Τα αποτελέσματα της γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για κάθε αθλητή αντοχής. Από την προπόνηση ενδυνάμωσης μέχρι την εργασία με αναπνοή, τα αποτελέσματα που προκύπτουν από την εξάσκηση αυτής της παραδοσιακής παράδοσης είναι ατελείωτα. Η ικανότητα για πρακτική εξάσκηση στο σπίτι σημαίνει επίσης ότι θα μπορείτε να την εντάξετε σε αυτό το αυστηρό πρόγραμμα χωρίς να ανακατεύετε πολλές προτεραιότητες. Μιλήσαμε με την ελίτ τριαθλητή και τον πρεσβευτή Näak Julie Beauchemin σχετικά με τα οφέλη από την προσθήκη της γιόγκα στο πρόγραμμα προπόνησης αντοχής σας. Είχε μερικές φανταστικές ιδέες να μοιραστεί με όλους!

Είναι γνωστό, ως αθλητής αντοχής, ο χρόνος σου είναι πολύτιμος. Η ισορροπία μεταξύ της εκπαίδευσης, της εργασίας, των οικογενειακών υποχρεώσεων και της προσπάθειας να διατηρήσετε τις φιλίες σας ταυτόχρονα μπορεί να μοιάζει με ένα ήδη συντριπτικό αριθμό εργασιών στο πιάτο σας. Ίσως η σκέψη της προσθήκης ενός άλλου στοιχείου σε αυτή τη φαινομενικά ατελείωτη λίστα "to-do" μπορεί να είναι αποθαρρυντική. Ωστόσο, αν πρόκειται να βοηθήσει την απόδοσή σας, πιστεύουμε ότι θα χρειαστείτε λίγο χρόνο. 

Συμβουλή: Συνεχίστε να διαβάζετε μετά τη συνέντευξη για μερικές πόζες που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι! 

Τι είδους σωματικά οφέλη μπορούν να προσδοκούν οι νεοφερμένοι στη γιόγκα και πώς έχετε διαπιστώσει ότι αυτό σας βοηθά στα αθλήματα αντοχής;

Τζούλι: Εκτιμώ πολύ τη hot yoga όταν την κάνω σε ένα μάθημα, αλλά απολαμβάνω επίσης την πρακτική στο σπίτι. Η γιόγκα χτίζει δύναμη και ευελιξία. Μας αναγκάζει επίσης να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση της αναπνοής μας, κάτι που τελικά βοηθά στη χαλάρωση και την ηρεμία του σώματος και του νου.

Οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά γιόγκα παρατηρούν ότι είναι πιο χαρούμενοι, έχουν καλύτερη εστίαση και χειρίζονται καλύτερα το άγχος. Πιστεύω πραγματικά ότι η καλή διαχείριση του άγχους, ειδικά κοντά σε έναν αγώνα, είναι θεμελιώδης για κάθε αθλητή. Αυτό που επίσης μου αρέσει στη γιόγκα είναι ότι ο καθένας μπορεί να εργαστεί με τον δικό του ρυθμό και το δικό του επίπεδο έντασης. Αλλά σίγουρα, το να κρατάτε προχωρημένες στάσεις ενώ δεσμεύετε πλήρως το σώμα σας θα αυξήσει αυτόν τον καρδιακό ρυθμό!

Ποιες είναι μερικές συμβουλές που θα δίνατε σε κάποιον που θέλει να ασχοληθεί με τη γιόγκα;

J: Το να είσαι το λιγότερο ευέλικτο άτομο στον κόσμο είναι ο καλύτερος λόγος για να δοκιμάσεις τη γιόγκα! Αλλά πραγματικά, μην ανησυχείτε εάν δεν μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας ή να ισορροπήσετε στο ένα πόδι. Η ευελιξία θα έρθει με τον καιρό. Η υπομονή είναι το κλειδί και η πρόοδος θα έρθει.

Εάν είστε αρχάριος, προσπαθήστε να βρείτε ένα ωραίο στούντιο κοντά στο σπίτι σας και ξεκινήστε με ένα κανονικό μάθημα. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις διάφορες στάσεις, ποιες μυϊκές ομάδες πρέπει να εμπλακούν σωστά (ή όχι) και ένας καλός εκπαιδευτής γιόγκα θα πρέπει να σας βοηθήσει σε αυτό. Μη διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις στον δάσκαλο μετά το μάθημα. 

Ένας άλλος καλός τρόπος για να εισαγάγετε τη γιόγκα στο πρόγραμμα προπόνησής σας είναι να την εξασκήσετε στο σπίτι. Σήμερα, υπάρχουν πολλά καλά εικονικά μαθήματα διαθέσιμα διαδικτυακά και δωρεάν (Alo Yoga είναι καλό). Προσφέρουν ακόμη και συγκεκριμένες ακολουθίες κινήσεων για δρομείς και ποδηλάτες.

Ποια είναι μερικά από τα ψυχικά οφέλη της άσκησης της γιόγκα και πώς βρήκατε ότι αυτό σας βοηθά στα αθλήματα αντοχής;

J: Για μένα, η γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσω το μυαλό μου. Το μυαλό μας δουλεύει συνεχώς, τρέχει από τη μια σκέψη στην άλλη, περιστρέφεται γύρω από κάθε πιθανό σενάριο ενός επερχόμενου αγώνα ή της επόμενης προπόνησης, αναλογιζόμενος σε γεγονότα του παρελθόντος.

Η γιόγκα προσφέρει πολλές τεχνικές για να μας δώσει τα κατάλληλα εργαλεία για να τιθασεύσουμε το μυαλό. Ένα από αυτά τα εργαλεία είναι η αναπνοή. Κάθε ανάσα είναι άρρηκτα δεμένη με την παρούσα στιγμή. δεν αναπνέεις στο παρελθόν ή στο μέλλον, αλλά μόνο τώρα, στο παρόν.
Για μένα, το να εστιάζω σε κάθε εισπνοή και εκπνοή χωρίς να με ενοχλούν άλλες σκέψεις είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καθαρίσω το μυαλό μου. Είναι μια απλή τεχνική διαλογισμού. Ένα άλλο εργαλείο θα ήταν το ποζάρισμα.

Για να εκτελέσετε σωστά διάφορες στάσεις γιόγκα, η εστίασή σας πρέπει να επικεντρωθεί σε αυτόν τον απλό στόχο. Ένας στόχος που δεν μπορεί να επιτευχθεί με τίποτα άλλο στο μυαλό σας.

Υπάρχουν κάποιες ρουτίνες γιόγκα που μπορούν να χρησιμεύσουν ως μια μορφή προπόνησης ενδυνάμωσης;

J: Βασισμένη σε ευθυγράμμιση σε στυλ vinyasa η ρουτίνα μπορεί να είναι πολύ προκλητική. Αυτό το είδος πρακτικής επικεντρώνεται στη σύνδεση της αναπνοής, του νου και του σώματος μέσα στις στάσεις. Όλες οι μυϊκές ομάδες πρέπει να δεσμεύονται για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και γίνεται ακόμα πιο δύσκολο όταν κρατάτε τις πόζες για περισσότερη ώρα. Είναι όλα σχετικά με τον πυρήνα. 

Η τακτική άσκηση της γιόγκα σάς επιτρέπει να μετακινείτε το σωματικό σας βάρος με πολύ περισσότερο έλεγχο. Επιπλέον, σας βοηθά να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας και να ανακουφίσετε την ένταση που μπορεί να έχετε δημιουργήσει κατά τη διάρκεια μιας τυπικής συνεδρίας άρσης βαρών. Κατά τη γνώμη μου, η γιόγκα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε τη συνολική δύναμη.

Είναι ασφαλές να εξασκούνται στη γιόγκα οι αθλητές όταν προπονούνται για έναν αγώνα;

J: Θα πρότεινα να επιβραδύνεις την πρακτική σου γιόγκα όταν ο όγκος της προπόνησής σου είναι υψηλός. Επιβραδύνετε λίγο και στοχεύστε σε πιο εύκολες ακολουθίες στο σώμα, οι οποίες εξακολουθούν να έχουν μεγάλα οφέλη για το μυαλό σας.

Μια εβδομάδα πριν από έναν αγώνα, προτιμώ να κάνω απλές ακολουθίες μόνος στο σπίτι με τον δικό μου ρυθμό. Με βοηθά να παραμένω συγκεντρωμένος και ισορροπημένος. Ποτέ δεν κάνω hot yoga τουλάχιστον μια εβδομάδα πριν από έναν αγώνα γιατί θέλω να διασφαλίσω ότι έχω πολλούς ηλεκτρολύτες και να μείνω ενυδατωμένος.

Σημείωση: Για να μάθετε πόσους ηλεκτρολύτες χάνουν οι αθλητές στον ιδρώτα, Διαβάστε το άρθρο μας πανω σε αυτο το θεμα. Για να βρείτε προϊόντα που υποστηρίζουν την πρόσληψη ηλεκτρολυτών σας, δοκιμάστε το Μπάρες Ultra Energy™. Ειδικά σχεδιασμένα για αθλητές αντοχής, βοηθούν στη μεταφορά ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Μια μονή μπάρα περιέχει 180 mg νατρίου και 400 mg καλίου.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι προπόνησης για αθλήματα αντοχής. Για κάποιους, η διαδικασία εκπαίδευσης είναι απλή. Ασκήστε το άθλημά σας το πρωί πριν από τη δουλειά και είστε έτοιμοι. 

Για άλλους, αναζητάτε κάθε δυνατό μέσο για να ωφελήσετε την απόδοσή σας. Αυτή η διαδικασία προέρχεται από τη γνώση ότι οι πιο μικρές λεπτομέρειες μπορούν συχνά να κάνουν τη σημαντικότερη διαφορά στην τελειοποίηση αυτού που αγαπάτε περισσότερο. 

Ελπίζουμε ότι οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο μπορούν να σας δώσουν μια εικόνα για μια προσθήκη στο πρόγραμμα προπόνησής σας, κάτι που βρήκαμε εξαιρετικά ωφέλιμο. 

Η γιόγκα είναι απλή στην πρακτική και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Είναι επίσης εύκολο να ενταχθεί στο πρόγραμμά σας, επομένως υπάρχουν λίγοι λόγοι για να μην το δοκιμάσετε!

Παρακάτω είναι μερικές στάσεις γιόγκα για κάθε αθλητή που θέλει να βελτιώσει την απόδοσή του: 

Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω - Αυτή η θέση δυναμώνει τους μηριαίους και το κάτω μέρος της πλάτης. Λειτουργεί επίσης τον τετρακέφαλο, τους τραπεζοειδείς μύες, τους προσαγωγούς (μηροί) και τον πυρήνα σας.

Σκύλος που βλέπει προς τα πάνω - Αυτή η αναζωογονητική πλάτη ανοίγει το στήθος και τους ώμους και δυναμώνει τα χέρια και τα πόδια. Τεντώνει επίσης τους αστραγάλους και τους καμπτήρες του ισχίου, παρέχοντας ένα σαφές πλεονέκτημα σε κάθε αθλητή αντοχής.

Crescent Lunge - Αυτή η δυναμική όρθια στάση χρησιμοποιεί ολόκληρο το σώμα και τεντώνει τους καμπτήρες του ισχίου και τους μύες του στήθους. Τα δυναμωτικά αποτελέσματα στο κάτω μέρος του σώματος παρέχουν πρόσθετη σταθερότητα και ισορροπία στους αθλητές.

Πόζα περιστεριών - Αυτή η στάση εστιάζει κυρίως στο τέντωμα των απαγωγέων του ισχίου (εξωτερικοί γοφοί/γλουτιαίοι), στους καμπτήρες ισχίου και στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτή η στάση είναι γνωστό ότι ανακουφίζει από το άγχος και τις ανησυχίες λόγω της έντονης συναισθηματικής αξίας των γοφών.

Savasana (Πόζα πτώματος) - Αυτή η στάση μπορεί να είναι από τις πιο δύσκολες για αθλητές αντοχής. Παρόλο που φαίνεται ότι δεν κάνετε τίποτα, αυτή η στάση σας δίνει την ευκαιρία να χαλαρώσετε το μυαλό σας, να ηρεμήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αναπνεύσει. Σπρώχνεις τον εαυτό σου συνεχώς μπροστά όταν είσαι αθλητής. Η εξάσκηση αυτής της πόζας έχει να κάνει με την τιμή της παράδοσης της ανάπαυσης και της αποκατάστασης. Για να πετύχουμε ένα νέο PB, να προπονηθούμε για τον επόμενο αγώνα.