7 erreurs à éviter en ultra-trail

Lorsqu’on court un ultra-marathon, quelle que soit la distance, tout peut mal tourner. Vous restez debout pendant des heures, souvent seul, devenant progressivement plus fatigué, affamé et anxieux : il y aura sans aucun doute des facteurs que vous ne pourrez pas contrôler le jour de la course, mais vous devrez simplement continuer à avancer.

Si vous prévoyez de courir votre premier ultra-marathon ou si vous débutez dans l'ultra-running, poursuivez votre lecture pour découvrir les 7 erreurs courantes que commettent presque tous les coureurs. Apprenez de ces erreurs pour éviter de les reproduire à l'avenir !

1. Courir en étant blessé

Lorsque vous vous entraînez pour un ultra, il est facile de se croire invincible et d'ignorer les petits problèmes. Cependant, des blessures mineures, comme un problème aux ischio-jambiers ou des douleurs aux tibias, peuvent devenir des problèmes majeurs si elles ne sont pas traitées rapidement. Si vous remarquez que quelque chose ne semble pas aller, il vaut mieux prendre du repos et traiter le problème dès que possible plutôt que d'attendre qu'il ne mette potentiellement fin à votre course plus tard. Rien ne vaut le risque de compromettre votre santé et votre bien-être.

2. Une mauvaise gestion de l'allure

Sur les ultra-marathons de toutes distances, les coureurs (même les plus expérimentés !) partent comme s'ils couraient un 10 km. Il est difficile de ne pas se laisser submerger par le stress et l'adrénaline, mais une bonne gestion de l'allure finit par payer plus tard dans la course. Bien sûr, vous ne pouvez pas vous permettre d'être trop lent, mais il peut être utile de commencer plus lentement que vous ne le pensez nécessaire au début. Plus l'ultra est long, plus cela a d'importance. Pour réussir le jour de la course, vous devriez pratiquer la gestion de l'allure lors de vos séances d'entraînement.

3. Ne pas manger assez lors des sorties d'entraînement

Pour réussir une performance lors d'un ultra-marathon, vous devrez consommer des glucides, comme des barres énergétiques, des gels ou des fruits secs, pendant la course. Par conséquent, commencez à entraîner votre système digestif lors de vos séances d'entraînement régulières pour renforcer votre tolérance digestive. Vous pouvez le faire en consommant entre 40 et 60 grammes de glucides par heure lors de vos sorties longues. Votre corps finira par s'habituer à digérer tout en faisant de l'exercice !

4. Absence de variété dans la nutrition de course

Avec toute l'excitation du jour de la course, il est facile d'oublier une stratégie nutritionnelle bien pensée. De nombreux coureurs n'emportent que des gels pour la course, sans réaliser que manger toujours la même chose peut devenir extrêmement monotone. Manger en courant est déjà une tâche difficile, alors pourquoi la rendre encore plus complexe ? Essayez d'avoir une variété d'aliments : emportez des aliments sucrés, salés, mous et solides. N'oubliez pas que la nutrition est tout aussi importante que l'entraînement : votre plan alimentaire a un impact énorme sur vos performances ! Besoin de recommandations ? Essayez les barres Näak Ultra Energy™, disponibles en 7 saveurs délicieuses !

5. S'entraîner sur un terrain différent de celui de la course

Avant votre course, étudiez votre parcours ! Connaître le terrain de votre course vous aidera à vous entraîner en conséquence : vous ne voulez pas vous entraîner uniquement sur des routes plates si votre course comporte beaucoup de dénivelé. Par conséquent, si votre ultra se déroule sur du bitume, entraînez-vous sur du bitume. Il en va de même si votre course se déroule sur de la terre, des montées et descentes abruptes, un terrain plat, des rochers, ou un mélange de tout cela. Bien sûr, ajoutez de la variété, mais vous serez assurément mieux préparé si la majorité de vos séances d'entraînement correspondent à ce que vous allez courir le jour J.

6. Tomber dans la routine

Il est facile de prendre l'habitude de s'entraîner sur le même itinéraire et au même rythme. Malheureusement, cela n'améliorera pas votre condition physique et devient assez ennuyeux. Concentrez-vous sur la surcharge progressive et la variété : variez vos séances d'entraînement avec des exercices en côte, des courses au seuil, des séances de vitesse et des sorties longues. De plus, complétez la course à pied par d'autres activités comme le vélo, la randonnée, la natation et le renforcement musculaire.

7. Pas de temps de récupération après la course

S'il est facile de devenir accro à ce sport, après un ultra, vous (et votre corps) avez besoin d'un repos et d'une récupération appropriés. Vous pourriez être impatient de reprendre la route, mais un entraînement trop précoce pourrait nuire au processus de récupération de votre corps. Il est recommandé de prendre un jour de repos complet pour chaque tranche de 16 km (10 miles) de course, bien que le temps de récupération dépende également du dénivelé, de votre expérience et, surtout, de la façon dont vous vous sentez.

L'ultra-running a été adopté par de nombreux athlètes Näak comme un moyen de repousser ses limites physiques et mentales et de redéfinir ce qui est physiquement possible, c'est pourquoi nous avons compilé cette liste de conseils pour vous aider ! Gardez à l'esprit que lorsqu'on court un ultra-marathon, il est presque inévitable que les choses tournent mal et que vous fassiez des erreurs. Cependant, le plus important est la façon dont vous y faites face. Si vous souhaitez obtenir plus de conseils, consultez cet article sur les 5 meilleurs conseils nutritionnels pour les ultra-traileurs !

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