Haben Sie die Vorteile einer Mahlzeit vor dem Training erlebt? Diese oft übersehene Aktion kann die Leistung, Kraft und Langlebigkeit Ihres nächsten Trainingstages oder Wettkampfs erheblich beeinträchtigen. Wir haben uns die Zeit genommen, einige wichtige Dinge hervorzuheben, die Sie vor Ihrem nächsten Ausdauer- oder Krafttrainingstag über die Ernährung wissen sollten. So können Sie Ihre Leistung steigern und den Überblick behalten!

1. Proteinreiche Snacks für das Krafttraining

Wir alle wissen, wie wichtig Krafttraining ist, auch wenn wir uns bewusst dagegen entscheiden, daran teilzunehmen. Allerdings kann die richtige Ernährung Ihres Körpers vor Beginn schwerer Übungen einen erheblichen Unterschied in der Reaktion Ihres Körpers bewirken. 

Bei anabolen Übungen wie Krafttraining wird der Körper durch ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen versorgt. Ihr Körper benötigt diese spezifischen Brennstoffe, um die Muskeln anzusprechen und so die Masse und den Tonus der Muskeln zu erhöhen.

Wenn Sie Ihren Körper mit anabolen Übungen anstrengen, reißen Muskelfasern und werden dabei beschädigt.

Um diese Muskelrisse zu reparieren und den Wiederaufbau größerer, stärkerer Fasern zu unterstützen, ist eine ausreichende Menge an Aminosäuren in Ihrer Ernährung erforderlich. Hier können proteinreiche Mahlzeiten vor dem Training ins Spiel kommen.

Wenn Sie etwas Protein in Ihr Ritual vor dem Training einbeziehen, stehen Ihrem Körper alle notwendigen Aminosäuren zur Verfügung, um die Muskeln zu regenerieren. Wir liefern Ihnen die bestmöglichen Ergebnisse.

Zusammen mit der richtigen Proteinzufuhr stellt die Zufuhr einer ausreichenden Menge an Kohlenhydraten sicher, dass die Energie, die während Ihres Krafttrainings freigesetzt wird, aus dem Körper stammt Glykogen speichert es in Ihrer Leber und Ihren Muskeln.

Dies garantiert, dass Ihr Körper Energie aus den richtigen Quellen produziert und nicht aus Alternativen wie Ihren Proteinspeichern.

2. Versorgen Sie sich beim Ausdauertraining mit Kohlenhydraten

Kohlenhydratreiche Mahlzeiten und Snacks sind aufgrund der oben besprochenen Glykogenreserven der beste Energieträger zur Unterstützung Ihrer Ausdauerübungen.

Wenn Sie sich an Ihrem nächsten Trainingstag auf Ausdaueraktivitäten konzentrieren, sollten Sie das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen in Ihrem Programm vor dem Training sorgfältig abwägen.

Eine gute Möglichkeit, den Energiebedarf Ihres Körpers für Ausdaueraktivitäten zu decken, besteht darin, ein Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis von 4:1 anzustreben. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper mit genügend Zucker versorgt wird, um über längere Zeiträume hinweg die maximale Leistungsfähigkeit Ihres Körpers aufrechtzuerhalten.

Nach Recherchen des Nährstoffjournal, Eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr führt zu einer optimalen Ausdauersportleistung und verzögert gleichzeitig die Ermüdungszeit.

Das bedeutet, dass Sie länger und komplexer trainieren und am nächsten Tag alles noch einmal machen können. Ein weiterer nützlicher Makronährstoff, auf den Sie sich bei Ihren Mahlzeiten/Snacks vor dem Training konzentrieren sollten, ist Fette.

Noch wichtiger: Erhalten die richtigen Fette! Dieser zweite Teil wird wegen seiner Wichtigkeit hervorgehoben.

Bevor Sie zu McDonald's laufen, um sich zu stärken, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es nicht in diese Kategorie fällt.

Fette sind eine weitere wichtige Energiequelle für den Körper. Besonders hilfreich ist der Einbau in die Ernährung bei Ausdauertraining/-übungen.

Wenn Sie Ihre Ernährung mit ausreichend gesunden Fetten füllen, könnte dies bei Gelenk-, Weichteil- und vielen anderen Formen von Entzündungen helfen, heißt es in der Studie Zeitschrift für Sportwissenschaft und Medizin.

Neben der Verletzungsprävention ermöglicht die richtige Menge an Fetten in Ihrer Ernährung Ihrem Körper, diese in Energie umzuwandeln, nachdem die Glukosereserven erschöpft sind.

Beim Verzehr dieser Fette können wir nicht genug betonen, wie wichtig es ist, sich gesunde Fette zu gönnen. Diese werden normalerweise von der Natur in pflanzlichen Lebensmitteln bereitgestellt, kommen aber gelegentlich an einigen überraschenden Orten vor.

Einige gesunde Fette sind Avocados, Olivenöl, Leinsamenöl usw Grillen!

Hinweis: Näaks Ultra Energy Riegel werden mit einem spezifischen Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis von 4:1 entwickelt, damit Ihnen an langen Ausdauertrainingstagen nie die Energie ausgeht. 

3. Was solltest du vor dem Training essen?

Bevor wir näher darauf eingehen, welche Lebensmittel Sie essen sollten, ist es wichtig, darauf hinzuweisen, wann Sie essen sollten.

Normalerweise kann ein 2-Stunden-Fenster Ihrem Körper genügend Zeit geben, eine kleine Mahlzeit zu verdauen. Sie fühlen sich energiegeladen und bereit für das Training, aber nicht aufgebläht und unwohl.

Je näher Sie dem Training kommen, desto kleiner sollten Ihre Portionsgrößen sein.

Dies erfordert einige Tests, da jedes Gremium seine eigene Agenda verfolgt. Was für einige geeignet ist, ist für andere möglicherweise nicht gut.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um mit Portionsgrößen und dem Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen zu experimentieren und herauszufinden, was sich für Ihren Körper am besten anfühlt!

Wir haben eine kleine Liste toller Zutaten zusammengestellt, die Sie für Ihren nächsten Snack verwenden können. Mischen Sie sie und finden Sie heraus, welche Lebensmittel am besten zu Ihnen passen!

Gesunde kohlenhydratreiche Lebensmittel:

· Hafer

· Bananen

· Rüben

· Blaubeeren

· Kichererbsen

· Energieriegel

· Gekeimter Getreidetoast

Gesunde proteinreiche Lebensmittel:

· Hart gekochte Eier

· Rohe Nüsse und Samen

· Hüttenkäse

· Thunfisch

· Linsen

· Protein Pulver

· Quinoa

· Nussbutter

Mit einer Kombination dieser Lebensmittel ergeben sich mit Sicherheit einige fantastische Snacks vor dem Training, die Sie für eine einfache Ernährung und optimale Trainingstage zubereiten können. Um mehr über die Lebensmittel zu erfahren, die unsere Leistung antreiben, lesen Sie unbedingt alle anderen Ernährungsartikel das das Näak-Team zusammengestellt hat!