5 conseils pour La Western States Endurance Run 100 miles avec Marianne Hogan

Samedi prochain, je m'apprête à participer à la plus grande course non seulement en termes de distance, mais aussi en termes de prestige : la Western States Endurance Run de 100 miles. Afin de réussir ce défi majeur, je compte mettre toutes les chances de mon côté, et il va sans dire que l'aspect nutritionnel sera l'un des points les plus importants à gérer le jour de ma course pour réussir.

C'est donc avec plaisir que je partage avec vous cinq aspects importants que je m'assurerai de suivre le jour et la semaine de la course :

Conseil 1 : Adoptez une alimentation riche en glucides 3 jours avant la course

La semaine précédant la course est l'occasion idéale pour recharger ses batteries. Une chose que je me dis souvent, c'est que je ne devrais jamais avoir faim la semaine avant une grande course. Je m'assure de manger à ma faim, et 3 jours avant ma course, je commence à faire une recharge glucidique.

Sans exagérer, je m'assure que les glucides soient le premier ingrédient de mes repas. Mon repas d'avant-course préféré est la pizza (un petit plaisir en même temps). Et le matin de la course, je mange toujours un bagel au beurre d'arachide avec une banane en tranches.

Conseil 2 : Alimentez-vous toutes les 45 minutes à 1 heure pendant la course

Même stratégie qu'avant la course, j'essaie de garder une nutrition constante et de manger toutes les 45 minutes à 1 heure. J'utilise souvent les postes de ravitaillement comme repères, et je m'assure d'avoir quelque chose à manger entre chaque poste.

Comme il devrait faire très chaud à la Western, je prévois de consommer beaucoup plus de calories liquides que solides. Je prévois donc toujours d'avoir une flasque remplie de coke et une flasque remplie de mélange pour boisson Näak, ce qui assurera un apport énergétique constant.

J'ajouterai plus tard le gel ultra énergie de Näak (prototype), qui comprend des glucides, des lipides et des protéines, afin d'assurer une énergie durable. Bien sûr, je prévois de grignoter des aliments réconfortants aux postes de ravitaillement : chips, melon d'eau et gaufres Näak ! L'important est d'avoir beaucoup d'options pendant la course, afin de pouvoir manger ce dont on a vraiment envie le jour J.

Conseil 3 : Hydratez-vous bien et prévoyez plus de liquide que nécessaire

Il est vraiment difficile d'évaluer les besoins en hydratation sur une course avec une telle fluctuation de température et des températures aussi élevées. L'important est d'être à l'écoute de ses besoins et de toujours prévoir plus de liquide que nécessaire.

Je verrai comment je me sens le jour de la course, mais je prévois de quitter chaque poste de ravitaillement avec au moins 1 litre de liquide, soit 2 flasques pleines de 500 ml. Surtout, je prévois toujours d'avoir une flasque remplie du nouveau mélange pour boisson ultra énergie Näak, afin de m'assurer d'ingérer au moins 250 calories liquides par heure environ.

Conseil 4 : Visualisez ce que vous allez prendre à chaque poste de ravitaillement

J'essaie toujours d'effectuer les arrêts aux stands le plus rapidement possible, mais surtout, j'essaie de rester calme et de profiter des moments avec mon équipe (c'est plein d'énergie). À l'approche de chaque poste de ravitaillement, je me prépare mentalement à ce que je vais consommer.

De cette façon, il n'y a aucune hésitation. Je demande à mon équipe d'étaler sur une serviette les articles qui me sont destinés, afin que je puisse rapidement prendre ce que je veux à chaque poste de ravitaillement.

La clé du succès est d'avoir beaucoup d'options. Et bien sûr, une autre chose à prendre en compte pour la Western States sera le refroidissement. À chaque poste de ravitaillement, je devrai prendre le temps de me rafraîchir, car un aspect majeur à contrôler pendant la course sera ma température corporelle.

Conseil 5 : Rééquilibrez votre nutrition après la course

Souvent, lorsque je termine un ultra, j'ai un écoeurement aigu du sucre. Tout ce dont j'ai envie, c'est d'une bonne grosse salade et de carottes (avec une bonne grosse IPA soit dit en passant). J'ai l'impression qu'une grosse salade vient rééquilibrer mon estomac, et cela fait toujours le plus grand bien après la course.