KONA : Les 4 conseils de pro du coach Bart pour réussir sa course
Bart Rolet, notre ambassadeur Näak et ultra-athlète, a participé 3 fois aux Championnats du monde de triathlon à Kona. À chaque occasion, il a terminé la course en moins de 10h, et il a fini 3e parmi les Canadiens français ayant participé en 2015. Coach Bart nous donne ses conseils sur la mythique course qui réunit chaque année en octobre les meilleurs athlètes du monde pour la plus longue distance de triathlon.
Näak : Comment décrirais-tu Kona en 3 mots ?
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Näak : Quelle est ton histoire avec Kona ?
J'ai participé 3 fois aux Championnats du monde de triathlon à Kona. En fait, j'aimais l'idée d'y retourner tous les deux ans si j'en avais la chance. Jusqu'à présent, ça a plutôt bien fonctionné, mais je devrai sauter mon tour en 2017 car je travaille sur d'autres projets.
Ma première fois à Kona a été la découverte : j'ai participé à toutes les activités, j'ai profité de chaque instant, et j'ai compris pourquoi c'est une course pas comme les autres. Au-delà du fait qu'il s'agisse d'un Championnat du monde, c'est un événement mythique irremplaçable... Il faut le vivre pour le comprendre.
Näak : Comment aborder Kona tactiquement ?
La tactique dépend des conditions météorologiques. Comme toujours, il est important de rester calme pendant la portion natation de la course. La différence avec les autres courses IRONMAN, c'est qu'ici, tout le monde nage vite. Par conséquent, oubliez l'idée de trouver un petit groupe. La « machine à laver » dure 4300m (oh oui, c'est la plus longue distance).
En vélo, vous devez être patient. Personnellement, c'est mon parcours préféré. La côte hawaïenne, que l'on peut apercevoir à mi-course, permet de voir qui a pédalé de manière stratégique.
La portion en descente dans le vent est incroyable et nécessite de l'habileté. Ma partie préférée est la dernière heure du parcours vélo. Il y a un vent méchant qui vous frappe au visage, ce qui favorise les athlètes plus costauds. C'est un sentiment incroyable d'être en bonne forme à ce moment-là et d'avaler les concurrents un par un sur la légendaire Queen K Highway.
Pendant la portion course à pied, il est important d'adapter votre rythme en fonction de la chaleur et de l'humidité. Vous devez écouter votre corps et penser à votre température corporelle.
Pour moi, le plus dur est sur la Queen K Highway : vous avez fait plus de la moitié du parcours, mais les faux plats au milieu des champs de lave semblent interminables.
Ma partie préférée est le « Natural Energy Lab ». À partir de là, vous commencez à visualiser la ligne d'arrivée : c'est le retour à la maison. J'ai souvent un second souffle à ce moment-là.
Näak : Il fait très chaud à Kona. Quels sont tes conseils nutrition pour la course ?
Avoir un bon plan nutritionnel est essentiel. Mais il est encore plus important de savoir comment l'adapter à la course elle-même et aux conditions. Vous devez prendre votre temps aux stations d'hydratation pour permettre à votre température corporelle de baisser.
Näak : Quels conseils as-tu pour les athlètes qui participent à Kona pour la première fois ?
Souvenez-vous d'où vous venez ; de la première fois que vous avez vu Kona à la télévision ou sur internet, du travail que vous avez accompli pour y arriver, de toutes les personnes qui vous ont aidé, et du rêve que vous vivez actuellement (même s'il peut parfois ressembler davantage à un cauchemar qu'à un rêve quand les choses ne se passent pas comme prévu).
Näak : En dehors du triathlon, qu'apprécies-tu le plus à Kona ?
L'atmosphère magique que possède cet endroit.
Näak : Qu'aimerais-tu améliorer la prochaine fois que tu participeras à Kona ?
J'aimerais y retourner dans 2-3 ans. Mon objectif est de finir en moins de 9h30.
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