Concilier maternité et entraînement avec Maude Mathys
Les défis auxquels une mère doit faire face sont incessants. Ces héroïnes de l'ombre ne font pas seulement don de la vie, elles savent aussi mieux que quiconque comment la nourrir ! En guise de remerciement à toutes les mamans qui font tourner le monde, nous avons décidé de mettre en lumière une athlète exceptionnellement talentueuse pour votre plus grand plaisir. Maude Mathys est une athlète multisport professionnelle et mère de deux magnifiques enfants. Elle a partagé sa sagesse sur la conciliation entre l'entraînement et certains des problèmes auxquels les nouvelles mamans sont confrontées. Nous espérons que vous apprécierez cet article autant que nous !
1. Trouvez des moyens créatifs de gérer votre temps
« Soyez flexible, imaginative, et restez bien entourée pour la garde des enfants. »
Organiser son temps en tant que nouvelle maman ou parent peut être une tâche ardue et implacable.
Faire preuve de créativité dans ses entraînements et sa gestion du temps est souvent le seul salut pour les athlètes dévouées.
Lorsque vous ne trouvez pas le temps de sortir de chez vous, Maude recommande le cyclisme en salle ou la montée d'escaliers.
Si vous êtes pressée par le temps, ce qui est souvent le cas pour toutes les mamans, le cyclisme HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) peut être un véritable sauveur. Si vous décidez de vous lancer dans une séance de HIIT pendant la sieste de votre tout-petit, il y a quelques règles à suivre.
Donnez tout ce que vous avez lors des phases d'intensité. Ne pas fournir un effort complet réduit l'efficacité de cet entraînement.
Sans pousser votre système cardiovasculaire, vous faites beaucoup d'efforts pour peu de résultats.
Comme ces entraînements sont très éprouvants pour le corps, assurez-vous de toujours vous réhydrater et ne les effectuez que quelques fois par semaine pour éviter une fatigue musculaire sévère.
2. Surveillez votre corps avec le même soin que celui que vous apportez aux autres
« Pour la fatigue, écoutez bien votre corps et essayez de ne pas être trop ambitieuse au début. Si une période d'entraînement est difficile, ne culpabilisez pas et travaillez à lâcher prise sur l'intensité de l'entraînement. »
Maude souligne l'importance de comprendre les changements de votre corps pour prévenir les blessures.
Lorsqu'une femme entame une grossesse, l'hormone relaxine circule dans le corps pour préparer l'accouchement.
L'un des effets de cette hormone est l'assouplissement des ligaments du bassin. S'ils ne sont pas correctement renforcés, cela peut causer des blessures aux nouvelles mamans qui reprennent leurs programmes d'entraînement.
Il peut être extrêmement bénéfique de prendre le temps durant cette période de faire un suivi avec un ostéopathe ou un physiothérapeute.
3. N'ayez pas peur d'impliquer vos enfants dans l'entraînement
« Pour le gainage (planche) et le renforcement musculaire en général, vous pouvez intégrer votre enfant comme si c'était un jeu. »
Impliquer l'enfant, passer par-dessus, passer en dessous, imiter vos exercices est un moyen fantastique pour vous deux d'obtenir le temps d'entraînement dont vous avez besoin.
En impliquant votre enfant dès son plus jeune âge, vous l'aidez à se préparer à réussir plus tard. Enseigner à votre enfant les compétences de l'exercice régulier et du jeu peut faire une différence monumentale dans sa vie.
Sans oublier que plus ils jouent, plus vous pouvez vous entraîner, et plus ils feront une longue sieste !
4. Soyez patiente et indulgente concernant la gestion du poids
« Portez une attention particulière à votre apport alimentaire après l'accouchement. De longues heures d'entraînement combinées à l'allaitement peuvent signifier une perte de poids accrue. »
Si une nouvelle maman fait attention à sa nutrition, concilier un programme d'entraînement et l'allaitement reste possible.
Cependant, Maude conseille également d'être patiente si la perte de poids est l'une de vos priorités. Cela peut prendre du temps pour les nouvelles mamans.
Il est important de vous fournir, à vous et à votre nouveau-né, la nutrition dont vous avez besoin.
Les promenades régulières avec la poussette, combinées à un apport accru en fibres, des protéines saines et des exercices simples de musculation, peuvent aider à accélérer le processus de perte de poids si tel est le résultat souhaité.
Lorsque vous intégrez des apports en protéines plus élevés dans votre alimentation, nos poudres de protéines Ultra Recovery sont fabriquées avec des ingrédients entièrement naturels et sans OGM. Offrant des nutriments sans souci pour toutes les étapes de la vie.
En plus de la gestion du poids, l'allaitement est reconnu pour apporter de nombreux autres avantages tant à la mère qu'à l'enfant. Pour la maman, l'allaitement est connu pour réduire le risque de cancer des ovaires, de diabète de type 2 et de certains types de cancer du sein.
C'est un honneur de soutenir les mamans qui se consacrent à la préservation de la vie et de notre terrain de jeu. Soyez douces avec vous-mêmes lors de la reprise d'un programme d'entraînement et, comme toujours, amusez-vous !
Pour en savoir plus sur Maude, consultez sa page Instagram @maude.mathys.
Pour plus d'informations sur les habitudes alimentaires saines pour vous aider à gérer votre poids correctement, jetez un œil à nos 5 habitudes nutritionnelles saines à maintenir en 2021. Ou n'hésitez pas à lire tous les articles sur la nutrition que l'équipe Naak a rassemblés !
