Στο παρελθόν, η τεχνική ήταν πιο σημαντική από τη φυσική πτυχή, σήμερα και οι δύο παράγοντες είναι σημαντικοί για την αύξηση της απόδοσης στο υψηλότερο επίπεδο. Κάθε άθλημα απαιτεί μια συγκεκριμένη δουλειά ενδυνάμωσης, δουλειάς για δύναμη, ισορροπία και δύναμη. 

Γιατί όμως είναι σημαντική η μυϊκή ενδυνάμωση; Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε!

1. Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού

Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην ανάπτυξη των μικρών μυών που παραμελούνται στο τρέξιμο, και ως εκ τούτου μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών που μπορούν να συμβάλουν σε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση.

Μάλιστα, μελέτες έχουν δείξει ότι η ενδυνάμωση της κοιλιακής-οσφυϊκής ζώνης και των μυών της πλάτης βοηθά στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης και στη βελτίωση της στάσης του σώματος, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη. Αυτό μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά είναι μια κατάσταση που επηρεάζει αρκετά εκατομμύρια ανθρώπους. Είτε πρόκειται για προσωρινή είτε για υποτροπιάζουσα πάθηση, η ενδυνάμωση των μυών σας μπορεί να σας βοηθήσει να την αποτρέψετε.

Η ενδυνάμωση των μηριαίων (πίσω μέρος του μηρού) και του τετρακέφαλου (μπροστινό μέρος του μηρού) έχει προστατευτική δράση στις αρθρώσεις του γόνατος. Η ενδυνάμωση των κάτω άκρων παρέχει μεγαλύτερη σταθερότητα, η οποία μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών όπως η ρήξη χιαστού συνδέσμου. 

2. Βελτιώστε την οικονομία της λειτουργίας σας 

Η προπόνηση δύναμης παραμένει ένας από τους καλύτερους τρόπους για τους αναβάτες να βελτιώσουν την οικονομία και τις επιδόσεις τους στο τρέξιμο. Με άλλα λόγια, για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα με την οποία το σώμα σας χρησιμοποιεί οξυγόνο. 

Επομένως, ένα καλά εκπαιδευμένο και αποτελεσματικό σώμα χρησιμοποιεί λιγότερο οξυγόνο για να δουλέψει τους μύες του όταν πιέζετε τον ρυθμό, επιτρέποντάς σας να τρέχετε σκληρότερα και περισσότερο.

Μια μελέτη δημοσιεύθηκε στοJournal of Strength and Conditioning Research εξέτασε τα αποτελέσματα ενός προγράμματος προπόνησης δύναμης 10 εβδομάδων στην οικονομία του τρεξίματος σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων. 

Η ομάδα που πρόσθεσε τρεις προπονήσεις με βάρη στο πρόγραμμα τρεξίματός της βρήκε σημαντική βελτίωση στην οικονομία του τρεξίματος. Μάλιστα, μετά από προπόνηση δύναμης, οι δρομείς κατάφεραν να διατηρήσουν τον ίδιο ρυθμό ενώ χρησιμοποιούσαν 3 έως 4% λιγότερο οξυγόνο.

Η κοιλιακή-οσφυϊκή περιοχή είναι απαραίτητη για τη μετάδοση των δυνάμεων. Εάν κάνετε ισχυρή στήριξη στο έδαφος, το μπούστο σας πρέπει να μπορεί να αποθηκεύσει την ενέργεια που μεταδίδεται. Αυτό επιτυγχάνεται καλύπτοντας το μπούστο σας, κάτι που θα βελτιώσει τη στάση του σώματος και την οικονομία του τρεξίματος. 

Πράγματι, ένα καλά καλυμμένο σώμα δεν κρεμάει όταν το πόδι χτυπά στο έδαφος και σας επιτρέπει να ανακτήσετε τη μέγιστη ενέργεια κατά τη φάση της ώθησης. Τα οφέλη θα είναι πολλαπλά όσον αφορά τη στάση και την αντοχή στα χιλιόμετρα. Επειδή η καλύτερη στάση σάς επιτρέπει να εκτελείτε πιο αποτελεσματικές κινήσεις και επίσης να βελτιώσετε την αναπνοή σας απελευθερώνοντας τον θωρακικό κλωβό.

3. Βελτιώστε την αντοχή και μειώστε την κούραση 

Εάν εξασκείτε ένα άθλημα, μια τακτική μυϊκή ενδυνάμωση θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε τις αθλητικές σας επιδόσεις: τρέξιμο, πετάλι πιο γρήγορα κ.λπ. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να εστιάσετε στην ενδυνάμωση των μυών σας σε δύναμη.

Φυσικά, η τεχνική πτυχή του τρεξίματος είναι πάντα απαραίτητη, αλλά ο συνδυασμός αυτής της τεχνικής εργασίας με την αύξηση της μυϊκής δύναμης είναι η πιο αποτελεσματική εργασία και το λίγο επιπλέον που απαιτείται για την αύξηση της απόδοσης.

Στην πραγματικότητα, η αύξηση της μυϊκής δύναμης, της δύναμης και της αντοχής επιτρέπει στο σώμα να κάνει λιγότερη προσπάθεια για την ίδια κίνηση, και επομένως να γίνει καλύτερος στο άθλημα που προτιμά. Όλοι οι αθλητές υψηλού επιπέδου συνδυάζουν τεχνική εργασία και αυξημένη μυϊκή δύναμη για να βελτιώσουν την απόδοσή τους.

Επιπλέον, η παραγωγή ενδορφινών που δημιουργείται από την προσπάθεια θα μεταδώσει μια αίσθηση ευεξίας, θα προάγει τον ύπνο και θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες και του άγχους. Ακριβώς όπως ο αθλητισμός γενικά, η πρακτική της μυϊκής ενδυνάμωσης οδηγεί σε καλύτερη αντίληψη του εαυτού και ενισχύει την αυτοπεποίθηση.

Λοιπόν, τι περιμένεις ? Σας συμβουλεύουμε να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο, το οποίο προτείνει όλες τις απαραίτητες ασκήσεις για την πρόοδό σας,Κάντε κλικ ΕΔΩ ! Εκτός από την εξάσκηση του αθλήματος και την ενδυνάμωση των μυών σας, σας συνιστούμε να έχετε επαρκή ποσότηταφάση αποκατάστασης και μια καλή διατροφή με πλήρη πρόσληψη πρωτεΐνης για να προχωρήσετε στο αγαπημένο σας άθλημα! Έχουμε σχεδιάσει ένα προσαρμόσιμο πακέτο που προσαρμόζεται σε όλες τις διατροφικές σας ανάγκες!Ελα μαζί μας !