Les 8 conseils de Kathy Tremblay pour réussir son triathlon

Propulser le monde de la performance ultra-sportive avec un carburant efficace et durable, c'est la raison d'être de Näak.

C'est pourquoi nous avons eu le plaisir d'interviewer Kathy Tremblay, double olympienne et championne panaméricaine de triathlon. À la veille du Triathlon International de Montréal, l'ambassadrice de Näak nous offre ses précieux conseils pour performer le jour de la compétition.

Näak : Kathy, comment abordes-tu une course sur un parcours que tu ne connais pas ?

Kathy : La première chose à faire est de faire une reconnaissance du parcours. S'il s'agit d'une course en ville comme le Triathlon International de Montréal, il est bon d'arriver avant la compétition et de parcourir le circuit à vélo ou en joggant pour le voir avant le jour de la course. Il est important de repérer les endroits qui pourraient être très techniques ou dangereux afin de planifier une stratégie d'attaque ou une stratégie d'approche pour la course.

Näak : Que manges-tu la veille d'une course ?

Kathy : Je mange ce que j'ai l'habitude de manger. Je ne fais jamais de charge en glucides. Je mange sans gluten. Je fais attention à ce que je mange. Par exemple, je mangerai du poulet avec des légumes, de la patate douce ou du quinoa.

Näak : Pourquoi préfères-tu manger sans gluten ?

Kathy : Tout simplement parce que le blé est un irritant. Aussi, parce qu'il existe tellement d'autres merveilleux produits alimentaires à découvrir comme le quinoa, le riz, les pommes de terre, etc. De manière générale, j'ai tendance à manger des aliments qui viennent de la Terre et qui ne sont pas transformés. C'est ce que je privilégie avant une course.

Näak : Que consommes-tu le matin, le jour d'une course ?

Kathy : Avant une course, je mangeais souvent du gruau. Parfois, je prenais aussi une rôtie avec du beurre d'amande et du miel pour m'assurer d'avoir un repas complet et équilibré afin d'éviter d'avoir faim pendant la course.

Näak : Que manges-tu pendant ta course ?

Kathy : Une heure avant une course, je mangeais une collation. Par exemple, une barre énergétique Näak. J'en prenais une ou deux bouchées pour m'assurer de ne pas avoir faim pendant la course. En effet, les barres énergétiques à base de protéines de grillon Näak fournissent une énergie durable pour l'ultra-distance. J'avais aussi deux bidons : un rempli d'antioxydants, et un autre avec des verdures (légumes). De plus, je collais des barres sur mon vélo. Les barres que j'apportais étaient des barres que j'avais l'habitude de consommer. Pendant une course, tu veux éviter d'essayer de nouveaux produits alimentaires, et tu veux t'en tenir à ce que tu sais que ton corps peut digérer.

Näak : Un conseil pour gagner du temps dans la zone de transition ?

Kathy : Une bonne visualisation de la zone de transition. Tout comme le fait de voir le parcours avant ta course, il est important de visualiser où tu vas. Le jour de la course, ce n'est plus le temps de réfléchir, tu dois agir. La réflexion et la préparation se font en amont. Pour être plus rapide dans ta zone de transition, tu dois visualiser chaque portion : sortir de l'eau, courir vers ton vélo, déposer ton équipement dans ta boîte, où tout est positionné, etc. Tu dois visualiser chaque étape dans ta tête pour qu'au moment de sortir de l'eau, tout devienne automatique et que tu n'aies pas à penser à quoi que ce soit. C'est pour ça qu'on s'entraîne (rires). Une course n'est rien de plus ni rien de moins que le résultat de tes entraînements, de tes efforts et de tes actions. C'est pourquoi il est important de bien s'entraîner et de se fixer des objectifs précis durant tes entraînements !

Näak : Un conseil pour la préparation mentale ?

Kathy : Va voir le parcours avant ta course, essaie-le, ressens-le. Être présent à ses sensations. Vivre dans le moment présent.

Näak : As-tu un mantra que tu te répètes le jour de la course ?

Kathy : C'est vraiment sur les sensations que j'ai travaillées pendant mes séances d'entraînement. Par exemple, quand j'étais dans l'eau, je pensais toujours « Boum, boum, respire, boum, boum, respire... ». J'avais un rythme à atteindre. Quand tu te fais frapper ou que tes jambes se retrouvent prises dans quelqu'un pendant la portion natation, ça peut te déstabiliser rapidement. Quand c'était le cas, j'essayais de revenir à une sensation que je connaissais et que j'avais pratiquée pendant mes entraînements. Pendant la portion vélo, c'était autre chose. Pendant la portion course à pied, c'était « Tête, épaules, genoux, pieds, tête, épaules, genoux... ». De plus, je pensais toujours à la position de mon corps : où je regardais, penser à baisser mes bras, penser à avancer, à avoir des pieds rapides... Ensuite, je recommençais. Je me répétais toujours la même chose. J'étais comme une machine. Le jour de la course, on ne réfléchit pas. Ce n'est plus le moment de penser à essayer de bien faire les choses. Tout est fait durant ta période d'entraînement.

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