Marc Flageole τερμάτισε 2ος στην ηλικιακή του κατηγορία (45-49 ετών) και 14ος συνολικά στο Tremblant's 2016 IRONMAN, πράγμα που σημαίνει ότι προκρίθηκε στο παγκόσμιο πρωτάθλημα IRONMAN στο Kona. Ο Marc είναι συνηθισμένος στην Kona, όπως έχει ήδη 11 φορές. Την επόμενη χρονιά, στοχεύει σε ένα top 5 στην ηλικιακή του κατηγορία. Ο Marc μας λέει για τον αγώνα του στο Tremblant, την πρόοδό του στην κολύμβηση και μοιράζεται μερικές συμβουλές για όσους από εσάς θα θέλατε να προκριθείτε για το Kona μια μέρα.

Näak: Συγχαρητήρια για την απόδοσή σας στο IRONMAN της Tremblant. Ποιες ήταν οι δυνατές σας στιγμές το 2016 κατά την προετοιμασία σας για αυτή τη διοργάνωση; 

Προχώρησα πάρα πολύ στην κολύμβηση φέτος. Χάρη στο Κόκκινη ομίχλη προπονήσεις των Κολυμπήστε ομαλά, Έχτισα αυτοπεποίθηση στην κολύμβηση, την οποία δεν είχα στο παρελθόν. Ενώ άρχισα να χάνω το κίνητρο τα τελευταία χρόνια, αυτές οι προπονήσεις με έφεραν σε άλλο επίπεδο, τόσο τεχνικά όσο και πνευματικά. Οι προπονήσεις Red Mist είναι σκληρές. κολυμπάτε από 4500μ έως 5000μ. Δεν το είχα κάνει ποτέ πριν! Ο Bart (ο προπονητής στο Swim Smooth) είναι πραγματικά κίνητρος και η ομάδα του είναι δυναμική. Πάντα υπάρχει ένας στόχος για κάθε προπόνηση, με χρόνο για να το πετύχεις... όλα είναι καλά προγραμματισμένα.

Βελτίωσα και την τεχνική μου. Εκτός από τις προπονήσεις Red Mist, έκανα προπονήσεις με τον Bart που επικεντρώνονταν αποκλειστικά στην τεχνική. Τέλος, έκανα συνεδρίες κολύμβησης CSS (Κρίσιμη ταχύτητα κολύμβησης) με Κολυμπήστε ομαλά όπου θα κολυμπούσα 100 ή 200 μέτρα σε υψηλή ένταση. Σε αντίθεση με τους περισσότερους ανθρώπους που κολυμπούν 3 φορές την εβδομάδα και κάνουν το ίδιο πράγμα 3 φορές, εγώ δούλευα κάτι διαφορετικό σε κάθε προπόνηση: αντοχή, τεχνική και ταχύτητα.

Χάρη στην πρόοδό μου στην κολύμβηση, ήμουν ψυχικά προετοιμασμένος να αγωνιστώ και στους τρεις κλάδους για το IRONMAN του Tremblant. Ήξερα ότι ήμουν έτοιμος για μια από τις καλύτερες παραστάσεις μου. Δεν είχα καμία αμφιβολία για αυτό.

Näak: Τι μαθήματα έχετε κάνει φέτος για την προετοιμασία για το Tremblant's IRONMAN;

Το 70,3 του Tremblant και το τρίαθλο σπριντ του Saint-Lambert. Τείνω να συμμετέχω σε πολύ λίγους αγώνες για να διατηρήσω το κίνητρό μου. Όταν πλησιάζει η ημέρα του αγώνα, μου έχει λείψει τόσο πολύ το τρέξιμο που είμαι ενθουσιασμένος που αγωνίζομαι. Στη γραμμή εκκίνησης, έχω το κομμάτι ανάμεσα στα δόντια μου!

Näak : Πώς ήταν για εσάς το IRONMAN στο Tremblant;

Οι συνθήκες δεν ήταν εύκολες. Η πορεία της κολύμβησης ήταν δύσκολη γιατί φυσούσε νότιος άνεμος που δημιουργούσε κύματα. Ωστόσο, ήμουν συγκεντρωμένος και ήθελα να κολυμπάω καλά. Κολύμπησα τα πρώτα 100 μέτρα με 3 άτομα που ήταν πολύ πιο γρήγορα από εμένα. Έπειτα, ακολούθησα ένα άλλο πακέτο για 200μ. Όμως, ήταν πολύ αργοί, οπότε τους πέρασα και κατέληξα να κολυμπήσω μόνος για 3000 μέτρα. Μετά από αυτό δεν είδα κανέναν από την ηλικιακή μου ομάδα.

Τελικά, πρόλαβα τους ανθρώπους και συνέχισα να προσπερνώ κόσμο για τον υπόλοιπο αγώνα. Τελικά, τελείωσα το κολυμβητικό τμήμα του αγώνα σε 1:01, πολύ καλό απόδοση δεδομένων των ιδιαίτερων συνθηκών. Ήμουν 12ος για να βγω από το νερό στην ηλικιακή μου ομάδα, αλλά είχα συνηθίσει να είμαι 30ος ή 40ος για να βγω έξω.

Για το ποδηλατικό μέρος του αγώνα, τερμάτισα με τον καλύτερο χρόνο μου. Ποτέ δεν είχα ολοκληρώσει το τμήμα ποδηλασίας ενός IRONMAN σε λιγότερο από 5 ώρες πριν, ακόμη και σε ευκολότερες διαδρομές. Τρέχω για λίγο, οπότε είμαι αρκετά συνηθισμένος σε κάθε είδους καιρικές συνθήκες. Ως εκ τούτου, η βροχή δεν με επιβράδυνε. Ωστόσο, ήμουν στα πρόθυρα να κρυώσω (20 βαθμοί Κελσίου με τη βροχή). Πολλοί άνθρωποι κρύωσαν και είμαι χαρούμενος που βγήκα καλά.

Το πρόβλημα που εμφανίζεται όταν κρυώνετε είναι ότι δεν μπορείτε πλέον να διατηρήσετε τη συνεχή προσπάθεια που απαιτείται για να κρατήσετε το σώμα σας ζεστό. Η διατροφή είναι σημαντική σε μια τέτοια περίπτωση. Αν είχα κακή διαχείριση της διατροφής μου, θα ήμουν πιο αδύναμος και πιθανότατα θα κρύωνα. Είμαι χαρούμενος που κατάφερα να διατηρήσω μια συνεχή προσπάθεια από την αρχή μέχρι το τέλος της ποδηλατικής διαδρομής.

Το τρέξιμο μέρος του αγώνα πήγε πολύ καλά. Είχα γερά πόδια από την αρχή του αγώνα. Προσάρμοσα τον ρυθμό μου στα 4 λεπτά 30 δευτερόλεπτα ανά χλμ. και κατάφερα να διατηρήσω αυτόν τον ρυθμό στο μεγαλύτερο μέρος του αγώνα. Ήταν ο στόχος μου για τον μαραθώνιο. Άρχισε να πονάει στα τελευταία 5 χιλιόμετρα του αγώνα. Επιβράδυνα και έχασα περίπου 3 λεπτά στο τέλος.

Ο Marc χρησιμοποίησε Näak ενεργειακές μπάρες για τις προπονήσεις του. Πράγματι, Näak μπαρπαρέχουν την πιο αποδοτική ποιότητα καυσίμου, προσαρμοσμένη για αθλήματα αντοχής και εξαιρετικής έντασης. Ο στόχος του Näak είναι να βοηθήσει τους ελίτ αθλητές αντοχής να προετοιμαστούν καλά για να αντιμετωπίσουν οποιαδήποτε πρόκληση.

Näak: Υπήρχαν στιγμές που ήταν δύσκολο για εσάς ψυχικά;

Υπήρξαν δύο δύσκολες στιγμές.

Όταν έκανα ποδήλατο και άρχισε να βρέχει: για δεκαπέντε λεπτά, υποθέτω ότι οι περισσότεροι από εμάς σκεφτόμασταν "Ω, όχι, όχι 4 ώρες ποδηλασία στη βροχή!". Δεν είναι ποτέ αστείο όταν περνάς από στεγνό σε υγρό. Έπρεπε να μείνω συγκεντρωμένος για να διατηρήσω την έντασή μου.

Κατά τα τελευταία 3 χλμ μαραθώνιος: η κοπέλα μου με ενημέρωνε για τα χρονικά διαστήματα μεταξύ εμένα και των αντιπάλων μου. Ήξερα ότι δεν είχα καμία πιθανότητα να πιάσω το άτομο στην πρώτη θέση για την ηλικιακή μου κατηγορία (Ο Nigel Gray, πρώην επαγγελματίας Καναδός, τερμάτισε 9 λεπτά πριν από τον Marc). Ήξερα επίσης ότι το άτομο στην τρίτη θέση για την ηλικιακή μου ομάδα ήταν πολύ πίσω και ότι δεν θα με έπιανε. Δεν μπορούσα να δω κανέναν μπροστά μου που θα μπορούσα να προλάβω, και δεν μπορούσα να δω κανέναν πίσω μου που θα μπορούσε ενδεχομένως να με προλάβει. Δεν με έκανε λιγότερο κίνητρο για τον αγώνα, αλλά μετά από 9 ώρες έντονης σωματικής προσπάθειας, πονούσα και ήθελα απλώς να τελειώσει ο αγώνας.

Näak: Τι θέλετε να βελτιώσετε για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα IRONMAN 2017 στην Kona; 

Θα συνεχίσω να κολυμπάω αυτόν τον χειμώνα σε μια πισίνα 50 μέτρων για να βελτιώσω την κολυμβητική μου ικανότητα. Επιπλέον, θα ήθελα να συμμετάσχω σε ένα προπονητικό καμπ σε ζεστό και υγρό μέρος για να συνηθίσω τις καιρικές συνθήκες στο Kona. Η προπόνηση με αθλητές που είναι πιο δυνατοί από εμένα θα με βοηθήσει επίσης να προχωρήσω στην ποδηλασία. εκπαιδεύτηκα με Jérôme Bresson και JP Leclercμερικές φορές φέτος. Είναι και οι δύο πολύ πιο δυνατοί από εμένα, και με βοήθησε πραγματικά να προχωρήσω σε αυτόν τον κλάδο.

Näak: Αποφασίσατε να παραλείψετε το Kona φέτος και να παρακολουθήσετε τον αγώνα του χρόνου. Ποιοι είναι οι στόχοι σας για το Kona το 2017;

Αποφάσισα να παραλείψω το Kona φέτος για να προετοιμαστώ τον εαυτό μου για την επόμενη χρονιά. Θα ήθελα να πάω εκεί υγιής και ξεκούραστος. Στόχος μου είναι να τερματίσω στην πρώτη 5άδα για την ηλικιακή μου κατηγορία, κάτι που δεν έχω καταφέρει τα 11 χρόνια που συμμετείχα στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Kona. Το καλύτερο μου αποτέλεσμα ήταν η 15η θέση.

Ωστόσο, πρέπει πρώτα να προκριθώ ξανά για την επόμενη χρονιά. Γίνεται όλο και πιο δύσκολο να προκριθείς. Υπάρχουν όλο και λιγότερες θέσεις (3 θέσεις ανά ηλικιακή κατηγορία) και το επίπεδο απόδοσης αυξάνεται κάθε χρόνο.

Χωρίς την υποστήριξη της κοπέλας μου, που είναι επίσης αθλήτρια, δεν θα μπορούσα να είχα φτάσει σε αυτό το επίπεδο. 

Näak: Πώς οργανώνετε τις προπονήσεις σας;

Προπονούμαι νωρίς το πρωί, το βράδυ και τα Σαββατοκύριακα. Η Τετάρτη είναι η μεγάλη προπονητική μου μέρα. Παίρνω μέρος στην προπόνηση Red Mist το πρωί, κάνω μια μεγάλη βόλτα με ποδήλατο το απόγευμα και τρέχω. Με βοήθησε πραγματικά να προχωρήσω φέτος. Για μένα, είναι πιο ωφέλιμο από το να συμμετάσχω σε ένα προπονητικό καμπ μιας εβδομάδας, επειδή όσο μεγαλώνουμε, χρειαζόμαστε περισσότερο χρόνο για να αναρρωθούμε. Οι Δευτέρες και οι Πέμπτες είναι οι μέρες ξεκούρασης μου. Επιπλέον, πήρα φέτος 7 ή 8 μέρες άδεια για μεγάλες προπονήσεις.

Näak : Αν έπρεπε να δώσετε μια συμβουλή σε όσους ονειρεύονται να προκριθούν στο Kona μια μέρα, ποια θα ήταν αυτή; 

Η συμβουλή που θα έδινα θα ήταν να μην παραλείψετε κανένα βήμα. Εξοικειωθείτε με τις μικρότερες αποστάσεις πριν δοκιμάσετε έναν IRONMAN. Δοκιμάστε ένα τρίαθλο σπριντ, Ολυμπιακό τρίαθλο, 70,3 και μετά λάβετε μέρος σε ένα IRONMAN όταν αισθανθείτε έτοιμοι. Επιπλέον, λάβετε συμβουλές από έμπειρα άτομα και δουλέψτε πολύ σκληρά.

Η πρόκριση για το Kona έχει γίνει πολύ δύσκολη και πρέπει να είναι μια πραγματική δέσμευση. Δεν μπορούν όλοι να το κάνουν. Για παράδειγμα, είναι δύσκολο για άτομα που έχουν μικρά παιδιά. Επιπλέον, μην θεωρείτε δεδομένους τους φίλους και την οικογένειά σας. Χωρίς την υποστήριξη από τη φίλη μου, η οποία είναι επίσης αθλήτρια, δεν θα μπορούσα να είχα φτάσει σε αυτό το επίπεδο. Η Karine (η κοπέλα του Marc) τρέχει σε μαραθώνιους και έχει προκριθεί για τη Βοστώνη του χρόνου. Θα είμαι στη Βοστώνη και στο Τορόντο για να τη στηρίξω στους δύο μαραθωνίους της. Υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλον στους αγώνες μας. Είναι πραγματικά διεγερτικό!

Η υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένειά μου είναι πολύ σημαντική. Υπάρχει επίσης μια διαφορά ανάμεσα στο να το κάνεις μία φορά και στο να θέλεις να το κάνεις πολλές φορές. Από την πλευρά μου, θέλω να το κάνω κάθε χρόνο, οπότε φροντίζω η ζωή μου και ο τρόπος ζωής μου να είναι συμβατοί με τον στόχο μου.

Όπως και ο Marc, παραγγείλετε τις μπάρες ενέργειας Näak για να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας. Επωφεληθείτε από τη δωρεάν αποστολή για όλες τις παραγγελίες άνω των 70 $.