Όταν τρέχετε έναν υπερμαραθώνιο οποιασδήποτε απόστασης, όλα μπορεί να πάνε στραβά. Είστε στα πόδια σας για ώρες, συχνά μόνοι, κουράζεστε, πεινάτε και αγχώνεστε σταδιακά: αναμφίβολα θα υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε την ημέρα του αγώνα, αλλά θα πρέπει απλώς να συνεχίσετε.

Εάν σχεδιάζετε να τρέξετε τον πρώτο σας υπερμαραθώνιο ή είστε αρχάριος στο ultra τρέξιμο, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα 7 κοινά λάθη που κάνουν σχεδόν όλοι οι δρομείς. Μάθετε από αυτά τα λάθη για να αποφύγετε να τα κάνετε στο μέλλον! 

1. Τρέξιμο όταν τραυματιστείς

Όταν προπονείστε για έναν ultra, μπορεί να είναι εύκολο να σκεφτείτε ότι είστε ανίκητοι και να αγνοήσετε μικρά προβλήματα. Ωστόσο, μικροσκοπικοί τραυματισμοί, όπως ένα πρόβλημα με τους οπίσθιους μηριαίους ή ο τραυματισμός της κνήμης, μπορεί να γίνουν μεγάλα προβλήματα εάν δεν αντιμετωπιστούν έγκαιρα. Εάν παρατηρήσετε ότι κάτι δεν είναι πολύ σωστό, είναι καλύτερα να πάρετε άδεια και να το αντιμετωπίσετε το συντομότερο δυνατό αντί να περιμένετε να γίνει ένα πιθανό ζήτημα λήξης αγώνα αργότερα. Τίποτα δεν αξίζει να ρισκάρεις την υγεία και την ευημερία σου. 

2. Κακός βηματισμός

Σε υπερμαραθώνιους όλων των αποστάσεων, οι δρομείς (ακόμη και οι έμπειροι!) θα ξεκινήσουν σαν να τρέχουν 10χλμ. Είναι δύσκολο να μην αφήσεις τα νεύρα και την αδρεναλίνη να σε πιάσουν, αλλά ο καλός ρυθμός αποδίδει αργότερα στον αγώνα. Φυσικά, δεν έχετε την πολυτέλεια να είστε πολύ αργοί, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε πιο αργά από όσο νομίζετε ότι είναι απαραίτητο στην αρχή. Όσο μεγαλύτερο είναι το ultra, τόσο πιο σημαντικό είναι αυτό. Για να είστε επιτυχημένοι την ημέρα του αγώνα, θα πρέπει να εξασκηθείτε στο βηματισμό κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. 

3. Δεν τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια των προπονητικών τρεξίματος

Για να έχετε μια επιτυχημένη επίδοση σε έναν υπερμαραθώνιο, θα χρειαστεί να καταναλώσετε μερικάυδατάνθρακες, όπωςενεργειακές μπάρες, τζελ, ή αποξηραμένα φρούτα, κατά τη διάρκεια του αγώνα. Επομένως, ξεκινήστε να εκπαιδεύετε το έντερό σας κατά τη διάρκεια τακτικών προπονήσεων για να ενισχύσετε την ανοχή του εντέρου σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό τρώγοντας οπουδήποτε από 40-60 γραμμάρια υδατάνθρακες κάθε ώρα σε μεγαλύτερες διαδρομές. Το σώμα σας τελικά θα συνηθίσει να χωνεύει κατά την άσκηση! 

4. Καμία παραλλαγή στα φυλετικά τρόφιμα

Με όλο τον ενθουσιασμό που έρχεται την ημέρα του αγώνα, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε έναν καλά μελετημένοδιατροφική στρατηγική. Πολλοί δρομείς συσκευάζουν μόνο τζελ για τον αγώνα, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι το να τρώνε το ίδιο πράγμα μπορεί να γίνει εξαιρετικά κοσμικό. Το να τρώτε ενώ τρέχετε είναι ήδη ένα δύσκολο έργο, οπότε γιατί να το κάνετε ακόμα πιο δύσκολο; Προσπαθήστε να έχετε κάποια ποικιλία στα τρόφιμα: να έχετε μαζί σας γλυκά, αλμυρά, μαλακά και σκληρά τρόφιμα. Να θυμάστε ότιθρέψη είναι εξίσου σημαντικό με την προπόνηση: το πρόγραμμα διατροφής σας έχει τεράστιο αντίκτυπο στην απόδοσή σας! Χρειάζεστε κάποιες συστάσεις; Δοκίμασε Μπάρες Näak Ultra Energy™, διαθέσιμο σε 7 υπέροχες γεύσεις!

5. Προπόνηση σε διαφορετικό έδαφος από τον αγώνα σας

Πριν τον αγώνα σας, μελετήστε την αγωνιστική σας πορεία! Η γνώση του εδάφους της πορείας σας θα σας βοηθήσει να προπονηθείτε ανάλογα: δεν θέλετε να προπονηθείτε μόνο σε επίπεδους δρόμους, εάν ο αγώνας σας πρόκειται να είναι λοφώδης. Επομένως, εάν το ultra σας πρόκειται να είναι στο πεζοδρόμιο, προπονηθείτε στο πεζοδρόμιο. Το ίδιο ισχύει αν ο αγώνας σας είναι σε χώμα, απότομες ανηφόρες και κατηφόρες, επίπεδο έδαφος, βράχια ή σε συνδυασμό όλων αυτών. Φυσικά, προσθέστε κάποια παραλλαγή, αλλά σίγουρα θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι εάν η πλειοψηφία των προπονήσεών σας ταιριάζει με αυτό που τρέχετε την ημέρα του αγώνα.

6. Πέφτουν στην ίδια ρουτίνα

Μπορεί να είναι εύκολο να αποκτήσεις τη συνήθεια της προπόνησης στην ίδια διαδρομή με τον ίδιο ρυθμό. Δυστυχώς, αυτό δεν θα αυξήσει τη φυσική σας κατάσταση και θα γίνει αρκετά βαρετό. Εστιάστε στην προοδευτική υπερφόρτωση και διακύμανση: συνδυάστε τις προπονήσεις σας με προπονήσεις σε ανηφόρα, τρεξίματα ρυθμού, συνεδρίες ταχύτητας και μεγάλες διαδρομές. Επιπλέον, συμπληρώστε το τρέξιμο με άλλες δραστηριότητες όπως η ποδηλασία, η πεζοπορία, η κολύμβηση και η προπόνηση ενδυνάμωσης. 

7. Χωρίς χρόνο αποθεραπείας μετά τον αγώνα

Αν και είναι εύκολο να εθιστείτε στο άθλημα, μετά από ένα ultra, εσείς (και το σώμα σας) πρέπει να έχετε την κατάλληλη ξεκούραση και αποκατάσταση. Μπορεί να αισθάνεστε πρόθυμοι να επιστρέψετε στο δρόμο, αλλά η πολύ νωρίς προπόνηση θα μπορούσε να είναι επιζήμια για τη διαδικασία αποκατάστασης του σώματός σας. Συνιστάται να παίρνετε μία ημέρα πλήρους ανάπαυσης για κάθε αγώνα 10 μιλίων, αν και ο χρόνος ανάρρωσης εξαρτάται επίσης από την κατακόρυφη αύξηση, το πόσο έμπειροι είστε και το πιο σημαντικό, από το πώς αισθάνεστε. 

Το Ultra running έχει χρησιμοποιηθεί από πολλούς από τους αθλητές του Näak ως ένας τρόπος για να ξεπεράσουν τα φυσικά και μεταλλικά όρια και να επαναπροσδιορίσουν τι είναι σωματικά δυνατό, γι' αυτό συγκεντρώσαμε αυτήν τη λίστα με συμβουλές για να βοηθήσουμε! Λάβετε υπόψη ότι όταν τρέχετε έναν υπερμαραθώνιο, είναι σχεδόν αναπόφευκτο τα πράγματα να πάνε στραβά και να κάνετε λάθη. Ωστόσο, το πιο σημαντικό είναι πώς τα αντιμετωπίζεις. Αν θέλετε περισσότερες συμβουλές, ρίξτε μια ματιά σε αυτόάρθρο σχετικά με τις κορυφαίες 5 συμβουλές διατροφής για ultra runners!

Εάν έχετε περισσότερα λόγια σοφίας να μοιραστείτε με άλλους δρομείς, αφήστε μας ένα σχόλιο παρακάτω!