Ο χειμώνας φτάνει στο τέλος του. Το χιόνι λιώνει, ο ήλιος λάμπει και σίγουρα είναι λασπωμένος εκεί έξω! Αν είστε σαν εμάς εδώ στο Näak, πεθαίνεις να περάσεις όλο τον χρόνο σου σε εξωτερικούς χώρους με το πρώτο σημάδι της Άνοιξης. Ωστόσο, με την αλλαγή των εποχών, τα λασπωμένα μονοπάτια είναι παντού και οι τραυματισμοί είναι επιρρεπείς σε αύξηση. Γι' αυτό ετοιμάσαμε για εσάς 5 συμβουλές για τρέξιμο, ποδήλατο ή προπόνηση σε λασπωμένο έδαφος.

Κρατήστε τα βήματα και τα χτυπήματά σας σύντομα

Όταν πλησιάζετε ένα λασπωμένο τμήμα του μονοπατιού τρεξίματος, αντί να πανικοβληθείτε, τι θα λέγατε να συντομεύσουμε τον βηματισμό μας; Μειώνοντας τον διασκελισμό σας και αυξάνοντας τα βήματά σας ανά λεπτό (ρυθμός), πιέζετε περισσότερο το πέλμα χρησιμοποιώντας το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στην περιοχή του μπροστινού ποδιού και των ισχίων.

Αυτό μπορεί να είναι σωτήριο όταν τρέχετε σε λασπωμένα μονοπάτια, αλλά ακόμα προσπαθείτε να πετύχετε την καλύτερη στιγμή! Ο ίδιος κανόνας ισχύει και για την ποδηλασία. Μείνετε καθισμένοι και χαμηλώστε τον ρυθμό σας (σε αυτή την περίπτωση, πόσες φορές κυκλοφορούν τα πεντάλ σας σε ένα λεπτό).

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εφαρμόσετε την ισχύ πιο ομοιόμορφα κατά μήκος της διαδρομής του πεντάλ και να αυξήσετε τη ροπή, δίνοντας στα ελαστικά σας μεγαλύτερη πρόσφυση όταν τα πράγματα γλιστρούν!

Τα ζεστά δάχτυλα είναι χαρούμενα δάχτυλα

Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά η προπόνηση στην εποχή της λάσπης απαιτεί συγκεκριμένο εξοπλισμό για την περίσταση. Ανεξάρτητα από το άθλημα που θα επιλέξετε να κάνετε στη λασπωμένη ύπαιθρο, οι κάλτσες από νεοπρέν θα σας πάνε πολύ!

Οι κάλτσες από νεοπρένιο θα προστατεύουν τα πόδια σας από το υγρό και το κρύο, διατηρώντας παράλληλα τη βρωμιά στο εξωτερικό του ποδιού σας. Αυτές οι ευέλικτες κάλτσες θα προστατεύσουν τα δάχτυλα των ποδιών σας από το να παγώσουν και διατίθενται σε χιλιάδες διαφορετικά στυλ.

Γίνετε δημιουργικοί και ταιριάξτε τις κάλτσες σας με την προσωπικότητά σας για να διατηρήσετε το κίνητρο ψηλά!

Μάθετε πώς να καθαρίζετε σωστά τον εξοπλισμό σας

Είτε πρόκειται για το αγαπημένο σας ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο είτε για το ποδήλατό σας, ο καθαρισμός του εξοπλισμού σας μπορεί να σας εξοικονομήσει πονοκεφάλους και χρήματα σε αυτές τις υγρές εποχές.

Δεν μπορούμε να το τονίσουμε αρκετά, καθαρίστε τον εξοπλισμό σας!

Για παπούτσια τρεξίματος, πλύντε τα σωστά στο χέρι αφού αφαιρέσετε το πέλμα και τοποθετήστε μερικές παλιές εφημερίδες μέσα ενώ στεγνώνετε για να διατηρήσετε αυτό το όμορφο σχήμα. Αποφύγετε να τα στεγνώσετε με οποιονδήποτε τρόπο, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφή του σχήματος του σώματος, καταστροφή της ενδιάμεσης σόλας/επάνω παπουτσιού.

Όταν καθαρίζετε το ποδήλατό σας, αποφύγετε τη χρήση σωλήνων υψηλής πίεσης σε σημεία του ποδηλάτου σας που έχουν ρουλεμάν. Αυτό μπορεί να φαίνεται εξοικονόμηση χρόνου προς το παρόν, αλλά η χρήση αυτών των τύπων σπρέι μπορεί να ξεπλύνει το λίπος από τα ρουλεμάν, προκαλώντας σκουριά και πονοκεφάλους καθώς περνά η εποχή.

Περάστε λίγο χρόνο με τις κασέτες και την αλυσίδα σας. Θα σας ευχαριστήσουν αργότερα. Όταν όλα φαίνονται αρκετά στεγνά, ρίξτε λίγο λιπαντικό εκεί και ντυθείτε για την επόμενη βόλτα σας!

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Ρίξτε μια ματιά στο Παγκόσμιο Δίκτυο Τριάθλουβίντεο youtube στον καθαρισμό των παπουτσιών σας για να διαρκέσουν περισσότερο!

Διατηρήστε την ενέργειά σας με σνακ αδιάβροχα/λάσπη

Ο λασπώδης καιρός σημαίνει ότι απαιτείται περισσότερη ενέργεια για να αντιμετωπίσετε αυτές τις αναβάσεις και να αποφύγετε να πέσετε στον πισινό σας γενικά. Καθώς το σώμα σας σπρώχνει μέσα από τη θάλασσα της λάσπης, η κούραση και η πρωτεϊνική σύνθεση συμβαίνουν πιο γρήγορα.

Είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας τροφοδοτημένο για να λάβετε υπόψη την επιπλέον δουλειά που καταβάλλετε κατά τις αλλαγές της σεζόν. Για αθλητές όλων των ειδών, η κατανάλωση της σωστής αναλογίας υδατανθράκων προς πρωτεΐνες είναι κρίσιμη.

Αυτή η αναλογία δίνει στο σώμα τη σωστή ενέργεια για απόδοση και σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τους μύες σας χωρίς να αντιμετωπίζετε ταχεία διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης. Τρόφιμα όπως ανάμεικτοι ξηροί καρποί, βραστά αυγά, ζυμαρικά και ενεργειακές μπάρες μπορούν να παρέχουν όλη τη διατροφή που χρειάζεται το σώμα σας για να συνεχίσει να πιέζει και είναι εύκολα συσκευασμένα και έτοιμα για χρήση όταν είστε.

Αν θέλετε να αφήσετε τη ζυγαριά του φαγητού και να βγείτε έξω,Näak Ultra Energy μπάρες είναι κατασκευασμένα με αναλογία υδατανθράκων προς πρωτεΐνη 4:1 που βασίζεται στην απόδοση για να σας κρατούν σε κίνηση. Αυτή η αναλογία διασφαλίζει ότι το σώμα σας μπορεί να συμβαδίσει με τον γρήγορο ρυθμό σας. Ενώ τα 7 γραμμάρια βιώσιμης πρωτεΐνης μας βοηθούν στη διατήρηση, την ενίσχυση και την επιδιόρθωση αυτών των πολύτιμων μυών. 

 Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, διασκεδάστε!

Σταματήστε να βλέπετε τη λάσπη ως εμπόδιο που πρέπει να αποφύγετε.

Αρχίστε να αγκαλιάζετε την ακατάστατη πλευρά σας.

Είτε θέλουμε να το αποδεχτούμε είτε όχι, η λάσπη είναι μέρος του ενεργού υπαίθριου τρόπου ζωής μας. Αντί να ανησυχείτε για τη βρωμιά που καταστρέφει τα φανταχτερά νέα σας παπούτσια για τρέξιμο, βγείτε έξω και τρέξτε!

Ο εξοπλισμός σας κατασκευάστηκε για να δοκιμάζεται και είστε το τέλειο άτομο για τη δουλειά. Ανακαλύψτε ξανά το εσωτερικό σας παιδί και πηγαίνετε να λερωθείτε.

Μπορείτε να μας ευχαριστήσετε όταν μας βλέπετε στα μονοπάτια, λασπωμένα πρόσωπα και όλα.

Αναζητάτε περισσότερους οδηγούς τρεξίματος για όλες τις εποχές; Ρίξτε μια ματιά στο δικό μας6 Συμβουλές για τρέξιμο κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε όλα ταΆρθρα επιδόσεων η ομάδα Näak συγκέντρωσε!