WEEK-END RECAP: 11 Mai

La boue, la foule, le podium

Absolument incroyable ! À seulement 23 ans, Malen Osa Ansa s'est attaquée aux sentiers mythiques, techniques et gorgés de boue de Zegama pour s'offrir une spectaculaire 2e place. Non seulement elle décroche son troisième podium en autant de participations sur ce parcours emblématique (un parfait 3 sur 3), mais elle signe également le 3e temps le plus rapide de l'histoire de la course, le tout en affrontant des conditions météo dantesques.

Quand le terrain devient aussi lourd, la stratégie nutritionnelle doit être irréprochable. Découvrez comment Malen a géré son effort au cœur du Pays Basque.

La stratégie de performance de Malen

Pour maintenir un rythme historique dans des conditions aussi techniques, Malen a exécuté un plan de nutrition de haute volée, ciblant un apport massif d'environ 95 g de glucides par heure, associé à un protocole strict d'hydratation et d'électrolytes :

• Drink mix BOOST™ neutre : Diluée dans ses flasques (2 portions de 64 g) pour s'assurer un flux continu de glucides rapide et constant dès le départ.
• Gel BOOST™ Neutre : 5 gels utilisés pour maintenir l'énergie à haute intensité tout en évitant la fatigue gustative
• Gel BOOST™ Citron Salé : 5 gels intégrés en rotation pour apporter une touche de fraîcheur et verrouiller un total de 2 300 mg de sodium afin de repousser les crampes face au froid.
• Gel BOOST™ Menthe Glaciale : 1 gel stratégique en fin de course pour se rincer le palais et maintenir une concentration maximale dans les descentes glissantes.

Pour optimiser l'assimilation de cette forte charge glucidique, Malen a strictement calibré son hydratation à 500 ml d'eau par heure.

Photos: Simon Dugué

Le plan de nutrition de Zegama en détails