NOS 6 CONSEILS POUR COURIR EN HIVER
Avec l’arrivée du temps glacial, faire de l’exercice à l’extérieur peut sembler être un fardeau. Cependant, il est important de continuer à s’entraîner pour préparer son corps aux courses par temps plus clément. Mais l’entraînement hivernal n’a pas à être si terrible. Avec la bonne attitude et le bon équipement, vous pouvez non seulement poursuivre votre entraînement, mais aussi surpasser vos objectifs.
Plutôt que de faire une pause cet hiver, utilisez ces conseils pour tirer le meilleur parti de vos sorties lorsque le froid s'installe.
1. Oubliez le chrono !
En hiver, il est inutile de vous chronométrer. Comme les conditions extérieures ne sont plus les mêmes, ne vous attendez pas à battre vos records personnels et ne vous inquiétez pas si vos temps sont plus lents en hiver. Gardez à l’esprit que le maintien du volume kilométrique est plus important que le travail de vitesse durant cette période. Ne prenez aucun risque et, surtout, amusez-vous ; vos efforts hivernaux demeurent fondamentaux pour vos courses au printemps.
2. Investissez dans de bonnes chaussures !
Un équipement adapté est essentiel, surtout en hiver. Courez avec des chaussures qui vous protègent des dérapages sur la glace, gardent vos pieds au chaud et au sec, et offrent une bonne traction sur la neige. Les chaussures de trail sont généralement plus adaptées que les chaussures de route pour la course hivernale. Pour vos sorties en montagne ou sur sol glacé, les crampons amovibles sont une bonne option, bien qu'ils doivent être utilisés avec modération car ils sont déstabilisants et modifient la foulée.
3. Habillez-vous de manière appropriée !
S'habiller pour le froid est crucial : vous voulez rester au chaud, tout en tenant compte du fait que votre température corporelle augmentera avec l'effort. Une bonne règle consiste à être légèrement sous-habillé, ou à vous habiller comme s'il faisait un peu plus chaud dehors qu'en réalité. Une fois que vous commencerez à courir, votre corps se réchauffera pour compenser.
Optez pour une première couche isolante pour conserver votre chaleur corporelle, et superposez un pull chaud (voire deux par temps très froid !). Ajoutez un coupe-vent léger, idéalement imperméable et respirant, qui vous protégera du vent. En superposant les couches, vous pourrez les retirer au fur et à mesure que vous commencez à transpirer.
4. Soyez visible
En hiver, la lumière du jour est limitée. Si vous avez l'habitude de courir après le travail, il y a de fortes chances qu'il fasse déjà nuit. Il est donc important de vous assurer d'être visible pour éviter tout incident. Portez des couleurs vives pour accroître votre visibilité. Des accessoires comme des lampes frontales, des lumières ou des bandes réfléchissantes améliorent également votre visibilité dans l'obscurité.
5. Échauffez-vous à l'intérieur.
Avant de partir courir, échauffez-vous à l'intérieur afin de commencer à transpirer légèrement avant de sortir. Cela assouplira vos muscles et vos articulations, de sorte qu'en sortant dans le froid, vos muscles seront moins contractés. Votre échauffement peut inclure des étirements légers, de la corde à sauter ou la montée d'escaliers.
Bonus - Maintenez une bonne hydratation et nutrition !
Même si vous transpirez moins quand il fait froid, rester hydraté demeure extrêmement important, surtout si vous courez pendant plusieurs heures. Une petite astuce pour l'hiver : si vous ne voulez pas que votre bouteille gèle, utilisez une petite poche isotherme ou placez votre bouteille sous votre manteau. Il est également important de s'alimenter pendant les sorties longues ! Autre astuce : les barres Näak ne gèlent pas, même à très basse température, ce qui en fait l'en-cas idéal pour vos courses hivernales !
Si vous avez besoin de plus de conseils sur la nutrition en hiver, cliquez ici pour voir nos 5 conseils nutrition pour l'hiver ! Maintenant que vous avez tous les outils pour une bonne saison hivernale, vous êtes prêt à vous entraîner en hiver !
