Τι αντίκτυπο έχει το τρέξιμο μονοπατιών στην ανθεκτικότητα;

Οι δρομείς θα σας πουν: ο τερματισμός ενός αγώνα είναι ένα επίτευγμα που συνοδεύεται από αρκετή δόση χαράς, ευγνωμοσύνης και υπερηφάνειας. Νιώθετε χαλαροί, χαρούμενοι και σίγουροι. Φοβερό δεν είναι; Ωστόσο, είναι μια πρακτική που συνοδεύεται από χρόνιους τραυματισμούς, κόπωση, πόνους και ούτω καθεξής... Δεν μπορεί να ειπωθεί αρκετά: ο τερματισμός ενός αγώνα είναι τόσο σωματική όσο και ψυχική πρόκληση.

Σε μια μελέτη με τίτλο "Χτίζοντας ανθεκτικότητα μέσω μονοπάτι τρέξιμο", η Selene Lincol αποδεικνύει ότι το τρέξιμο στο μονοπάτι μας ενισχύει σωματικά και, το πιο σημαντικό, πνευματικά.

Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα ανάκτησης ή προσαρμογής εύκολα σε ένα περιστατικό ή μια αλλαγή. Το να είσαι ανθεκτικός σημαίνει να ξέρεις πώς να ανακάμψεις από δύσκολα γεγονότα.

"Το τρέξιμο στο μονοπάτι παρέχει μεταβιβάσιμα οφέλη και δεξιότητες για την καθημερινή ζωή, όπως ανθεκτικότητα, αλλαγή προοπτικής, ετοιμότητα και υποστήριξη ψυχικής υγείας. Οι συμμετέχοντες έχουν καλύτερη ικανότητα να χειρίζονται τις αλλαγές και να προκαλούν περισσότερη χαρά και εμπιστοσύνη στην καθημερινή τους ζωή."

- Σελέν Λίνκολν

Building resilience through trail running

Χτίζοντας ανθεκτικότητα μέσω του τρεξίματος στο μονοπάτι: προοπτικές των γυναικών, σελίδα 407

Το τρέξιμο μας δίνει τη δυνατότητα να αποδεχόμαστε τα λάθη μας και to προχωρήστε μπροστά, ακόμα κι αν το γεγονός φαίνεται δύσκολο. Για το 65% των δρομέων που ερωτήθηκαν, το τρέξιμο στο μονοπάτι είναι μια ευκαιρία να μάθουν, να αναπτυχθούν και να διαμορφώσουν το μέλλον τους. Μια υπενθύμιση ότι εξελισσόμαστε με την αλλαγή και ότι η αλλαγή μας επιτρέπει να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι.

«Σε έναν αγώνα, τα πρώτα μίλια είναι συχνά τα πιο δύσκολα.
Το ίδιο ισχύει και για τις καθημερινές προκλήσεις, τόσο στη δουλειά όσο και στις σχέσεις μας. Το τρέξιμο μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε ότι ενώ κάτι μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, δεν θα είναι πάντα».

- Ένας ερωτώμενος στην έρευνα

Η ουσία του trail running δεν είναι μόνο το τρέξιμο. Είναι η αναζήτηση μιας μοναδικής εμπειρίας, σε συμβίωση με το περιβάλλον μας. Το τρέξιμο στη μέση της φύσης, μακριά από τα πάντα, μας επιτρέπει να αλλάξουμε την οπτική μας, να είμαστε πιο προσεκτικοί, να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και ό,τι μας περιβάλλει.

Τα οφέλη του τρεξίματος μονοπατιού στο σώμα και στο μυαλό θυμίζουν Σινρίν Γιόκου (Forest Bathing στα Αγγλικά), μια ιαπωνική πρακτική που συνίσταται στο να απορροφάτε τη φύση ενώ περπατάτε ή τρέχετε. Σύμφωνα με Η έρευνα του Δρ Τσινγκ Λι, το «λούσιμο στο δάσος» προάγει χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και υψηλότερη παρασυμπαθητική νευρική δραστηριότητα από ό,τι σε ένα αστικό περιβάλλον. Το τρέξιμο στο μονοπάτι είναι αλήθεια Διαλογισμός συνεδρία που μας επιτρέπει να επανασυνδεθούμε με την έμφυτη ικανότητά μας να θεραπεύουμε.

Σχεδόν το 80% των συμμετεχόντων βρίσκουν το τρέξιμο μονοπατιών έναν τρόπο για να μάθουν πώς να αντιμετωπίζουν τα συναισθήματά τους. Οι δρομείς χρησιμοποιούν την πρακτική τους για να ενισχύσουν την ανθεκτικότητά τους και να επανασυνδεθούν με την έρημο. Αυτό έχει αντίκτυπο στην αυτοπεποίθησή τους, τη γενναιότητα και την επιμονή τους στην καθημερινότητά τους.

Πηγαίνετε λοιπόν σε μια περιπέτεια! Προκάλεσε τον εαυτό σου! Πάνω από όλα, φροντίστε τον εαυτό σας, ακούστε το σώμα και το μυαλό σας. Μείνετε αισιόδοξοι, πιστέψτε στον εαυτό σας και τις ικανότητές σας: βάλτε στόχους για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των μονοπατιών σας καθώς και στην καθημερινή σας ζωή. Θα αποτύχεις και αυτό είναι φυσιολογικό! Είναι μέρος του παιχνιδιού... Προσοχή, θα εκπλαγείτε! Είσαι πολύ πιο δυνατός από όσο νομίζεις. Με την πάροδο του χρόνου, όχι μόνο θα ανακάμψετε πιο εύκολα από τα σκαμπανεβάσματα της ζωής, αλλά θα μεγαλώσετε μέσα από αυτά!

Τι αντίκτυπο έχει η αθλητική σας δραστηριότητα στην ανθεκτικότητά σας; Μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ανθεκτικότητα, διαβάστε επίσης το Ultra de Bromont και πώς να βρείτε το γιατί; με τον Nicolas Danne

Βιβλιογραφικές αναφορές:

Ο Δρ. Qing Li (17 Απριλίου 2018). Λούσιμο στο δάσος: Πώς τα δέντρα μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε υγεία και ευτυχία

Selene Lincoln (2021) Χτίζοντας ανθεκτικότητα μέσω του τρεξίματος στο μονοπάτι: προοπτικές των γυναικών, Leisure/Loisir, 45:3, 397-421

Timm, K., Kamphoff, C., Galli, N., & Gonzalez, S. P. (2017). Ανθεκτικότητα και ανάπτυξη στους μαραθωνοδρόμους στον απόηχο των βομβαρδισμών του μαραθωνίου της Βοστώνης το 2013. The Sport Psychologist, 31(1), 42–55. 10.1123/τσ.γ.2015-0053.

Οι φυσιολογικές επιδράσεις του Shinrin-yoku (2010) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19568835/