Σήμερα, τόσο οι επίλεκτοι αθλητές όσο και οι λάτρεις της καθημερινής γυμναστικής συμπληρώνονται με αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) για οφέλη απόδοσης. Θέλετε να μάθετε τι είναι τα BCAA και τι ρόλο παίζουν στον οργανισμό; Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε!

1. Τι είναι τα BCAA;

 Τα BCAA είναι μια ομάδα από τρία απαραίτητα αμινοξέα: 

• Λευκίνη
• Ισολευκίνη
• Βαλίν

Όπως όλα τα αμινοξέα, τα BCAA είναι συστατικά που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να παράγει πρωτεΐνες. Ωστόσο, σε αντίθεση με άλλα αμινοξέα, τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας δεν μεταβολίζονται από το ήπαρ και έτσι δεν μπορούν να συντεθούν από τον οργανισμό. Πρέπει να καταναλώνονται μέσω της διατροφής σας!

Τώρα ξέρετε τι είναι τα BCAA, αλλά ποια είναι τα οφέλη τους; 

2. Τα BCAA βελτιώνουν την απόδοση 

Τα συμπληρώματα BCAA έχουν αποδειχθεί ότι χτίζουν μυς, μειώνουν τη μυϊκή κόπωση και ανακουφίζουν τον μυϊκό πόνο. 

Μια μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση BCAA αύξησε την αντίσταση στην κόπωση και ενίσχυσε την οξείδωση των λιπιδίων κατά τη διάρκεια της άσκησης σε άτομα με έλλειψη γλυκογόνου. Φάνηκε ότι η ομάδα που έλαβε συμπλήρωμα BCAA είχε 17% μεγαλύτερη αντοχή στην κόπωση σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου. 

Σε άλλη μελέτη, οι συμμετέχοντες εκτέθηκαν σε θερμικό στρες. Όσοι κατανάλωναν BCAA μπόρεσαν να κάνουν κύκλο 12% περισσότερο από την ομάδα εικονικού φαρμάκου.

Κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, το σώμα χρειάζεται ενέργεια. Τα BCAA παρέχουν μια πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης: όταν τα επίπεδα γλυκόζης αρχίζουν να πέφτουν, τα BCAA μπορούν να χρησιμεύσουν ως πηγή ενέργειας, εξοικονομώντας έτσι τη διάσπαση πρωτεΐνης από τον μυϊκό ιστό σας.

Τα BCAA ενεργοποιούν επίσης τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για το χτίσιμο των μυών, βοηθώντας στην αύξηση της μυϊκής σας μάζας.

3. Τα BCAA διευκολύνουν την ανάρρωση 

Τα BCAA μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αποκατάστασης και να παρέχουν προστασία από μυϊκή βλάβη, καθώς μειώνουν τα επίπεδα στο αίμα ορισμένων ενζύμων, όπως η κινάση της κρεατίνης και η γαλακτική αφυδρογονάση, που εμπλέκονται στη μυϊκή βλάβη. 

Διάφορες μελέτες ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να αξιολογήσουν το επίπεδο μυϊκού πόνου μετά την εκτέλεση ασκήσεων μυϊκής ανάπτυξης. Οι συμμετέχοντες που έλαβαν BCAA βαθμολόγησαν τον μυϊκό πόνο τους έως και 33% χαμηλότερο από εκείνους στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. 

Επειδή τα BCAA έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ανάκτηση των μυών μετά από τραυματισμό ή έντονη άσκηση, οι αθλητές ιδιαίτερα θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων με αυτά, ειδικά μετά από μια σκληρή προπόνηση για ταχύτερη ανάρρωση! 

4. Πότε πρέπει να καταναλώνονται τα BCAA; 

Τα BCAA εκτελούν διαφορετικές λειτουργίες που μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το πότε καταναλώνονται.

Εάν καταναλωθούν πριν από την προπόνηση, τα BCAA παρέχουν στο σώμα μια άμεση πηγή ενέργειας, διατηρώντας τα αποθέματα πρωτεΐνης στους μύες.

Εάν καταναλωθούν μετά την προπόνηση, διεγείρουν πρωτεΐνη τη σύνθεση και την προώθηση τόσο της μυϊκής ανάπτυξης όσο και της αποκατάστασης. Συνιστάται να τα παίρνετε μέσα σε 30 λεπτά μετά την προπόνησή σας για να μεγιστοποιήσετε την αποκατάσταση των μυών και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Τα BCAA έχουν πολλά οφέλη: βελτιώνουν τη σωματική απόδοση μειώνοντας την κόπωση και επιταχύνοντας τη διαδικασία αποκατάστασης μετά από εντατική προπόνηση. 

Εκτός από τα BCAA, η πρωτεΐνη παίζει επίσης κρίσιμο ρόλο στο χτίσιμο των μυών και στη βελτίωση της απόδοσής σας. Για να χτίσετε αποτελεσματικά τη μυϊκή σας μάζα, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες πλήρους πρωτεΐνης. Näak Ultra Protein Recovery™ Είναι, επομένως, μια εξαιρετική επιλογή για την αθλητική σας διατροφή, καθώς κάθε μερίδα περιέχει 24 g πρωτεΐνης και 4 g BCAA!

Για να μάθετε περισσότερα για τις πρωτεΐνες, κάντε κλικ εδώ.