1. Το χειμώνα, μείνετε ενυδατωμένοι!

Επειδή κάνει πιο κρύο και ιδρώνουμε λιγότερο, συχνά πιστεύουμε (λανθασμένα) ότι πρέπει να πίνουμε λιγότερο κατά τη χειμερινή μας προπόνηση. Ωστόσο, παρά τις χαμηλές θερμοκρασίες, και ακόμα κι αν δεν μας αρέσει απαραίτητα, είναι επιβεβλημένο να πίνουμε για να μείνουμε ενυδατωμένοι. Πράγματι, είναι αποδεδειγμένο ότι κατά τη διάρκεια ενός αγώνα διάρκειας μιας ώρας, το σώμα μας χρειάζεται τη βέλτιστη ενυδάτωση. 

ΥΠΟΔΕΙΞΗ: για να μην παγώσει το μπουκάλι σας κατά τη χειμερινή σας προπόνηση, χρησιμοποιήστε μια μικρή μονωμένη τσέπη ή βάλτε το μπουκάλι σας στο παλτό σας.

2. Το χειμώνα τρώτε λίγο παραπάνω!

Μπορεί να το γνωρίζετε ήδη, αλλά όταν πέφτουν οι θερμοκρασίες, αυξάνεται η θερμιδική μας δαπάνη. Έτσι, το χειμώνα που είναι εμφανώς πιο κρύο, η ενεργειακή μας δαπάνη είναι μεγαλύτερη. Με άλλα λόγια, για το ίδιο επίπεδο προσπάθειας, το σώμα μας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να διατηρήσει μια σταθερή θερμοκρασία. Το να κάνουμε αθλήματα με κρύο, λοιπόν, απαιτεί να τρώμε λίγο περισσότερο (χωρίς υπερβολές), προκειμένου να παρέχουμε στον οργανισμό μας αρκετή ενέργεια για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία μας.

3. Το χειμώνα, συνεχίστε να τρώτε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια μακρών προσπαθειών!

Όπως και το καλοκαίρι, κατά τη διάρκεια μακροχρόνιων προσπαθειών (πάνω από 60 λεπτά), οι μύες μας θα εξαντλήσουν τα αποθέματα γλυκογόνου τους. Επομένως, για να μην ξεμείνετε από ενέργεια, φροντίστε να καταναλώνετε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια τέτοιων προσπαθειών. 

4. Το χειμώνα αποφύγετε τροφές που παγώνουν!

Ο χειμώνας και οι χαμηλές θερμοκρασίες του μπορεί να είναι παραπλανητικός. Αποφύγετε να σας ξεγελάσουν φέρνοντας τρόφιμα που θα παγώσουν σε μια μεγάλη έξοδο. 

ΥΠΟΔΕΙΞΗ: Εάν δεν το γνωρίζετε ήδη, Näak μπαρ έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την αποφυγή παγώματος, ακόμη και κατά τη διάρκεια των μακρών προπονήσεων σας έξω σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες. 

ΜΙΑ ΑΛΛΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗ: για να μην παγώσει το φαγητό σας, κρατήστε το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ζεστό σώμα σας, στις τσέπες των κάτω στρωμάτων σας και όχι απευθείας στις τσέπες του παλτού σας.

5. Το χειμώνα τρώτε μετά την προπόνηση!

Η ανάρρωση παραμένει καθοριστική, ακόμη και τον χειμώνα! Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να τρώτε καλά μετά τη σωματική άσκηση. Ο στόχος είναι να καταναλώνετε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μέσα σε 30 λεπτά από την προπόνηση για να προωθήσετε την αποκατάσταση των μυών.

Τώρα τα ξέρεις όλα! Μπορείτε να συνεχίσετε να προπονείστε το χειμώνα και να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή! Μη διστάσετε να δοκιμάσετε Näak μπαρ αν χρειάζεστε σνακ που δεν παγώνουν κατά τη διάρκεια των χειμερινών προπονήσεων σας!