5 conseils pour courir ou faire du cyclisme dans la boue

L'hiver tire à sa fin. La neige fond, le soleil brille, et c'est assurément boueux dehors ! Si vous êtes comme nous ici chez Näak, vous brûlez d'envie de passer tout votre temps à l'extérieur au premier signe du printemps. Cependant, avec le changement de saison, les sentiers boueux sont partout et les risques de blessures augmentent. C'est pourquoi nous avons préparé pour vous 5 conseils pour courir, faire du vélo ou vous entraîner sur terrain boueux.

Raccourcissez vos foulées et vos coups de pédale

Lorsque vous abordez une section boueuse sur votre sentier de course, au lieu de paniquer, pourquoi ne pas raccourcir votre foulée ? En diminuant la longueur de votre foulée et en augmentant votre nombre de pas par minute (cadence), vous sollicitez davantage l'adhérence en utilisant une plus grande partie de votre poids sur l'avant du pied et la zone des hanches.

Cela peut vous sauver la mise lorsque vous courez sur des sentiers boueux tout en essayant d'atteindre votre meilleur chrono ! La même règle s'applique au vélo. Restez assis et baissez votre cadence (dans ce cas, le nombre de tours de pédales par minute).

En faisant cela, vous pouvez appliquer la puissance plus uniformément pendant le coup de pédale et augmenter le couple, ce qui donne à vos pneus une meilleure adhérence lorsque les conditions deviennent glissantes !

Des orteils au chaud sont des orteils heureux

Cela peut sembler évident, mais l'entraînement durant la saison de la boue nécessite un équipement spécifique adapté à l'occasion. Quel que soit le sport que vous choisissez de pratiquer dans la boue, des chaussettes en néoprène feront une grande différence !

Les chaussettes en néoprène protégeront vos pieds de l'humidité et du froid tout en empêchant la saleté de pénétrer. Ces chaussettes polyvalentes empêcheront vos orteils de geler et existent dans des milliers de styles différents.

Soyez créatif et assortissez vos chaussettes à votre personnalité pour garder une motivation au top !

Apprenez à bien nettoyer votre équipement

Qu'il s'agisse de votre paire de chaussures de course préférée ou de votre vélo, nettoyer votre équipement peut vous épargner des maux de tête et de l'argent pendant ces saisons humides.

Nous ne le dirons jamais assez : nettoyez votre équipement !

Pour les chaussures de course, lavez-les soigneusement à la main après avoir retiré la semelle intérieure, et placez du vieux papier journal à l'intérieur pendant le séchage pour conserver leur belle forme. Évitez de forcer le séchage de quelque manière que ce soit, car cela pourrait déformer la structure et endommager la semelle intermédiaire ou la tige de la chaussure.

Lors du nettoyage de votre vélo, évitez d'utiliser des jets à haute pression sur les zones équipées de roulements. Cela peut sembler rapide sur le moment, mais l'utilisation de ce type de jet peut chasser la graisse des roulements, provoquant rouille et ennuis au fil de la saison.

Accordez un peu d'attention à vos cassettes et à votre chaîne. Elles vous remercieront plus tard. Lorsque tout semble suffisamment sec, appliquez du lubrifiant et préparez-vous pour votre prochaine sortie !

Vous voulez en savoir plus ? Jetez un œil à la vidéo YouTube du Global Triathlon Network sur le nettoyage de vos chaussures de course pour les faire durer plus longtemps !

Maintenez votre énergie avec des collations résistantes à l'eau et à la boue

Un temps boueux signifie qu'une dépense énergétique plus importante est nécessaire pour affronter les montées et éviter, de manière générale, de finir sur les fesses. Alors que votre corps progresse dans la boue, la fatigue et la synthèse protéique surviennent plus rapidement.

Il est essentiel de garder votre corps alimenté pour compenser le travail supplémentaire fourni lors des changements de saison. Pour les athlètes de tous horizons, consommer le bon ratio glucides/protéines est crucial.

Ce ratio fournit au corps l'énergie nécessaire pour performer et vous permet d'utiliser vos muscles sans subir une dégradation rapide des protéines musculaires. Des aliments comme les noix, les œufs durs, la viande séchée et les barres énergétiques peuvent fournir toute la nutrition dont votre corps a besoin pour continuer à avancer, tout en étant faciles à emporter partout avec vous.

Si vous voulez laisser tomber la balance alimentaire et sortir, les barres Näak Ultra Energy sont conçues avec un ratio performance de 4:1 glucides/protéines pour vous garder en mouvement. Ce ratio garantit que votre corps peut suivre votre rythme soutenu, tandis que nos 7 g de protéines durables aident à maintenir, renforcer et réparer ces précieux muscles.

 Dernier point, et non des moindres : amusez-vous !

Arrêtez de voir la boue comme un obstacle à éviter.

Commencez à accepter votre côté désordonné.

Que nous voulions l'accepter ou non, la boue fait partie intégrante de notre mode de vie actif en plein air. Au lieu de vous soucier de la saleté qui abîme votre belle nouvelle paire de chaussures de course, sortez courir !

Votre équipement a été conçu pour être mis à l'épreuve, et vous êtes la personne idéale pour le faire. Redécouvrez votre âme d'enfant et allez vous salir.

Vous pourrez nous remercier quand vous nous croiserez sur les sentiers, le visage couvert de boue.

Vous cherchez d'autres guides pour courir en toutes saisons ? Jetez un coup d'œil à nos 6 conseils pour courir en hiver. Vous pouvez également lire tous les articles de performance que l'équipe Näak a rassemblés pour vous !