Yoga pour athlètes d'endurance avec Julie Beauchemin

Les effets du yoga peuvent être extrêmement bénéfiques pour tout athlète d'endurance. Du renforcement musculaire au travail respiratoire, les résultats obtenus grâce à la pratique de cette tradition ancestrale sont infinis. La possibilité de pratiquer à la maison signifie également que vous pourrez l'intégrer à votre emploi du temps chargé sans avoir à bouleverser trop de priorités. Nous nous sommes entretenus avec Julie Beauchemin, triathlète d'élite et ambassadrice Näak, au sujet des bienfaits de l'ajout du yoga à votre programme d'entraînement d'endurance. Elle avait de fantastiques conseils à partager avec tout le monde !

C'est bien connu, en tant qu'athlète d'endurance, votre temps est précieux. L'équilibre entre l'entraînement, le travail, les obligations familiales et les efforts déployés pour maintenir vos amitiés peut sembler représenter une quantité de tâches déjà écrasante. Peut-être que l'idée d'ajouter un élément de plus à cette liste de tâches interminable semble intimidante. Pourtant, si cela peut contribuer à votre performance, nous pensons que vous prendrez le temps de le faire.

Astuce : Continuez votre lecture après l'entrevue pour découvrir quelques postures que vous pouvez essayer à la maison !

À quels types de bienfaits physiques les débutants en yoga peuvent-ils s'attendre, et en quoi cela vous aide-t-il dans les sports d'endurance ?

Julie : J'apprécie beaucoup le yoga chaud lorsque je le pratique en cours, mais j'aime aussi la pratique à la maison. Le yoga développe la force et la souplesse. Il nous force également à être plus conscients de notre respiration, ce qui aide finalement à détendre et à calmer le corps et l'esprit.

Les personnes qui pratiquent le yoga régulièrement remarquent qu'elles sont plus heureuses, ont une meilleure concentration et gèrent mieux le stress. Je crois sincèrement qu'une bonne gestion du stress, surtout à l'approche d'une compétition, est fondamentale pour tout athlète. Ce que j'aime aussi avec le yoga, c'est que chacun peut travailler à son propre rythme et à son propre niveau d'intensité. Mais, c'est certain, tenir des postures avancées tout en sollicitant pleinement son corps va faire grimper le rythme cardiaque !

Quels conseils donneriez-vous à quelqu'un qui souhaite se mettre au yoga ?

J : Être la personne la moins souple du monde est la meilleure raison d'essayer le yoga ! Plus sérieusement, ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas toucher vos orteils ou tenir en équilibre sur un pied. La souplesse viendra avec le temps. La patience est la clé, et les progrès arriveront.

Si vous êtes débutant, essayez de trouver un bon studio près de chez vous et commencez par un cours régulier. Il est important de bien comprendre les différentes postures, quels groupes musculaires doivent être correctement sollicités (ou non), et un bon professeur de yoga devrait vous aider à cet égard. N'hésitez pas à poser des questions à l'instructeur après le cours.

Une autre bonne façon d'introduire le yoga à votre programme d'entraînement est de le pratiquer à la maison. De nos jours, il existe de nombreux bons cours virtuels disponibles en ligne et gratuitement (Alo Yoga est une bonne option). Ils proposent même des séquences de mouvements spécifiques pour les coureurs et les cyclistes.

Quels sont certains des bienfaits mentaux de la pratique du yoga, et comment trouvez-vous que cela vous aide dans les sports d'endurance ?

J : Pour moi, le yoga est le meilleur moyen de clarifier mon esprit. Notre esprit travaille constamment, passant d'une pensée à l'autre, tournant autour de tous les scénarios possibles d'une course à venir ou de la prochaine séance d'entraînement, ruminant des événements passés.

Le yoga offre plusieurs techniques pour nous donner les outils appropriés afin d'apprivoiser le mental. L'un de ces outils est le travail respiratoire. Chaque respiration est inextricablement liée au moment présent ; vous ne respirez pas dans le passé ou dans le futur, mais seulement ici et maintenant, dans le présent.
Pour moi, me concentrer sur chaque inspiration et chaque expiration sans être dérangée par aucune autre pensée est l'une des meilleures façons de libérer mon esprit. C'est une technique de méditation simple. Un autre outil serait la posture.

Pour effectuer correctement diverses postures de yoga, votre concentration doit être centrée sur cet objectif simple. Un objectif qui ne peut être atteint si vous avez autre chose en tête.

Existe-t-il des routines de yoga pouvant servir de forme de renforcement musculaire ?

J : Une routine de style vinyasa axée sur l'alignement peut être très exigeante. Ce type de pratique met l'accent sur la connexion entre la respiration, l'esprit et le corps au sein des postures. Tous les groupes musculaires doivent être sollicités pour garder l'équilibre, et cela devient encore plus difficile lorsque vous maintenez les postures plus longtemps. Tout est une question de tronc (core).

Pratiquer le yoga régulièrement vous permet de déplacer votre propre poids corporel avec beaucoup plus de contrôle. De plus, cela vous aide à étirer tout votre corps et à relâcher les tensions accumulées lors d'une séance de musculation classique. À mon avis, le yoga peut être un excellent moyen de renforcer sa force globale.

Le yoga est-il sécuritaire pour les athlètes lorsqu'ils sont en période d'entraînement pour une course ?

J : Je suggérerais de ralentir votre pratique du yoga lorsque votre volume d'entraînement est élevé. Ralentissez un peu et optez pour des séquences plus douces pour le corps, qui apportent tout de même de grands bienfaits pour votre esprit.

Une semaine avant une course, je préfère faire des séquences simples seule à la maison à mon propre rythme. Cela m'aide à rester concentrée et équilibrée. Je ne pratique jamais de yoga chaud au moins une semaine avant une course, car je veux m'assurer d'avoir suffisamment d'électrolytes et de rester hydratée.

Note : Pour savoir quelle quantité d'électrolytes les athlètes perdent par la sueur, lisez notre article sur le sujet. Pour trouver des produits soutenant votre apport en électrolytes, essayez nos barres Ultra Énergie™. Spécialement conçues pour les athlètes d'endurance, elles aident à fournir des électrolytes pendant l'activité physique. Une seule barre contient 180 mg de sodium et 400 mg de potassium.

Il existe de nombreuses méthodes d'entraînement différentes pour les sports d'endurance. Pour certains, le processus d'entraînement est simple. Pratiquez votre sport le matin avant le travail, et c'est tout.

Pour d'autres, vous recherchez tous les moyens possibles pour améliorer votre performance. Ce processus découle de la conscience que les détails les plus infimes peuvent souvent faire la plus grande différence dans le perfectionnement de ce que vous aimez le plus.

Nous espérons que les informations contenues dans cet article pourront vous donner un aperçu d'un ajout à votre programme d'entraînement, que nous avons trouvé extrêmement bénéfique.

Le yoga est simple à pratiquer et ne nécessite aucun équipement spécial. Il est également facile à intégrer dans votre emploi du temps, alors il y a peu de raisons de ne pas essayer !

Voici quelques postures de yoga pour tout athlète cherchant à améliorer ses performances :

Chien tête en bas - Cette position renforce les ischio-jambiers et le bas du dos. Elle sollicite également les quadriceps, les muscles trapèzes, les adducteurs (cuisses) et votre tronc.

Chien tête en haut - Cette flexion arrière revigorante ouvre la poitrine et les épaules, et renforce les bras et les jambes. Elle étire également les chevilles et les fléchisseurs de la hanche, ce qui constitue un atout clair pour tout athlète d'endurance.

Fente haute - Cette pose debout dynamique mobilise tout le corps et étire les fléchisseurs de la hanche et les muscles de la poitrine. Les effets de renforcement sur le bas du corps apportent une stabilité et un équilibre supplémentaires aux athlètes.

Posture du pigeon - Cette pose se concentre principalement sur l'étirement des abducteurs de la hanche (hanches extérieures/fessiers), des fléchisseurs de la hanche et du bas du dos. Cette pose est connue pour soulager le stress et les soucis en raison de la forte valeur émotionnelle des hanches.

Savasana (Posture du cadavre) - Cette pose peut être l'une des plus difficiles pour les athlètes d'endurance. Même si vous semblez ne rien faire, cette posture vous donne l'occasion de détendre votre esprit, de calmer votre rythme cardiaque et de vous forcer à respirer. Vous vous dépassez constamment en tant qu'athlète. Pratiquer cette pose consiste à honorer la tradition du repos et de la récupération. Pour atteindre un nouveau record personnel, pour s'entraîner pour la prochaine course.