Δεν είναι μυστικό ότι η καθιέρωση ενός προγράμματος προπόνησης είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της απόδοσης και την επίτευξη των στόχων σας. Ωστόσο, ορισμένοι αθλητές εξακολουθούν να πιστεύουν λανθασμένα ότι όσο περισσότερο προπονούνται τόσο το καλύτερο. 

Σήμερα θα μοιραστούμε μαζί σας τη σημασία του προγραμματισμού μιας ημέρας ξεκούρασης, οπότε διαβάστε! 

1. Μειώστε την μυϊκή κόπωση

Το να παίρνεις μέρες ξεκούρασης τη σωστή στιγμή είναι εξίσου σημαντικό με την ίδια την προπόνηση. Διατηρώντας τις ημέρες ανάπαυσης τη σωστή στιγμή, θα τονώσετε τους μύες σας να αναπτυχθούν βέλτιστα, ενώ θα μειώσετε τη μυϊκή κόπωση. 

Αυτό συμβαίνει επειδή η προπόνηση υψηλής έντασης δημιουργεί δύο τύπους στρες στους μύες σας: μεταβολικό στρες (το οποίο προέρχεται από την εξάντληση της ενέργειας που αποθηκεύεται σε μεμονωμένα μυϊκά κύτταρα) και μηχανικό στρες (που δημιουργείται από σωματική βλάβη στις πρωτεϊνικές δομές των μυών). 

Είναι κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης που το σώμα επιδιορθώνει τις μυϊκές πρωτεΐνες και αντικαθιστά το γλυκογόνο. Η ημέρα ανάπαυσης θα αναπληρώσει τους μύες σας, θα μειώσει την κόπωση των μυών και θα βελτιώσει την απόδοσή σας. 

Έτσι, το να έχεις πολύ λίγες μέρες ξεκούρασης ή καθόλου μπορεί να οδηγήσει σευπερπροπόνηση, προκαλώντας αντιπαραγωγικά αποτελέσματα, όπως τραυματισμούς. Αντίθετα, η πολλή ξεκούραση μπορεί να ακυρώσει το αποτέλεσμα της προπόνησης, οπότε πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά τον προγραμματισμό των προπονήσεων και των ημερών ξεκούρασης για να βρείτε την τέλεια ισορροπία για εσάς! 

Σας συνιστούμε να έχετε τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης την εβδομάδα. 

2. Ξεκουράστε το μυαλό

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ανάπαυση μετά από μια έντονη προπόνηση ή σωματική δραστηριότητα είναι τεμπελιά, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια! 

Η ενασχόληση με μια σκληρή προπόνηση απαιτεί πνευματική σκληρότητα και αντοχή, πράγμα που σημαίνει ότι η σωματική άσκηση δεν είναι μόνο σκληρή για το σώμα σας, είναι επίσης έντονη και για τον εγκέφαλό σας!  

Το να περάσετε μια μέρα μακριά από τις προπονήσεις σας μπορεί να σας δώσει ένα ψυχολογικό διάλειμμα και να βοηθήσει το μυαλό σας να χαλαρώσει, επιτρέποντάς του να ανακάμψει μαζί με τους μυς σας.

3. Κάνε άλλα πράγματα που αγαπάς

Γνωρίζουμε ότι η γυμναστική είναι σημαντική για εσάς, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας και να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε. 

Πάρτε αυτή τη μέρα άδεια για να περάσετε επιπλέον χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Μάθετε ή εξασκηθείτε σε ένα μουσικό όργανο, ξεκινήστε το επόμενο μεγάλο έργο σας, ολοκληρώστε την ανάγνωση του βιβλίου που ξεκινήσατε, παρακολουθήστε την αγαπημένη σας παράσταση ή απολαύστε τη δική σας παρέα! 

Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε τεμπέλης, αλλά μάλλον επικεντρωμένοι στη φάση αποκατάστασης του προγράμματος προπόνησής σας. Ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα άσκησης θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας και να αυξήσετε την απόδοσή σας! 

Για να χτίσετε και να ανακτήσετε τη μυϊκή μάζα αποτελεσματικά και βιώσιμα, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε επαρκή πλήρη πρωτεΐνη. Αυτό κάνειΠρωτεΐνη Näak Ultra Recovery™ είναι μια κλασική αθλητική διατροφή καθώς περιέχουν 24g πρωτεΐνης και 4g BCAA ανά μερίδα. Σχεδιάσαμε ένα προσαρμόσιμο πακέτο για να ταιριάζει σε όλες τις διατροφικές σας ανάγκες!Ελα μαζί μας!