Εδώ, θα καλύψουμε τα βασικά της αποκατάστασης. Φροντίζοντας να ευχαριστήσετε το σώμα σας με την κατάλληλη διατροφή ανάκτησης με σκόνη κρίκετ. Αναρωτιέστε γιατί σκόνη κρίκετ και πώς μπορείτε να ενσωματώσετε τη σκόνη κρίκετ στα γεύματα αποκατάστασης; Διαβάστε περισσότερα για να μάθετε!

Διατροφή αποκατάστασης για αθλητές αντοχής

Τα βασικά της διατροφής ανάκτησης καλύπτουν 3 πτυχές: 1) ανεφοδιασμό αποθηκών γλυκογόνου, 2) αποκατάσταση μυών και 3) ενυδάτωση και αναπλήρωση ηλεκτρολυτών. 

Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, οι αποθήκες γλυκογόνου σας χρησιμοποιούνται για να παρέχουν στους μύες σας ενέργεια για να συστέλλονται. Αν και ανεφοδιάζεστε κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, θα πρέπει να στοχεύσετε 1,25-1,5 g υδατανθράκων (CHOs) ανά κιλό σωματικού βάρους για να ανεφοδιάζετε τα αποθέματά σας γλυκογόνου μετά την άσκηση. 

Η πρωτεΐνη παίζει ζωτικό ρόλο στην αποκατάσταση και για τους αθλητές αντοχής. Η τροφοδοσία του σώματός σας με πλήρη πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι τα τρόφιμα που περιέχουν αμινοξέα μπορεί και δεν μπορεί να παράγει το σώμα σας, μπορεί να ενισχύσει την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση. Αυτό σας αφήνει πιο δυνατούς για την επόμενη περιπέτειά σας! Στοχεύστε 15-20 γραμμάρια πρωτεΐνης, παράλληλα με την πρόσληψη CHO 30-60 λεπτά για να ξεκινήσετε την αποκατάσταση. 

Μην ξεχνάτε αυτά τα υγρά! Λάβετε σκέτο νερό με ένα ισορροπημένο γεύμα μετά την αποκατάσταση (οι παρακάτω ιδέες!) για να εξασφαλίσετε τη σωστή ενυδάτωση και ισορροπία ηλεκτρολυτών. Στόχος να ενυδατωθείτε με 500 mL νερό κάθε ώρα. 

Γιατί σκόνη κρίκετ;

Διατηρώντας το απλό, η σκόνη κρίκετ αντιπροσωπεύει τις δύο αρχές Nέναακ είναι χτισμένο πάνω? υψηλής ποιότητας διατροφή και βιωσιμότητα. Η επιλογή σκόνης κρίκετ σάς επιτρέπει να κλίνετε προς έναν πιο υγιεινό και πιο φιλικό προς το περιβάλλον τρόπο ζωής. 

Διατροφικά, το 60% των γρύλων είναι πρωτεΐνες. Αναρωτιέστε αν είναι πηγή πλήρους πρωτεΐνης; 100%! Επίσης, περιέχουν τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs). λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη, που βοηθούν στη μείωση της μυϊκής κόπωσης και του πόνου. 

Η σκόνη κρίκετ περιέχει άφθονα μικροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα σας να αποδίδει βέλτιστα. Για παράδειγμα, είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12 που επιταχύνει τη διαδικασία ανάρρωσής σας μέσω της αναπλήρωσης ενέργειας και της αποκατάστασης των κατεστραμμένων μυϊκών κυττάρων και ιστών. Ο σίδηρος, το νάτριο, το κάλιο και το ασβέστιο είναι επίσης σε αφθονία στους γρύλους. 

Εκτός από το μυϊκό σας σύστημα, η σκόνη κρίκετ περιέχει χιτίνη που παίζει ρόλο στην υποστήριξη ενός υγιούς πεπτικού και ανοσοποιητικού συστήματος. Μάθετε περισσότερα για τη χιτίνηεδώ. 

Όσον αφορά την προοπτική της βιωσιμότητας, η σκόνη κρίκετ απαιτεί σημαντικά λιγότερη γη και πόρους για την εκτροφή σε σύγκριση με την κτηνοτροφία. Επιπλέον, παράγουν μικρότερο αποτύπωμα άνθρακα παράγοντας λιγότερα αέρια θερμοκηπίου. 

Δεν έχετε πάρει τη δική σας τσάντα σκόνης κρίκετ;Αποκτήστε τη σκόνη κρίκετ σας εδώ!

Γεύματα αποκατάστασης με σκόνη κρίκετ

Τώρα που γνωρίζετε τα διατροφικά και περιβαλλοντικά οφέλη της σκόνης κρίκετ, ίσως αναρωτιέστε τι γεύση έχει. Η σκόνη κρίκετ δίνει μια γεύση ξηρού καρπού και ένα πλούσιο καφέ χρώμα παρόμοιο με την καστανή ζάχαρη στα πιάτα σας. Είστε έτοιμοι να προσθέσετε αυτή την υπερτροφή στα διατροφικά γεύματα αποκατάστασης; Εδώ είναι μερικές ιδέες: 

1. Σπαγγέτι με σάλτσα Bolognese

Όπως αναφέρθηκε, ένας συνδυασμός CHO και πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντικός για την αποθεραπεία μετά από μια έντονη προπόνηση. Τίποτα σαν ένα μπολ ζυμαρικά για να ολοκληρώσετε τη συνεδρία σας! Φροντίστε να εξυπηρετείτε σύμφωνα με τις δικές σας ανάγκες ανάκτησης. 

Μπορείτε να ακολουθήσετε την παραδοσιακή συνταγή για σπαγγέτι μπολονέζ της οικογένειάς σας ή πραγματικά, όποια συνταγή προτιμάτε! Απλά προσθέστε 1-2 κουταλιές της σούπας Νένασκόνη κρίκετ ak όταν φτιάχνετε τη σάλτσα σας και απολαύστε τη γεύση ξηρών καρπών και τα θρεπτικά οφέλη της σκόνης κρίκετ. 

2. Τηγανίτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη 

Ποτέ δεν μπορείς να κάνεις λάθος με τις τηγανίτες. Δεν είναι μόνο μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό και brunch, αλλά και ως γεύμα αποκατάστασης! Αν λαχταράτε κάτι γλυκό μετά την προπόνησή σας και θέλετε κάτι ελαφρύ και αφράτο, μια στοίβα τηγανίτες υψηλής πρωτεΐνης είναι ο καλύτερος τρόπος! 

Αν σας αρέσουν οι τηγανίτες με αλεύρι για όλες τις χρήσεις, να θυμάστε ότι η σκόνη κρίκετ δεν είναι άμεσο υποκατάστατο. Θα πρέπει να στοχεύσετε το 25% του συνιστώμενου αλεύρου με σκόνη κρίκετ. Αυτό δίνει ελάχιστες αλλαγές στην υφή και τη γεύση αλλά μέγιστη θρεπτική αξία! Δεν είστε σίγουροι ποια συνταγή να χρησιμοποιήσετε; Μην ανησυχείτε! Κάντε κλικεδώ να βρεις ένα.

3. Μπουρίτο 

Ολοκληρώστε την προπόνησή σας με ένα χορταστικό burrito. Συνιστούμε να συνδυάσετε ρύζι ή ψητή γλυκοπατάτα, φασόλια, καλαμπόκι και 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κρίκετ για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά και τη γεμάτη μαρμελάδα γεύση! Έχετε καλύψει τις απαιτήσεις σας για CHO και ανάκτηση πρωτεΐνης, αλλά αν ψάχνετε για λίγο πιο χορταστικό γεύμα, μπορείτε να προσθέσετε λίγο λίπος στο μείγμα. 

Τα αβοκάντο, ιδιαίτερα, είναι μια εξαιρετική τροφή για ανάκαμψη, επειδή περιέχουν υγιή λίπη και βιταμίνες Β που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών και των αρθρώσεων. Για να μην αναφέρουμε την ευελιξία τους στα μπουρίτο, μπορούν να τεμαχιστούν σε φέτες, σε κύβους ή να γίνουνγουακαμόλε. 

4. Μπολ για smoothie 

Έχετε γλυκό δόντι αλλά προτιμάτε υγρό καύσιμο; Μπορείτε να προσαρμόσετε το δικό σας μπολ smoothie ως το κεράσι πάνω από την προπόνησή σας. Συνδυασμός κατεψυγμένων φρούτων, granola/καρπών/καρπών/φρούτων, υγρό της επιλογής σας και 1-2 κουταλιές της σούπας σκόνη κρίκετ Näak. Το γλυκό σου θα μείνει σίγουρα ικανοποιημένο! 

Δοκιμάστε το ταλαντούχο brand ambassador Karissa Pare'sΜπολ για smoothie Lychee-Raspberry συνταγή!

Δεν χορταίνετε τις συνταγές μας; Ή ψάχνετε για άλλους τρόπους για να ενσωματώσετε σκόνη κρίκετ; Βρείτε περισσότερες συνταγέςεδώ!