Ο οδηγός διατροφής μας θα σας δώσει όλα τα κλειδιά για να επιτύχετε τους στόχους υπεραντοχής σας. Εναπόκειται σε εσάς να τα προσαρμόσετε στη διατροφή σας, στο πρόγραμμα προπόνησής σας και στους αγωνιστικούς σας στόχους.
Εκπαιδεύστε το έντερό σας να επεξεργάζεται μεγάλες ποσότητες θερμίδων. Συνοδέψτε αυτό το WE με κατάλληλες μετρήσεις τροφής και νερού για να προσδιορίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Παράδειγμα : Εκπαιδευτείτε για να καταναλώνετε 300- 350 Kcal* ανά ώρα, με 1 δόση Ultra EnergyTM Drink Mix and bar.
Αποθηκεύστε καλά θρεπτικά συστατικά μέσω μιας καλά ισορροπημένης διατροφής τις τελευταίες εβδομάδες πριν από τον αγώνα.
Παράδειγμα : Επιλέξτε ένα πιάτο που περιέχει 50% υδατάνθρακες, 25% λαχανικά και 25% πρωτεΐνη. Ολοκληρώστε το γεύμα σας με μια μερίδα φρούτων.
Κάντε την τελευταία σας έξοδο σε αγωνιστική κατάσταση 10 ημέρες πριν από την εκδήλωση, για να επικυρώσετε τον εξοπλισμό και τη διατροφή σας.
Παίρνω 400 - 500 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα* για να αυξήσετε τα αποθέματά σας γλυκογόνου για να βελτιώσετε την αντοχή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας του αγώνα (φόρτωση υδατανθράκων).
Προτιμήστε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι ή κινόα.
Παράδειγμα: 150g ρύζι = 115g υδατάνθρακες. 2 φέτες ψωμί (60 γρ.)+ 2 κουταλιές της σούπας Protein Nut Butter = 40 γρ υδατάνθρακες.
Αποκλείστε τα ωμά λαχανικά, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα πικάντικα τρόφιμα για να αποτρέψετε τον κίνδυνο πεπτικών επιπλοκών την ημέρα του αγώνα.
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι εύπεπτο, δυναμωτικό και ισορροπημένο για βέλτιστη γαστρική άνεση. Ενυδατώστε τακτικά, σε μικρές ποσότητες.
Παράδειγμα: 1 μπολ πλιγούρι βρώμης με 1 μπανάνα και 2 κουταλιές της σούπας μέλι = 125 γραμμάρια υδατάνθρακες.
ετοιμάστε μισή μερίδα από το μείγμα ροφήματος (1 μεζούρα στα 500 ml) για να το πιείτε 1 ώρα πριν τον αγώνα για να προετοιμάσετε το σώμα σας για την άσκηση και να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι.
Παίνετε 300 - 350 Kcal* ανά ώρα, συμπεριλαμβανομένων 40-80 g* υδατανθράκων για να εξασφαλίσετε σταθερή παροχή ενέργειας.
Λάβετε τουλάχιστον 1g BCAA ανά ώρα* για να μειώσετε την κόπωση των μυών. Η συμπλήρωση με BCAA βοηθά στη βελτίωση της μυϊκής αντίστασης και στη βελτιστοποίηση των αποθεμάτων γλυκογόνου κατά τη διάρκεια μιας μακράς δραστηριότητας αντοχής.
Πίνετε 500 έως 600 ml* νερό την ώρα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μην ξεχνάτε ότι η έλλειψη νερού σχετίζεται με πτώση της απόδοσης και μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα.
Κόψτε την ενεργειακή σας μπάρα (200 Kcal) σε 4 κομμάτια (50 Kcal/τεμάχιο) για να κατανείμετε την πρόσληψη θερμίδων σας σε 1 ώρα.
Τρώτε στα 30 λεπτά μετά τον αγώνα σας για να διασφαλίσετε την επιτυχή ανάρρωση. Σε αυτό το χρονικό πλαίσιο, εμφανίζεται ένα μεταβολικό παράθυρο: τα θρεπτικά συστατικά που πρόκειται να καταναλώσετε θα αφομοιωθούν πιο γρήγορα από το σώμα σας.
Καταναλώστε 80-100 g* υδατανθράκων εντός 30 λεπτών μετά την προσπάθειά σας.
Για να βοηθήσετε τους μύες σας να αναδομηθούν και να μειώσουν τον μυϊκό πόνο, φροντίστε να παρέχετε στο σώμα σας 20-25g* πλήρους πρωτεΐνης πλούσιας σε BCAA.
*για ενήλικα 70 κιλών με ημερήσια απαίτηση 2500 Kcal.
Γεννηθήκαμε για να εξερευνήσουμε. Να είσαι περίεργος, να ξεπερνάς τις προκλήσεις και να ξεπερνάς τα όρια. Αυτές είναι οι εμπειρίες που μας συνδέουν, μας εμπνέουν και συγκινούν τον κόσμο.
Δωρεάν αποστολή 50€
Γρηγορη διανομή
Ασφαλής πληρωμή
Ειδικός να σε ακούσει
