματι, για έναν αγώνα δρόμου 80 km, η μέση διάρκεια είναι 15 έως 20 λεπτά, ενώ για μια χρονομέτρηση 20 km, η μέση διάρκεια είναι περισσότερο από 45 λεπτά. Επιπλέον, υπάρχουν τρία βήματα που πρέπει να ολοκληρώσετε για να έχετε μια πλήρη προθέρμανση: προθέρμανση χαμηλής έντασης, διαστήματα υψηλής έντασης και ψύξη.

Αναγνωρίστε τη διαδρομή και λάβετε υπόψη τις καιρικές συνθήκες

Στη συνέχεια, μερικές φορές είναι δυνατό να κάνετε μια αναγνώριση διαδρομής πριν από την αναχώρησή σας και είναι επιθυμητό να το κάνετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να εντοπίσετε τις δυσκολίες της διαδρομής (τεχνικές στροφές, χτυπήματα, συνθήκες δρόμου κ.λπ.). Ωστόσο, εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε πάντα να μελετήσετε τη διαδρομή σε χάρτη Strava και με τη βοήθεια των Χαρτών Google λίγες μέρες πριν τον αγώνα σας. Μην ξεχάσετε να λάβετε υπόψη τον καιρό της ημέρας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ιστότοπο Windy για να εκτιμήσετε, ανάλογα με την ώρα του αγώνα σας, την κατεύθυνση και τη δύναμη του ανέμου.

Κατά τη διάρκεια του αγώνα

Πολλά στοιχεία που πρέπει να έχετε κατά νου όταν βρίσκεστε στο peloton: πάντα να κοιτάτε μπροστά, να διατηρείτε τη γραμμή σας και να είστε προσεκτικοί. Κάτι που δεν πρέπει να αμελήσετε κατά τη διάρκεια του αγώνα: τη διατροφή. Πράγματι, είναι ζωτικής σημασίας να τρώτε και να ενυδατώνεστε καλά. Προτείνεται να το κάνετε αυτό κάθε 15 λεπτά για να μην ξεμείνετε από ενέργεια για το τελικό σπριντ. Οπότε, μην ξεχάσετε να βάλετε τις μπάρες Näak στις τσέπες της φανέλας σας ;)

Μόλις ολοκληρωθούν αυτά τα βήματα, είστε έτοιμοι να κατευθυνθείτε στη γραμμή εκκίνησης.

Και ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα, επιμείνετε, διασκεδάστε και συνεχίστε να παίζετε ποδήλατο! :)

*Παράδειγμα λίστας υπενθυμίσεων:

●Καρφίτσες για πάνες x8

● Σαλιάρες x2 -> ελέγξτε με ποιον τρόπο να τις στερεώσετε στη φανέλα

●Άδεια UCI

●Κράνος

●Γάντια

●Γυαλιά ηλίου

● Αντηλιακό (προαιρετικό)

●Τζελ μασάζ γάμπας

●Bidons 500ml x2

●Ποτό γυμναστικής (τύπου ISO ή άλλο)

●Ποτό ανάκτησης

●Maillot x2

●Σορτς

●Μακρυμάνικη φανέλα μετά τον αγώνα

●Barres x3

●Μετρητής GPS και ζώνη καρδιακών παλμών

● Γεύμα μετά τον αγώνα (προαιρετικό)

● Di2 loaded (προαιρετικό)

● Καρέκλα για κάμπινγκ (προαιρετικά)

Κάθριν Μπέρτζερον