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Guida nutrizionale Näak

La nostra guida nutrizionale ti fornirà tutte le chiavi per raggiungere i tuoi obiettivi di ultra resistenza. Sta a te adattarli alla tua dieta, al tuo programma di allenamento e ai tuoi obiettivi di gara.

3 SETTIMANE PRIMA DELLA GARA

Metti alla prova la tua alimentazione

Allena il tuo intestino a processare grandi quantità di calorie. Accompagna questo WE con misurazioni adeguate di cibo e acqua per determinare cosa funziona meglio per te.

Esempio: Allenati ad ingerire 300-350 Kcal* all'ora , con 1 dose di Ultra EnergyTM Drink Mix e barretta.

Adotta una dieta sana

Fai scorta di buoni nutrienti attraverso una dieta equilibrata nelle ultime settimane prima della gara.

Esempio: Optare per un piatto che fornisca il 50% di carboidrati, il 25% di verdure e il 25% di proteine. Completa il pasto con una porzione di frutta.

Suggerimento di Näak:

Fai la tua ultima uscita in condizioni di gara 10 giorni prima dell'evento, per convalidare la tua attrezzatura e la tua alimentazione.

3 GIORNI PRIMA DELLA GARA

Carico di carboidrati

Assumi 400 - 500 g di carboidrati al giorno* per aumentare le tue riserve di glicogeno e migliorare la tua resistenza durante il giorno della gara (carico di carboidrati).

Preferire cibi a basso indice glicemico come pane, pasta, riso o quinoa.

Esempio: 150 g di riso = 115 g di carboidrati. 2 fette di pane (60 g) + 2 cucchiai di burro proteico di noci = 40 g di carboidrati .

Evita cibi rischiosi

Escludere verdure crude, legumi, cereali integrali e cibi piccanti per prevenire il rischio di complicazioni digestive il giorno della gara.

3 ORE PRIMA DELLA GARA

Ottimizza il tuo cibo

L'ultimo pasto dovrebbe essere facilmente digeribile, energizzante ed equilibrato per un comfort gastrico ottimale. Idratare regolarmente, in piccole quantità.

Esempio: 1 ciotola di fiocchi d'avena con 1 banana e 2 cucchiai di miele = 125 g di carboidrati.

Suggerimento di Näak:

prepara mezza porzione della bevanda mix (1 misurino in 500ml) da sorseggiare 1 ora prima della gara per preparare il tuo corpo all'esercizio e per assicurarti di essere ben idratato.

DURANTE LA CORSA

Mantenere un livello di energia costante

Ingerisci 300 - 350 Kcal* all'ora inclusi 40-80 g* di carboidrati per garantire un apporto costante di energia.

Integratore con BCAA

Assumi almeno 1 g di BCAA all'ora* per ridurre l'affaticamento muscolare. L'integrazione con BCAA aiuta a migliorare la resistenza muscolare e a ottimizzare le riserve di glicogeno durante una lunga attività di resistenza.

Idratarsi bene

Bevi da 500 a 600 ml* di acqua all'ora durante l'attività fisica. Non dimenticare che la mancanza d'acqua è associata a un calo delle prestazioni e può causare problemi digestivi.

Suggerimento di Näak:

Taglia la tua barretta energetica (200 Kcal) in 4 pezzi (50 Kcal/pezzo) per distribuire l'apporto calorico in 1 ora.

DOPO LA GARA

Mangia nei 30 minuti successivi alla gara per garantire un recupero efficace. In questo lasso di tempo si apre una finestra metabolica: i nutrienti che consumerai verranno assimilati più rapidamente dal tuo organismo.

Ricarica le tue riserve di glicogeno

Consuma 80-100 g* di carboidrati entro 30 minuti dallo sforzo.

Ottimizza il tuo recupero muscolare

Per aiutare i tuoi muscoli a ricostruirsi e ridurre il dolore muscolare, assicurati di fornire al tuo corpo 20-25 g* di proteine ​​complete ricche di BCAA.

Suggerimento di Näak:
  • Preparare un frullato con 1 porzione di Ultra Recovery Vanilla, 1 banana intera e 30 g di fiocchi d'avena (65 g di carboidrati e 30 g di proteine).
  • Distribuisci 1 cucchiaio di burro proteico di noci sul waffle che preferisci, ti darà 20 g di carboidrati e 8 g di proteine ​​in un boccone.

*per un adulto di 70kg con un fabbisogno giornaliero di 2500 Kcal.

Consigli nutrizionali

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