Χωρίς αμφιβολία, κάθε φορά που βρίσκεστε στο επόμενο μονοπάτι σας, το σώμα σας προκαλείται διαφορετικά. Αλλά υπάρχει ένα πράγμα που είναι σταθερό: είναιτα δικα σουσώμα στην εργασία. Αυτό σημαίνει να βεβαιωθείτε ότι τροφοδοτείτε σωστά το σώμα σας για να νιώσετε ανανεωμένοι και δυνατοί για να προχωρήσετε στην επόμενη περιπέτειά σας. 

Ακολουθεί ένας σύντομος οδηγός για την τροφοδοσία καυσίμων πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο στο μονοπάτι:

Πριν την Άσκηση 

Ένα καλό ξεκίνημα στο τρέξιμό σας ξεκινά με επαρκή τροφοδοσία με θρεπτικά συστατικά και υγρά. Ξεκινήστε το τρέξιμό σας ενυδατωμένο και γεμάτο ενέργεια πίνοντας ένα ποτό με ένα ελαφρύ γεύμα ή ένα σνακ! Φροντίστε να εστιάσετε στους υδατάνθρακες (CHO) για καύσιμο και σε μικρές ποσότητες πρωτεΐνης για κορεσμό, όπως τοστ με φυστικοβούτυρο ή βρώμη με φρούτα. 

Επίσης, η επιλογή τροφών με νάτριο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να φτάσει σε ευυδάτωση (δηλαδή φυσιολογική ενυδάτωση και όπου θέλετε να βρίσκεστε) και η αποφυγή της περίσσειας φυτικών ινών ή λίπους μπορεί να αποτρέψει τη γαστρεντερική δυσφορία. Οι υγρές πηγές CHO και πρωτεΐνης, όπως ένα smoothie φρούτων, είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για τροφοδοσία διατροφής και ενυδάτωσης.

Κατά τη διάρκεια της Άσκησης

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η καρδιά σας αντλεί αίμα στους μύες σας για να παρέχει το οξυγόνο που χρειάζονται. Εξαιτίας αυτού, δίνεται λιγότερη προσοχή στο πεπτικό σας σύστημα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να ξεχάσετε να αναπληρώσετε τις αποθήκες ζάχαρης, νερού και ηλεκτρολυτών σας! Φυσικά, κάθε trail runner είναι κατασκευασμένο διαφορετικά, επομένως ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι να καταναλώνει 100-300 θερμίδες ανά ώρα άσκησης. Αυτό είναι περίπου 30-60 g CHO. 

Εάν η συνεδρία σας διαρκεί λιγότερο από 1,5 ώρα, θα πρέπει να καταναλώνετε 0,5 - 1,1 λίτρο νερού και 200-300 θερμίδες CHO την ώρα. Αλλά εάν η συνεδρία σας είναι μεγαλύτερη από 2 ώρες, θα χρειαστεί να προσθέσετε 200-300 mg αλάτων και ηλεκτρολυτών ανά ώρα στην πρόσληψη νερού και CHO. 

Συμβουλή: Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας για κάθε 30 λεπτά ή 1 ώρα, ώστε να μην ξεχνάτε να ανεφοδιάζετε καύσιμα. Ώρα για αυτό το μείγμα ενυδάτωσης! 

Για τα αποθέματά σας ζάχαρης, όσο πιο γρήγορα τρέχετε σημαίνει ότι είναι πιο σημαντικό να πίνετε εύκολο CHO για να τροφοδοτείτε τους μύες σας, ενώ ένας αργός ρυθμός σε μεγαλύτερες διαδρομές ανοίγει τις πόρτες για στερεές τροφές. Συνιστούμε εύκολες στη μάσηση και πέψη CHO, όπως η δεξτρόζη ή η μαλτοδεξτρίνη, που βρίσκονται στις μπάρες Ultra Energy Naak ή στις βάφλες Ultra Energy. 

Μετά την Άσκηση

Τα γεύματά σας μετά την άσκηση είναι εξίσου σημαντικά με πριν και κατά τη διάρκεια. παίζει μεγάλο ρόλο στο τι θα συμβεί μεταξύ του σημερινού και του επόμενου τρεξίματός σας. Θυμηθείτε: η διατροφή αποκατάστασης πρέπει να στοχεύει: 1) τον ανεφοδιασμό του μυϊκού γλυκογόνου, 2) την αποκατάσταση των μυών και 3) την επανυδάτωση. Αυτό σημαίνει ότι τα γεύματα αποκατάστασης θα πρέπει να περιέχουν CHO, κάποιες πρωτεΐνες και πολλά υγρά και ηλεκτρολύτες. 

Μπορείτε να επιλέξετε ένα σάντουιτς με τυρί και ζαμπόν, γιαούρτι και granola ή μια σαλάτα τόνου και κινόα μέσα σε 30-60 λεπτά μετά το τρέξιμο. Αυτό το χρονικό παράθυρο είναι όταν η ζάχαρη από το αίμα σας μετακινείται στα μυϊκά σας κύτταρα πιο γρήγορα!

Μην ξεχνάτε αυτά τα υγρά! Συνιστούμε υγρά, κυρίως νερό, ή μπορείτε να επιλέξετε ένα μείγμα ροφημάτων ανάκτησης για αυτή τη δόση ζάχαρης και ηλεκτρολυτών.