5 WINTER NUTRITION TIPS
Avec l'arrivée de l'hiver et des basses températures, nous modifions parfois inconsciemment notre alimentation. Pourtant, une bonne alimentation reste essentielle en hiver. Elle doit fournir à l'athlète suffisamment d'énergie pendant l'effort, pour maintenir une température corporelle constante et pour bien récupérer après l'entraînement. Voici 5 conseils préparés tout spécialement pour vous par notre spécialiste en nutrition.
1. En hiver, restez hydraté !
Parce qu'il fait plus froid et que nous transpirons moins, nous pensons souvent (à tort) que nous devons moins boire pendant nos entraînements hivernaux. Cependant, malgré les basses températures, et même si nous n'en ressentons pas nécessairement l'envie, il est impératif de boire pour rester hydraté. En effet, il est prouvé que lors d'une course d'une heure, notre corps a besoin d'une hydratation optimale.
ASTUCE : pour éviter que votre bouteille ne gèle pendant vos entraînements hivernaux, utilisez une petite poche isotherme ou placez votre bouteille dans votre manteau.
2. En hiver, mangez un peu plus !
Vous le savez peut-être déjà, mais lorsque les températures chutent, notre dépense calorique augmente. Ainsi, en hiver, lorsqu'il fait plus froid, notre dépense énergétique est plus élevée. En d'autres termes, pour un même niveau d'effort, notre corps doit travailler davantage pour maintenir une température stable. Faire du sport par temps froid nécessite donc de manger un peu plus (sans excès), afin de fournir à notre corps suffisamment d'énergie pour réguler sa température.
3. En hiver, continuez à consommer des glucides lors des efforts longs !
Tout comme en été, lors d'efforts de longue durée (plus de 60 minutes), nos muscles épuisent leurs réserves de glycogène. Par conséquent, pour éviter de manquer d'énergie, assurez-vous de consommer des glucides pendant de tels efforts.
4. En hiver, évitez les aliments qui gèlent !
L'hiver et ses basses températures peuvent être trompeurs. Évitez de vous faire piéger en apportant de la nourriture qui gèlera lors d'une longue sortie.
ASTUCE : Si vous ne les connaissez pas encore, les barres Näak ont été spécialement conçues pour ne pas geler, même lors de vos longues séances d'entraînement en extérieur par très basses températures.
AUTRE ASTUCE : pour éviter que vos aliments ne gèlent, gardez-les le plus près possible de votre corps chaud, dans les poches de vos sous-couches et non directement dans les poches de votre manteau.
5. En hiver, mangez après l'entraînement !
La récupération reste cruciale, même en hiver ! Il est important de continuer à bien manger après un effort physique. L'objectif est d'ingérer des protéines et des glucides dans les 30 minutes suivant l'entraînement pour favoriser la récupération musculaire.
Maintenant, vous savez tout ! Vous pouvez continuer à vous entraîner en hiver tout en conservant une alimentation saine ! N'hésitez pas à essayer les barres Näak si vous avez besoin de collations qui ne gèlent pas pendant vos entraînements hivernaux !
